obiad

Xaero85 ta trening juz mam rozplanowany(HST).:D Tylko zrozum jedna rzecz ja mam szkole przewaznie do 16.30 (dojezdzam do szkoly)i o 17.00 godzinie gdzies tak roznie bywa jem obiad ktory mam juz przygotowany i co niby mialbym czekac zeby zjesc wegle zlozone przed treningiem ta musialbym poczekac z 2-3 h po obiedzie i co trening mialbym miec o [...]

Na obiad zjadasz 3 torebki ryzu?

[...] : 5.00 / 6.00 owsiane z mlekiem + jakieś źrodło białka jeżeli znajdę w lodówce/ koktajl + orzechy ok. 9.00 chleb razowy + czasami serek wiejski 12.00/13.00 ryż/kasza + czasami pierś lub inne mięso 16.00 - ziemniaki + jakieś mięso/ryż (domowy obiad) 19.00 (posiłek po treningowy) - ryż/kasza/koktajl 21.00/22.00 - twaróg Tak to mniej więcej wygląda.

[...] 100g (6g,66g,4g,250kcal warzywa 200g 100kcal orzechów 10g 50kcal drugie śniadanie kiełbasa zwyczajna 170g(27g,0g,20g) 357kcal warzywa 200g 100kcal orzechów 10g 50 kcal obiad pierś z kurczaka 150g (22.5g,0g,15g,) 300kcal ziemniaki gotowane 350g (0g,50g,0g) 280kcal zupa(nie zawsze +/-250kcal warzywa 200g 100kcal przed treningiem 125g twarogu [...]

[...] orzechów 10g 50kcal drugie śniadanie kurczak gotowany 150g (27g,0g,20g) 357kcal nie wiem czy kurczak tyle ma ale mniej więcej warzywa 200g 100kcal orzechów 10g 50 kcal obiad pierś z kurczaka 150g (22.5g,0g,15g,) 300kcal makaron pełnoziarnisty(15g,68g,5g, 350kcal zupa(nie zawsze +/-250kcal warzywa 200g 100kcal przed treningiem tuńczyk 130g [...]

dzięki nie wiedziałem że warzyw się nie wlicza to mam jeszcze dzięki temu więcej pola manewru wiem będę zmieniał najbardziej obiad na wieprzowinę ale wołowiny jem mało jakoś tak nie mam do niej przekonania w tym temacie będę opisywał treningi i tu jak będziesz miał czas to liczę na twoja pomoc w treningach aerobowych tak jak wcześniej planowałeś [...]

rano: 1- platki owsiane 120-150g 300ml mleka 2- 100g z ryzu z jogurtem za 2 godziny znowu 100g ryzu z jogurtem 3 obiad ziemniaki + mieso + jakas surówka 2h odpoczynku i na trening po treningu 4. ryz 200g z sosem na noc ser twarogowy 130g albo 250g miedzy posilkami jakies warzywa i owoce. słodyczy nie jem, gazowanych napoi nie pije, staram sie [...]

Bo pewnie jesz co tylko chcesz. Odpusc teraz jak najbardziej bedziesz mogl weglowodany. Jedz samo bialko. sniadanie-jajka , potem jakis twarog , na obiad-Mieso/rybe . kolacja-serek wiejski lub cos takiego. Kombinuj. I na kazdy trening w bluzie/dresie. Ja tak ostatnio zbilem 5 kg i nawet zmeczony w walce nie bylem zbijaniem

[...] zalezy od aktualnych braków w diecie, ja w poniedziałek brakuje Ci bialka w sniadaniu - dopij odzywka bialkowa sniadanie jak we wtorek wegli w obiedzie - dopij gainerem obiad jak masz przerwe pomiedzy posilkami wieksza niz 4h w srodę - zrob sobie posilek z gainera i/lub bialka w srode miedzy posilkami a jak w niedziele masz jadlospis na [...]

Sniadanie: 7:30 Mleko spożywcze 1.5 %- 250ml białko ww tłuszcze kcal tl nas tl nienas 8,5 12,5 3,75 117,5 2,5 1 Płatki owsiane-80g 9,52 49,92 5,76 292,8 1,04 4,4 Twaróg chudy-100g 19,8 3,5 0,5 99 0,3 0,2 CHleb razowy ze slonecnizkiem-50g 3,35 23,4 0,9 118,5 0,3 0,55 FIlet z indyka 5 dag 9,6 0 0,35 42 0,1 0,25 Suma: Białko 50,77 WW 89,32 Kcal 669,8 [...]

