obiad

czyli głównie nie opłaca się patrzeć żeby było równo z węglami i tłuszczami jeżeli mi ich brak tylko trzymać się z białkiem a węgle i tłuszcze to obiad i podwieczorek tak ? a chleb zamienie na ryż oprócz w czasie 2 śniadania

Nie bardzo rozumiem o co Ci chodzi. Ww i tluszcze chcesz jesc tylko na obiad i podwieczorek? Lepiej daj mniej wiecej rowno w diecie a nie cale zapotrzebowanie na tluszcz w 2 posilkach.

[...] wydaj mi się abym jadł niezdrowo :), A moja praca dzieli się na 2 zmiany: rano 6h /5h przerwy/wieczór 4-5h. Śniadanie omijam bo mnie mdli.. 10/11 pierwsze śniadanko 14/15 obiad Jak to bywa po robocie głód : 23 kolacja (to chyba jest moim problemem) Śpie ok 6h/doba Głównie chodzę w tą i tamtą wiec nogi są oki (najmniej tłuszczu), gorzej to [...]

[...] nie po to ktos pyta o porade, zeby dostal 5 stron spamu o tym jaki on jest chvjowy. Wiadomo ze leszczy po 70kg, 3 miechach treningu i diecie "duzo jem dononki i obiad od mamy" trzeba jechac, ale niektorzy juz tutaj przeginaja na potege. Od oceny sylwetek jest galeria, albo tchp. To jest (wydawalo mi sie) dzial w ktorym mozna [...]

zazwyczaj na śniadanie jem owsiane lub jajecznice z 4-5 jajek . później na obiad zazwyczaj mięso (najczęściej schab) kasza gryczana lub ryż do tego jajko sadzone. na kolację tuńczyk z puszki lub kanapki z twarogiem białym lub żółtym serem. i w ciagu dnia też owoce, warzywa i duużo słodyczy. a co do rekordów to tylko na klatę [...]

Jeśli chodzi o to co jadam to na śniadanie jest to z reguły jajecznica z dwóch jajek na mleku 1,5% obiad: ryba (mintaj) do tego jakieś warzywa i czasem łyżka ziemniaków. Kolacja to dwie kanapki z jakąś chuda wędlinką i np ogórkiem i pomidorem. Miedzy posiłkami jakies jabłuszko czy inny owoc

Witam Wszystkich... Nie chciałem zaśmiecać forum nowymi postami... bo pytanie jest takie jak w poście... poprawcie mnie jeśli są jakieś błędy w mojej diecie. A zaczynając to mam 182 cm wzrostu. Waże 80kg i ćwicze 3 razy/tydzien , oprócz tego ucze się. Codzienne zapotrzebowanie kaloryczne=2804 Białko – 120 g 480 Kcal – 1,5g/kg [...]

Waga 55 wzrost 168 Zapotrzebowanie 2500kcal Białko 2g/kg masy ciała 2x 55=110g 110x 4=440kcal Tłuszcze 2g/kg masy ciała 2x 55=110g 110x 9=990kcal Węglowodany 2500kcal-440kcal-990kcal=ok1000kcal 1000/4=250g 250/55=ok. [...]

grahamka waży 70-80 g obiad od kiedy pierś z kuraka ma tyle tłuszczu ?? kolacja wrzuc oliwe z oliwek tran/omega-3 rano i wieczorem

jeśli mam być szczery to prawie wszystko źle. Owoce na śniadanie lub po treningu. wyrzuć kajzerki! przecież chcesz odchudzić się. Płatki kukurydziane to syf! jedz owsiane. Obiad poprawnie. po siłowni do poprawy. po co CI ten jogurt owocowy ? KOlacja.wszystko co po serku wiejski do odrzutu. Zmieniony przez - SpalamTo w dniu 2010-01-11 23:20:56

