obiad

Ok czyli lepiej np wywalić banana a dołożyć 50g ryżu i podzielić ten obiad na pół? A co do mięs ryb, to tylko jeden dzien i tylko 2000 kcal heh nie wrzucę wszystkiego na raz

1. Zostaw węgle jak są i zobacz jak będziesz reagować. Będzie masa szła to nie trzeba jak nei to dodasz. Co do diety rano zamiat tunczyka daj jajka (ten Twój LUB :P). Nie jedz za często tuńczyka z puszki max te 3-4x w tygodniu... Obiad godzine przed treningiem Wydaje sie ok :P

Przykładowy jadłospis, ok, to może z dziś: śniadanie-1 i 1/2 bułki pszennej (słownie:półtora:>), jajecznica z dwóch jaj obiad udko kurczaka gotowane, 1/2 torebki ryżu białego, surówka serek homogenizowany :P kilka sztuk winogron napoje-2 x słodka kawa, wody niestety mało, pewnie powiecie, przerażająco mało-pół litra około-po prostu nie czuję [...]

[...] jadłospis, ok, to może z dziś: śniadanie-1 i 1/2 bułki pszennej (słownie:półtora:>), jajecznica z dwóch jaj - tu jeszcze w miare ok , ale lepiej by było dać owsianke obiad udko kurczaka gotowane, 1/2 torebki ryżu białego, surówka serek homogenizowany :P kilka sztuk winogron - biały ryż nie jest dobrym rozwiązaniem , lepiej brązowy / kasza [...]

ŚNIADANIE - 7.00 mleko 1,5%tłuszczu (1 szklanka)- b 8g; ww 11g; t 4g; kal:108 chleb razowy (2 kromki)- b 4g; ww44g; t 0g; kal:204 margaryna 80% na chleb- b 0g; ww 0g; t 4g; kal:36 ser żółty(3 plastry)- b 15g;ww 3g; t 12g; kal:189 herbata(+2 łyż. cukru)- b 0g; ww 10g; t0g;kal:40 RAZEM: b 27g; ww 68g; t 20g; kal:577 II ŚNIADANIE - 10.00 [...]

Ahahahaha, wiesz, że właśnie zjadłem se obiad i wyciągam odkurzacz :))

Jeżeli celem jest siła to ćwicz systemem FBW. Dieta: : Śniadanie: PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml 2Śniadanie: WAFLE RYŻOWE - 4 sztuki Kanapki 2 Sztuki (z szynka,salatą,jakis pomidorek,ogórek) Obiad: Ryż-100g SURÓWKA - 200g Jakies mieso (filet z kurczaka,ew. Rybka) Soczek do popicia :D-250g Ostatni posiłek: Tu [...]

Tylko jest taki problem że po prostu mi się nie chce jeść więcej,a nawet nie wiem już co mam jeść :) Może napiszę Ci przykładowy dzień : Śniadanie 2 Bułki razowe,biały chudy twaróg,pomidor,cebula,sól do smaku,herbata Obiad udko z kurczaka/filet z kurczaka/ryby/jajka sadzone do tego warzywa i z 2-3 ziemniaki,przed treningiem jogurt [...]

trochę wstyd przyznać ale jestem na garnuszku rodziców. nie zawsze jestem w stanie mieć na obiad to czego chcę bo nie zawsze moim rodzicom chce się to robić. często mamy jakieś pizze, zupy, spaghetti. a jak już są ziemniaki to nie bardzo mi smakują.:D prawdę mówiąc, moja mama do najlepszych kucharek nie należy, ale ciii!:D wznosy nóg leżąc15x10x5 [...]

[...] jem odpowiednia ilość kalorii ? I chyba musze jeść więcej niż zapotrzebowanie na utrzymanie wagi prawda ? dziś no zjadłem : płatki owsiane , potem pierś wtedy był trening , następnie pierś (akurat miałem na obiad ) następnie "ostatni " hamburger : c i kanapki na kolacje między czasie koktajle z mleka , twarogu , banana i modu . może być ? : )

[...] B 80g W , 25g T - 150g chleb zwykly 8B 75W 2T - 130g tunczyk w wodzie 30B 0W 1,5 T - 10g oliwy z oliwek 0B 0W 10T faktyczne: 38B 100W 15T 3)13.30 - 14.30 zwykły codzienny obiad w którym będę sie starał ograniczać tluszcze przewidziane 60 B 100W 17T T R E N I N G 4) po treningu carbomax ACTIVLAB 5) 18.30 zalecane 100B 140W 5T - 100g ryzu [...]

