Ocena diety na masę

Jak w temacie
Proszę o ocenę poniższej diety na masę
Moja waga wynosi 80 kg

Śniadanie

Płatki kukurydziane 100 g
Orzechy laskowe 25 g
Rodzynki 25 g
Migdały 10 g
Wszystko powyższe włożyć do miski i zalać ok. 30 g miodu (2 duże łyżki)

Kcal: 700
B: 14
WW: 131
Tł: 23

II śniadanie

4 kawałki chleba (100 g)
Banan
Jabłko
0,5 l mleka + 2 łyżki kakao

Kcal: 650
B: 21
WW: 115
Tł: 10

Obiad
500 kcal (posiłek różny czasami ryż + mięso , czasami ziemniaki + mięso do tego surówki itp.)
Oliwa z oliwek 2 łyżki (30 g)
Sok 0,6 l

Kcal: 1050
B: 30
WW: 160
Tł: 30

IV posiłek
Ryż 100 g
Pierś z kurczaka 100 g
Jogurt 250 g

Kcal: 700
B: 34
WW: 120
Tł: 9

Kolacja
4 kawałki chleba (100 g)
Warzywa (nie wliczam do kalorii)
Serek wiejski 200 g
Oliwa z oliwek 2 łyżki (30 g)

Kcal: 700
B: 30
WW: 58
Tł: 40




Kcal łącznie: 3800
B łącznie: 130 g (1,6 g na kg)
WW łącznie: 580 g (7 g na kg)
Tł łącznie: 115 g (1,5 g na kg)



Dodatkowo dziennie pije

W dni treningowe 3l wody
W dni bez treningów 1,5 wody
W diecie nie uwzględniałem rzeczy które kładę na chleb (zazwyczaj wędlina ) oraz masła

no wiec mam nadzieje ze chlebek jest razowy, a ryz brazowy, wywalilabym ziemniaki i zastapila kasza gryczana... uwazaj na owoce i ww proste bo dos sporo ich masz... platki kukurycziane zastap owsianymi... wywal sok... przed samym snem polecilabym wrzucic jakas odrzywke bialkowa lub jakas tune lub chudy bialy ser... zastapila bym czes ww prostych na ww zlozone ;)

Śniadanie
Daj platki owsiane zamiast kukurydzianych

II śniadanie
cacao i tak duza ilosc mleka sobie odposc

Obiad
OK

IV posiłek
OK

Kolacja
OK

Tylko te 7g wegli/kg wydaje mi sie troche za duzo.

Proszę o ocenę poniższej diety na masę
Moja waga wynosi 80 kg

Śniadanie

Płatki kukurydziane 100 g OWSIANE
Orzechy laskowe 25 g MOGA BYC ALE LEPSZE WLOSKIE
Rodzynki 25 g GUT
Migdały 10 g NO NIECH BEDZIE
Wszystko powyższe włożyć do miski i zalać ok. 30 g miodu (2 duże łyżki)ALBO RODZYNKI ALBO MIOD ZEBY NIE PRZESADZIC Z CUKRAMI CHYBA ZE JESTES HARDEM

Kcal: 700
B: 14
WW: 131
Tł: 23

II śniadanie

4 kawałki chleba (100 g) RAZOWY WYLACZNIE
Banan
Jabłko WYWAL
0,5 l mleka + 2 łyżki kakao SZKLANKA STARCZY
DAJ BIALKO I TLUSZCZE
Kcal: 650
B: 21
WW: 115
Tł: 10

Obiad
500 kcal (posiłek różny czasami ryż + mięso , czasami ziemniaki + mięso do tego surówki itp.)ZIEMNIAKI TEZ SA DOBRE NA MASE
Oliwa z oliwek 2 łyżki (30 g)
Sok 0,6 l WODA

Kcal: 1050
B: 30
WW: 160
Tł: 30

IV posiłek
Ryż 100 g
Pierś z kurczaka 100 g
Jogurt 250 g ZAMIAST TEGO OLIWA I WARZYWA

Kcal: 700
B: 34
WW: 120
Tł: 9

Kolacja
4 kawałki chleba (100 g) PO CO NA NOC?
Warzywa (nie wliczam do kalorii)WLICZAJ JAK CHCESZ
Serek wiejski 200 g LEPSZY CHUDY TWAROG
Oliwa z oliwek 2 łyżki (30 g)

Kcal: 700
B: 30
WW: 58
Tł: 40




Kcal łącznie: 3800
B łącznie: 130 g (1,6 g na kg) DAJ 2G
WW łącznie: 580 g (7 g na kg) ZA DUZO
Tł łącznie: 115 g (1,5 g na kg) GUT
ZAKUP TRAN I WITAMINY PIJ DUZO WODY I O OLIWIE NIE ZAPOMINAJ

chleb pełnoziarnisty
więcej warzyw
a pozatym jw.

Dzięki za wszystkie odpowiedzi
1) chleb jest pełnoziarnisty
2) próbuwałem już wielokrotnie zastąpić kukurydziane owsianymi ale każda próba kończyła się niepowodzeniem (nie mogę ich przełknąć i tyle)
3) ww prostych ograniczać nie muszę bo jestem hardgainerem
4) A witaminy już mam :) Tak dokładniej to moja suplementacja witaminami i innymi bajerkami wygląda tak:
Vigor complete 1 tab dziennie
Olej z wiesiołka 1 tab dziennie
wit C 1 tab dziennie
Zestaw wit z grupy B 1 tab dziennie
Taki zestaw + dobra dieta wystarczy ?

Dzięki za wszystkie odpowiedzi
1) chleb jest pełnoziarnisty OKI
2) próbuwałem już wielokrotnie zastąpić kukurydziane owsianymi ale każda próba kończyła się niepowodzeniem (nie mogę ich przełknąć i tyle) TO DAJ JAKIES INNE WEGLE
3) ww prostych ograniczać nie muszę bo jestem hardgainerem CO ZA DUZO TO NIEZDROWO
4) A witaminy już mam :) Tak dokładniej to moja suplementacja witaminami i innymi bajerkami wygląda tak:
Vigor complete 1 tab dziennie
Olej z wiesiołka 1 tab dziennie
wit C 1 tab dziennie
Zestaw wit z grupy B 1 tab dziennie
Taki zestaw + dobra dieta wystarczy ?A NIE LEPIEJ MAXIWITA+TRAN?