co jem 9:50 śniadanie 1 kanapka z szynką lub serem 14:00 lekki posiłek po szkole 16:00 Obiad rożnie zależny co mama zrobi :) i więcej staram się nie jesc
[...] włoskie i warzywa. W domu staraj się jadać dania gotowane, nie smażone na oleju, np. pierś z kuraka z wody, grillowana, pieczona. Do posiłku oznaczonego u Ciebie jako obiad możesz sobie zjeść np. ryż czy kaszę jęczmienną. Przed snem walnij jakieś wolnowchłanialne białko, ja szamię twaróg półtłusty + trochę warzyw i orzechy włoskie/oliwa z [...]
[...] chleba z dużą ilością miesa na nim. PO treningu robie podobnie jak przed treningiem. W miedz czasie, gdy poczuje głód to jadam jajecznice, jajka gotowane, niedzielny o obiad jak zostanie(kotlety z kury głownie). I co do tłuszczu, to nie chciałbym go powiekszać. OD dziecka mialem go nadmiar, chociaz teraz jest lepiej niz bylo kilka lat temu. [...]
[...] + 2 plasterki pomidora + 3 plasterki kiebasy suchej krakowskiej (inna opcja to zamiast jajka twarozek zmieszany z jogurtem) Przekaska- 2 kiwi, kilka truskawek, gruszka obiad- zupa smieciowka czyli wrzucam wszystkie warzywa jakie mam:brokuly, kalafior,marchew,pietruszka 2 ziemniaki na garnek, buraczki czerowne i do zabielenia jogurt [...]
[...] odp: ryby-ostatnio nie moge sie do nich zmusic, w zadnej postaci nie chca mi przejsc przez gardlo -na sniadanie: zawsze musli -II sniadanie: chleb z twarogiem i pomidorem -obiad: makaron albo ryz z kurczakiem i surowka -podwieczorek: owoc -kolacja:smootie albo chleb z wedlina -co lubie robic na silowni: odp: kardio czy cw. silowe nie ma [...]
Dzienki luik a jeszcze jedno pytanie ile mam tego jesc ?? ile gram czego np ile mam zjesc gram rano płatków ?? a ile gram miesa na obiad , jezyeli mół byś to napisz
dzieki zaczynam jesc wieksze porcje na obiad troche powduszam wiecej i poszukam miejsca gdzie by w moim domu drazek zamontowac. u mnie tylko miejsce na suficie ale nie wiem czy kolki rozporowe beda trzymac 70 kg a pozniej z 90 kg z polskiej stajni :DD heheh Pozdro
to uwierz ze tyles a nie robiles mase miesniowa. Nie chodzi o to zeby sie najesc tylko jest madrze najwazniejsze sa posilki okolotreningowe (i sniadanie). Syty obiad lepiej zjesc po treningu cos mniejszego przed. Chodzi o liczenie makro skladnikow (tluszcze bialko ww) oraz ilosc spozywanych kalorii.
OBWÓD ŁYDKI: 46 cm OBWÓD UDA: 88 cm OBWÓD BIODER: 145 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 115 cm OBWÓD TALI: 98 cm OBWÓD KLATKI: 110 cm CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? - przede wszystkim schudnąć, stracić nadmiar tkanki tłuszczowej, wzmocnić mięśnie, ujędrnic skórę. CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja kolana - 7 lat temu. [...]
B-176, W-457, T-92 A co do posiłku potreningowego to carbo bezpośrednio po zostawić czy wyrzucić tak jak odżywkę? Kasza z filetem z mintaja była by dobra po treningu? Acha co oprócz piersi z kurczaka jest dobre do ryżu na obiad bo codziennie pierś jeść to nie za bardzo chyba?
Może powiem tak: W ciągu dnia mam czas na: 1. zawsze śniadanie (7-8 rano) 2. czasami drugie śniadanie (10 rano) 3. obiad zwykle późnym wieczorem (16-19) 4. kolacja na 2h przed snem (20-22) Dlatego pytam o wspomaganie suplementami. Nie wiem czy samo białko mi wystarczy, dlatego pytam. Wydaje mi się, że białko koniecznie, bo węgle jakoś w ciągu dnia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śnidanie około 7-60gr płatków owsianych,200ml mleka 3.2% 2 Śniadanie okolo 10.30/11.30 (zalezy jak mi sie przerwa w szkołe ułoży)-2banany,3wafle ryzowe Obiad-okolo 15/16-200gram ryzu białego,200gram kurczaka,warzywa(nie wliczam do bilansu) Kolacja okolo 19/20-4jajka,3wafle ryzowe,ewentualnie razowy chleb,zalezy co mam w domu+warzywa/albo Serek [...]
[...] jako taki prowadzę. Tzn pilnuje kaloryczności śniadania ze wspomnianym koktajlem (co daje mi zawsze 1000kcal na start) i kolacji (ok 500). I w ciągu dnia zjadam dwudaniowy obiad i jakaś kupna przekąskę. Obiady ciężko mi przeliczyć, bo gotuje dla kilku osób i nie chce mi się tego dokładnie ważyć i zliczać, ale podejrzewam, że mieszczę się w 2500 [...]
[...] dobrym sposobem jest ograniczenie tłuszczy do zdrowego minimum a wstawienie za to węglowodanów czesciowo również prostych, pozwala to na przejedzenie większej ilości kcal w ciągu dnia bovjak mówisz zalewanie wszystkiego tłuszczem to raczej średni pomysł ale trzeba pamiętać by nie eliminować ich całkowicie. Jak wyglada przykładowy obiad?