DAlej jest problem z tym sniadaniem w szkole, poprostu nie dam rady żeby codziennie szamać kuraka, do tego jeszcze przed treningiem i na obiad, nie ma jakiejś szynki, czy czegoś innego dobrego do jedzenia w szkole i szybkiego w przygotowaniu, no i oczywiście stosunkowo taniego, Pzdr

[...] 1) rano - 9:00 mleko lub kefir z płatkami owsianymi, 3x pieczywo razowe, plasterki szynki i sera 2) w szkole - 13:00 2 bulki grahamki z szynka z piersi indyka 3) obiad - 15:30 ryż, pierś kurczaka, i jako surówka - warzywa WYMIENNIE: kartofle, kotlet z piersi z indyka, warzywa WYMIENNIE: kasza i pierś z indyka, warzywa WYMIENNIE: (2x [...]

Czy w moim przypadku gdy mam np. w poniedziałki siłownie po treningu czyli trening o 17.30 przed nim mam porządny obiad, lecz po treningu nie mam jak uzupełnić węgli i białka po treningu bo kończę o 19 a siłownia na 19.30 idę i czy mogę od razu po treningu zjeść baton matrixa low carb? by nie iść "głodnym" na siłownię?

wole zjesc troszke soli niz cyca z patelni z tluszczu jaki na pewnoe robiles caly czas ^^ sycacy obiad makaron cyc kotowany surowka

Śniadanie Daj platki owsiane zamiast kukurydzianych II śniadanie cacao i tak duza ilosc mleka sobie odposc Obiad OK IV posiłek OK Kolacja OK Tylko te 7g wegli/kg wydaje mi sie troche za duzo.

[...] z szynką/serem i warzywami typu ogórek i pomidor a także płatki z mlekiem, serki , jajka itp. W szkole zazwyczaj kanapka + jabłko + jakiś tost ze szkolnego sklepiku. Na obiad zupy pokroju pomidorowa/rosół, ryż/kasza z sosem, ziemniaczki i mielony - zależy od dnia. Kolacja - czasem nie jem w ogóle ale jeśli już to płatki z mlekiem i kanapki - [...]

- Śniadanie: * Płatki Owsiane - 3,9 / 2,4 / 22,9/daj wiekszą ilość * Płatki Kukurydziane - 2,3 / 0,8 / 27,6/zbędne * Otręby Pszenne - 5,3 / 1,5 / 20,4/zbędne * Mleko - 7,0 / 1,0 / 10,2/ok * Rodzynki - 2,3 / 0,5 / 71,2/ok Dodaj orzechy włoskie i więcej bialka 20,78 / 6,22 / 152,28 - 656,62 kcal - II Śniadanie: * Chleb Razowy - 3,4 / 1,0 / [...]

Ja juz wszystko przeczytałem i sam juz nie wiem co i ile jesc... Wiem ze mam w ciągu dnia jeśc dużo węglowodanów oraz białka i troche tłuszczy (słodkie zeczy - na energie) To niechktos sprawdzi czy dobrze zrobiłem 7:20 Płatki owsiane ok. 350ml mleka 10:35 Kanapki (czesto z serem lub z szynką) 14/15 Obiad (zależy co mama zrobi) 19:00 Piers z [...]

[...] bo diete staram się trzymać, ale przeważnie jem tylko 4 posiłki dziennie taki układ dnia. pierwszy posiłek jem po 5 rano, później w pracy drugie śniadanie, później jakiś obiad i kolacja. o diecie przeczytałem chyba wszystkie arty na sfd, tylko jak patrze ile bym musiał zjeść to mój żołądek nie jest w stanie tyle pomieścić:) trzyma się zasad, [...]

[...] k/m/c Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c Węgle: 5g +/- na k/m/c Przeważnie potrafie rano zjeść pół bochenka chleba z jakaś szynką + ser póżniej pare kanapek na drugie śniadanie, obiad, po treningu cała pizze, kebsa, zapiekane etc. a na koniec dnia jeszcze płatni owsiane i do tego daje orzechy włoskie i banana i nic nie idzie -_- Chyba mam za szybką [...]