Dzisiaj zjadłem dwie pizze duże z salami szynką, serem i kukurydzą , z 5 kanapek z masłem, szynka i sałatą, 3 daniowy obiad zupa jarzynowa, 8 ziemniaków mintaj duży , sałatka jarzynowa na śmietanie, z 0,5 kg jabłek - codziennie coś koło tego jem. Mam 174 cm wzrostu i ok 65 kg - wystarczy 0,5 godziny więcej ćwiczeń dziennie i w dwa miesiące mam [...]
[...] Zastanawiam sie czy by nie zmniejszyc kcal na 1755 (przy takiej ilości gramatura byłaby ok dla mnie). ... teraz na obiad mam taka porcje, że dziele to na 2 posiłki...porcja ogromniasta, ze aż brzuch boli, nawet na talerz ta połowa ledwo sie miesci ....nigdy tyle nie jadłam objętościowo [...]
[...] jednak postanawiam się poprawić ;-) DZIEŃ 34 DNT ale: jazda na rowerze 58km /5h....pierwszy raz taka wycieczka/-)_- z małymi przerwami na lookanie w mapę %-) oraz na obiad. MISKA, niestety nie liczona i czysta- nieczysta@@-)... ponoć (wg endomondo) spaliłam ponad 1500kcal....więc po trasie pozowoliłam sobie na lody+ ajerkoniak %-) DZIEŃ [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 198 Cel treningowy : Nabrać rozmiarów i zmniejszyć brzuch Staż treningowy na siłowni : zaczyna się 3 rok*********e inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia na siłkę mam dwa kroki dlatego plan mam rozpisany na 6 dni Dieta : Jest Śniadanie mleko 0,5% musli z owocami suszonymi orzechy [...]
[...] i tylko od niego wiec on tak chodzi i sie zali bo lubi masochizm%-) ) i ten drugi co mowi aby jego dzieci wyrosly na lepszych niz on. Lub ten co jego marzeniem byl dobry obiad. TO JEST WLASNIE realnie, tym ludziom powiedzcie teraz po styranym zyciu ze niech sobie wykreuja doktora co im wytnie raka, bo nie ma kasy... Wczoraj obejrzałem jeszcze [...]
Dobra. To może inaczej.U mnie wszytsko jest właśnie jakis dziwne bo nigdzie nie pasuje.Już mi kilka osób to mówilo. Jak sie przegłodze i zrzuce 4 kg to potem nie mam problemu z efektem jo-jo.Jeśli dajmy na to ważyłem 96 potem schudlem do 90 to przez miesiac ważylem cały cza te 90. Przytylem ostatnio na rodzinnych weselach gdzie pilismy i [...]
sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po trochu przed snem [...]
"na pewno wywal kukurydziane,maslo,,biale pieczywo i boczek smazony" jesli to wywale to jak zapewnie sobie dziennie 120g tluszczu? na obiad wolowina, kurczak, lub ryby nastepne pytanie - co przeszkadza nadmiar chleba w diecie? a kolacji nie jem przed snem :)
[...] nie ma potrzeby sie martwic,bo najczesciej mimowolnie pojawia sie w diecie). Zato wrzuc oliwe z oliwek,tran,ryby,orzechy wloskie,ziarna slonecznika i juz tluszcz bedzie na obiad wolowina, kurczak, lub ryby /no i ok nastepne pytanie - co przeszkadza nadmiar chleba w diecie?/moze i nie przeszkadza jesli to dobrej jakosci ,prawdziwy chleb [...]
[...] 16 tyg :) dupsko kuć propem to pewnie była by można powiedzieć z dup... jesień średniowiecza :). Z dietą sobie poradzę mam kilka planów z tego forum.Odnośnie badań to jest jakaś porażka poszedłem tydzień temu zapytać o badania myślałem że mnie kobieta zje na obiad.Może na forum jest ktoś kto mieszka na ISL :) i ma jakiegoś znajomego lekarza :)
Posiłki jadam zawsze o stałych porach: Śniadanie 7:00 Obiad 13:30 Kolacja 18:00 ćwicze różnie zależy od czasu albo godz 15 albo po 18. To już nie zależy ode mnie.
[...] owsianych. Fajna dieta, co ? Dasz radę tak jeść ? Nie ? To może jednak dietę powinieneś ułożyć sobie sam pod samego siebie ? Chyba tak będzie łatwiej. Czy łatwiej będzie jeść teraz pół roku ulubiony obiad jakiegoś innego gościa ? Który jest zupełnie inny niż Ty ? Zastanów się, odwiedź ostatni z moich linków, bo widzę, że tego nie zrobiłeś.
ciągle czytam, ale i tak mam kilka pytań. Może zacznę od zmodyfikwoanej diety. Wyliczyłem, że mój organizm przy obecnej aktywności potrzebuje +/- 2500kcal, dodatkowo chcę dorzucić jakieś 200kcal, 500 to trochę dużo jak na początek - z czasme może na tyle wejdę. ŚNIADANIE płatki owsiane 100g mleko 500g B:29,4g T:9,7g W:94,8g = 411kcal DRUGIE [...]
ciągle czytam, ale i tak mam kilka pytań. Może zacznę od zmodyfikwoanej diety. Wyliczyłem, że mój organizm przy obecnej aktywności potrzebuje +/- 2500kcal, dodatkowo chcę dorzucić jakieś 200kcal, 500 to trochę dużo jak na początek - z czasme może na tyle wejdę. ŚNIADANIE płatki owsiane 100g mleko 500g B:29,4g T:9,7g W:94,8g = 411kcal [...]
[...] kielicha) do tego kurczak albo ryba rozdrobnione i dodane do ryzu musli wieloowocowe dodane do ryżu - musli zbędne 3 śniadanie ok 12:00 dokłądnie takie samo jak drugie obiad ok 14:00 taki sam jak 2 poprzednie pozycje trening ok godziny 15. i tu moje pytanei czy posilek przed treningiem powinnien byc 2 h przed cyz moze byc jedna godzine? [...]
[...] niedawno wyglądała tak: na śniadanie - jajecznica z 5 jaj, + do tego ze 3 kromy razowego z serem drugie śniad.- chudy twarożek zmieszany z mlekiem, ile dam rady zjeść obiad: - woreczek ryżu z piersiami z kurczaka kolacja : - płatki, lub jakies danie na makaronie, ewentualnie owsianka to by było na tyle,aaaaaaaa i dużo wooody piłem, [...]
[...] byłoby, gdyby to była dla mnie głodówka. Traktuję to jako normalne odżywianie, bo więcej mi nie potrzeba. Nie wiem, gdzie te produkty są bardzo kiepskiej jakości, bo załóżmy obiad przygotowuję sam w domu, owoce i warzywa kupuję z prawdziwej roli, a nie spryskane nie wiadomo czym, chleb prosto z piekarni, która trzyma się zdrowej receptury od [...]
[...] Różnie wychodzi, ale ogólnie daje radę Będąc na studiach już trenowałem, ale diety jeszcze super nie było. Teraz pracuję codziennie, ale zabieram ze sobą pudło z dwoma obiadami Wracam na bazę ok. 17:30, kolejny obiad i huzia na siłkę. Przywyczaiłem się do intensywnego trybu życia i daję radę z dietą bez problemów większych. Co do [...]
DT Miko-pomaaału co celu