[...] (dni nie treningowe) twarog poltlusty 100g platki owsiane 30g mleko 0,5% 200g orzechy wloskie 30g -2sniadanie 27 B/ 30 T/ 5 WW serek wiejski 200g orzechy wloskie 30g jablko -obiad (posilek przed treningowy) 36 B/ 33 T/ 34 WW ryz brazowy 50g piers z kurczaka 150g oliwa z oliwek 30g +warzywa -po treningu banan 40 min pozniej -kolacja (posilek po [...]

[...] 200g orzechy wloskie 30g -2sniadanie 27 B/ 30 T/ 5 WW serek wiejski 200g( zwykły twaróg byłby chyba lepszy;) ) orzechy wloskie 30g jablko( raczej unikaj na redukcji owoców) -obiad (posilek przed treningowy) 36 B/ 33 T/ 34 WW ryz brazowy 50g piers z kurczaka 150g oliwa z oliwek 30g( przed i po treningu unikamy tłuszczu) +warzywa(warzywa nie w [...]

[...] zbozowych nieprzetworzonych -2sniadanie 27 B/ 30 T/ 5 WW serek wiejski 200g orzechy wloskie 30g jablko-lepiej dac od razu po treingu,ale ogolnie na redukcji sie unika -obiad (posilek przed treningowy) 36 B/ 33 T/ 34 WW ryz brazowy 50g piers z kurczaka 150g oliwa z oliwek 30g jak Ci tu tez tluszcz nie przeszkasza,to dobrze,a jak tak to [...]

Czyli mam zabrać koktajl bananowy z 4 posiłku i dodać do po treningowego :D czy mam pić 2 takie koktajle :) aa czy mogę też czasem zamiast tej piersi wcinać makrele wędzoną :D co będzie lepsze na obiad makaron czy może ryż

Że Fulton to król miejscowych gal za 50 $ i obiad to chyba każdy wie, nawet bym się odrobinę nie zdziwił, gdyby ładnych parę jego walk nikt na Sherdogu nie odnotował. Mimo wszystko w 2 walki na tej samej gali jakoś nie wierzę. %-)

[...] mnie game changer to bylo przejscie na IF, okno mam jakies 6-8h, ale co wazne, jem dwa posilki, bez dojadania i wmiare mozliwosci czyto bez zadnych smieci. W rezultacie jem obiad, z kawalkiem miesa, 60g bialka z olejem i kolejny posilek na co mam ochote, koncentrujac sie na produkcie bialkowym jajka/mozzarella/mieso. W ten sposob trudno mi zjesc [...]

Ehh.. czyli co proponujecie mi robić? i kupić coś do ćwiczenia za 100 zł tak, po wakacjach będzie więcej narazie tyle, u kumpla mogę brać na klatę, ale chciałbym coś w domu też zacząć, jakie propozycje? i jaka dieta, jeśli jem np. Śniadanie: 7.10 Kanapka z dżemem do picia Herbata 2 śniadanie 11.30 2 Kanapki z szynką i żółtym serem 3 posiłek [...]

[...] Pomidor g 13 1 0 2 usuń Ogórek kwaszony g 8 1 0 1 usuń Salami popularne g 110 4 10 0 usuń Ser Edamski tłusty g 58 5 4 0 usuń Posiłek nr 4 13:00 Produkty b.d. 0 0 0 0 usuń obiad domowy zupa + 2 danie Posiłek nr 5 15:30 Produkty b.d. 0 0 0 0 usuń hmmm ????? Posiłek nr 6 18:30 Produkty b.d. 513 34 2 89 usuń Mass Up - [...]

No ale ja tyle jem ;p Dzisiejszy dzień: Śniadanie: 3 kabanosy 3 bułki z serem i szynką + jogurt i twarożek wiejski 2 śniadanie 150g płatków kukurydzianych + 0,5l mleka banan i gainer Obiad 12 krążków rybnych, surówka i pełen talerz ziemniaków Kawa: 4 pączki 4 racuchy Przed treningiem: Talerz makaronu z serem i kiełbasą Kolacja: Talerz bigosu + [...]

3. Tzn ze zdrowych tłuszczy to używam Oliwy do uduszenia mięsa na obiad czy zrobienia omleta lub jajecznicy ale nie wiem czy to jest wystarczajce