DNI TRENINGOWE ( MASS XXL ROZPUSZCZANA W 250 ml mleka 0,5% ) 9.30 ŚNIADANIE Platki owsiane 100g + mleko 0,5% 300ml + orzechy włoskie + 2 jajka na twardo 120g ale odczekaj chwilkę zanim je skonsumujesz po płatkach 11.30 II ŚNIADANIE Chleb zytni pełnoziarnisty 150g (3 kromki)+ mięso + warzywa + troszkę masła dobrej jakości bez dodatków tłuszczu [...]

2 dzien biore po 12 mg anatka, teraz wrocilem z miasta myslalem ze sie strawie :/ TERAZ OBIAD ... jak mi dobrze oj jak dobrze trzeba sie na silownie w koncu wybrac bo koks bez silki ponoc nic nie daje

[...] diety lub treningu moim najwiekszym zmartwieniem jest ogromny brzuch z ktorym jak wiadomo zawsze jest problem.nie jadam sniadan moje posilki ograniczam do dwoch dziennie obiad i kolacja okolo godziny 22.2 razy w tygodniu chodze na silownie(okolo godzina treningu) nie uprawiam zadnego biegania z prostego powodu nie lubie zakwasow ale zawsze [...]

ja ******le co za idiota nie wrzucaj tutaj takich zdjęć bo żal robisz typie idź ****a do lekarza a nie ludziom pokazujesz na forum ****a przez ciebie śniadania zjeść nie moge i nie wiem czy będę miał ochote na obiad dziśiaj ; o imo. post do kasacji w ****u

Szamka dzisiejsza: śniadanie: omlet szarlotka (chyba tutaj niezmiennie, uwielbiam) - 50 g owsianych, 30 g wpc, jabłko 200 g, 10 g oleju koko, 30 g masła orzechowego obiad: 150 g indyka, 10 olej koko, ryż paraboiled 50 g, 225 g brokuła trening potreningowo: sztos! nie wiem czy jestem wygłodzona czy to pycha :) 50 g manny, 30 g wpc kolacja: 150 [...]

Ta pogoda jest straszna, burzowo. Ciśnienie też jakieś niekorzystne. 3 dzień z rana krew z nosa :/ Powiem Wam, że dawno nie miałam takich zakwasów na tyłku :) super uczucie :) dwóje nie bolą, więc chyba martwy i zakroki weszły właściwie :) Dziś tylko cardio :) w ramach rest daya :) weekend pracujący - kroki nabiję porządnie bo event [...]

[...] dla zdrowotności :) Micha dziś bez szaleństw, z racji późnego treningu zamiast 4 wjechało 3 posiłki śniadanie - omlet szarlotka - jaglane/jajo/wpc/jabłko/masło orzechowe obiad - poledwica z dorsza/ ryz jasminowy/ ogórki szklarniowe kolacja płatki ryżowe, izolat, 30 g wiórków kokosowych, mrożone truskawy - tak mi podszedł ten potreningowy, [...]

[...] i sama się zdziwiłam że dałam radę! Mój rekord to 120 kg :) Przysiad też ładnie - wracam! Po siłowym cardio - 20 min na schodach :) plus 15 min spacer po bieżni dzisiejsza szamka śniadanie omlet szarlotka obiad dorsz z ryzem i ogórkiem szklarnowym kolacja i potreningowy - płatki ryżowe, izolat, wiórki kokosowe, truskawki Weszło 2 000 kcal

[...] dobić kroczki Szamka: nudziara jestem - śniadanko omlet szarlotka z rafaelką od Orzechowni, pyszne masło z nerkowców, ale dosypuję do niego jeszcze wiórków kokosowych obiad: indyk, ryż, suróweczka z pora z lidla, całość polana sosem 0 kcal od 6pack kolacja: makaron kokardki, serek wiejski wysokobiałkowy zblendowany z 200 gram truskawek, [...]