[...] do 4g/kg masy (~320g). daj lepszy posiłek przedtreningowy, mogą to być 3 jaja i 100g owsianych, albo 100g piersi i 100g ryżu. Z posiłku o 17:00 podziel tłuszcze między 'obiad' 'kolacja' i 'przed snem'. możesz jeszcze troche dołożyć. zamiast twarogu o 17;00 lepiej mięso. przed snem nie musisz rezygnować całkiem z węgli. po treningu daj jakieś [...]
[...] NA SUCHO? MOZE SPROBUJ NA WODZIE LUB JOGURCIE. TWAROG CHUDY 2. 2 kromki pelnoziarnistego z zoltym serem /ZOLTY SER ODPADA, W ZAMIAN CHUDY TWAROG LUB WEDLINA 3. Zwyczajny obiad typu schabowy z ziemniakami 4. Ryz 100g + twarog 75g + banan 5. Makaron z serem. /ILE? 6. 2 kromki pelnoziarnistego z tunczykiem i twarogiem (jak to przyrzadzic?) TAK [...]
[...] to najlepszy pomysl, ale ovopol w soczku na dlugiej przerwie w szkole. Jak nie, to przeniescie go na inny posilek, sami wiecie najlepiej na ktory) 3 (21g/10g/46g) Zwyczajny obiad 4 (7g/1g/125g) Ryz bialy 100g + dzem (dla smaku :P) <<TRENING>> 5 (28g/6g/147g) Makaron 125g Twarog chudy 75g Banan 200g 6 (46g/2g/43g) Chleb [...]
[...] najlepszy pomysl, ale ovopol w soczku na dlugiej przerwie w szkole. Jak nie, to przeniescie go na inny posilek, sami wiecie najlepiej na ktory) 3 (21g/10g/46g) Zwyczajny obiad - CZYLI CO?! 4 (7g/1g/125g) Ryz bialy 100g + dzem (dla smaku :P) - WYWAL DZEM, DAJ JAKIES BIALKO! 7G TO ZA MALO, I PARE NASION... <<TRENING>> 5 [...]
[...] kazda zlozona z dwoch kromek. Nie dam 100g wedliny, bo tego wyjdzie przeciez niezla ilosc plasterkow :/ wiec raczej ovo, tylko nie wiem czy to najlepsze miejsce Zwyczajny obiad - CZYLI CO?! - to co przygotuja w domu, np. zeberka, schabowy, kurczak, nalesniki, itp. z ziemniakami. Nie mam problemow z otyloscia, wiec jest spokoj. Ryz bialy 100g + [...]
Dobre połaczenie. Tylko powiedz nam w jakich firm masz te produkty, bo jak z allegro to nie pewne :D. BTW. Zajrzyj do działu "odżywianie", nie powinieneś stosować zwrotu obiad
[...] ma znaczenie ze wypije wolno? Przecież wszystko i tak posiedzi trochę w bebechach. I wolno to znaczy aby serio te 30m się bawić? To ledwo skończę pic a zaraz będę jadł "obiad" A i przy szybkim piciu nie odczuwam najmniejszych dolegliwości żołądkowych, aby to nie było argumentem :) Zmieniony przez - Zwodnik w dniu 2010-05-25 23:39:32
[...] nie robie zle) po treningu od razu w szatni zjadam sobie 2 banany, wracam do domu (od banana do wejscia do domu mija jakies 15min) wypijam bielmo, i po 20 - 40min jem obiad (zazwyczaj jest to cycuś z ryzem i warzywami) moze tak byc ? ps:sorry za podlaczanie sie na dziko do tematu Zwodnik. Co do picia to ja mysle ze najlepiej pic tak , [...]
daj więcej węgli złożonych do śniadania. drugie śniadanie niech to będzie posiłek taki jak 'obiad', tylko dodaj do tych posiłków jakieś tłuszcze np oliwę z oliwek, orzechy. na kolacje zjedz twaróg z jakimiś tłuszczami i oczywiscie warzywa w każdym posiłku.
Moim zdaniem nadal słabo. Pierwszy posiłek 1000 kcal i żadnego pełnowartościowego białka. Obiad też olbrzymi - ale ok, tylko 200 g ryzu plus 150 kurczaka, to praktycznie sam ryż. Zamiast swieżywch warzyw - mrozonka w sezonie, kiedy jest mnóstwo sezonowych warzyw. To samo marchew i brokuły - zostaw sobie na zimę, jak nic nie będzie. Poza tym [...]
Proszę , (14:30 obiad- posiłek przed treningiem , 16:50 po treningu , a i pomiędzy 16:50 a 21:30 raczej jem na głód bo nie wiem co tam wrzucić) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3095384e8c54bc7b5a78c7cdf613fba.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6670c8e8571640cfa126b83ff921be61.JPG
Kto powiedzial ze nie mam diety? Napisalem ze robie co moge to nie znaczy ze jem 3 paczki na sniadanie a na obiad czekolade. Bez przesady. Troche luzu. Robie co moge to znaczy ze trzymam na ile daje rade. W kazdym temacie jest to samo - dieta dieta. Ja sie pytam o spalacz a nie o diete. Od diety sa inne dzialy. Do tematu trzeba podejsc co moge [...]
Śniadanie 5:30 -ryż 100g -banan daj jajak albo jakies inne zródło białka, warzywa,oliwa z oliwek Drugie śniadanie w pracy 10:00 -Jogurt naturalny 330g -banan -zupka "chińska" zupke wywal,banan zbedny,daj jakies zródło ww:kasza\makaron\ryz, zamiast jogurtu inne zródło białka,warzywa,orzechy\pestki dyni Obiad 15:30 -tutaj jest [...]
[...] o sens takiego postępowania czy smak - ja widzę w tym sens i nie robi mi smak. Moje podejście do jedzenia jest takie, że mogę jeść cały tydzień jedna potrawę na śniadanie obiad i kolację. Ważne żeby zapchać kichę i dostarczyć czego trzeba... Wolę to robić w ten sposób niż codziennie pichcić 2 godziny. Prośba zatem o informację czy ktoś [...]
wszystko tu jest źle. od biedy obiad ujdzie, ale brakuje tam tłuszczy. poza tym nie ma gramatur, podsumowania kcal, BTW, jest to jedna wielka głodówka. zakladam ze nie liczyles wzorem wstepnego zapotrzebowania na makroskładniki i kalorie
ważę 65 kilo jeżeli czegoś brakuje to prosze o korektę, i mam jeszcze pytanko odnośnie tranu, w jakiej poostaci go zażywać i w a jakich ilościach no i oczywiście do którego posiłku. Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g)/mleko chude Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: [...]