czesio chce zostac rycerzem czesławem. POMOŻECIE?

Dzień dobry
tak jak w temacie 19 letni czesio ważący 69kg i mierzący 177cm chce zostac rycerzem czesławem. Poczynił już ku temu pewne kroki. Od listopada regularni eśmiga na siłke i tam cięzko ćwiczy. Od dziś stosuje diete którą niżej poda do poprawy i bierze odżywki( mono(olimp) + gain bolic 6000(4kg olimp)). Czesio ma pare pytań
-kiedy i ile pic oliwy z oliwek? Dzis czesio wypił pół kieliszka( takiego jak do wódki) z rana po sniadaniu i dolał drugie pół kielicha do michy z ryżem którą bierze ze sobą na uczelnie. Czy tyle wystarczy czy to dobra proporcja?

Dieta czesia cel: masa, dużo dobrej masy

Rano 10 minut przed posiłkiem 5 gram kretyny+40g dextrozy
Śniadanie ok 8:00
płatki owsiane z mleczkiem
serek wiejski z chlebem razowym posmarowanym masełkiem
pół kielicha( do wódki) olivy z olivek extra vergine
50gram gainera( czy jest on potrzebny?)

2 śniadanieok 10:00
jem je już na uczelni
ryz zmieszany z oliwą z oliwek(pół kielicha)
do tego kurczak albo ryba rozdrobnione i dodane do ryzu
musli wieloowocowe dodane do ryżu

3 śniadanie ok 12:00
dokłądnie takie samo jak drugie

obiad ok 14:00
taki sam jak 2 poprzednie pozycje

trening ok godziny 15. i tu moje pytanei czy posilek przed treningiem powinnien byc 2 h przed cyz moze byc jedna godzine?

posilek po treningu
kretyna mono 5g + dextroza 40 g odrazu po treningu
50 g gainera jakies 30 minut po treningu

kolejny posiłek ok 17:30
jem je już na uczelni
ryz zmieszany z oliwą z oliwek(pół kielicha)
do tego kurczak albo ryba rozdrobnione i dodane do ryzu
musli wieloowocowe dodane do ryżu
i do tego duzy kefir
lepiej dac tu cos innego? bo ten posilek jem juz w domu moze jakis makaron? co radzicie?

kolacja
makrela i chleb razowy posmarowany masełkiem
ser biały
mleko+ kakao


no to by było na tyle.
Co poradzicie czesiowi by stał się rycerzem czesławem? Czesio czeka na wasze propozycje i gorąco pozdrawia

Zeby czesio zostal rycerzem musi przedewszystkim najpierw poczytac posty podwieszone dotyczace podstaw odzywiania i dowiedziec sie kilku rzeczy jak np rozklad makroskladników w diecie, to ze sa jeszcze inne zrodla tluszczy niz tylko oliwa z oliwek, dowiedziec sie o tym, ze ostatni posilek nie powinien zawierac ww i np to ze w diece powinny znajdowac sie rowniez warzywa.O tym jakie posilki i kiedy spozywac juz nie wspomne, wiec czesiu, czytaj podwieszone i wroc z dieta ktora mozna poprawic bo to co przedstawiles na miano diety na mase nie zasluguje.

Za ten żałosny tytuł i opis nawet mi sie nie chce patrzeć na ta diete !!

pfff jak nie podoba Ci sie temat i opis to nie dawaj swoich d****nych postów bo mi tu offtop robisz to raz. Dwa to czytałem posty podwieszone i widzialem na tym dforum wiele gorszych diet które jakos były poprawiane.

Zmieniony przez - criginold w dniu 2008-01-21 21:16:13

Rano 10 minut przed posiłkiem(powinno być ok 30 min) 5 gram kretyny+40g dextrozy

Śniadanie ok 8:00
płatki owsiane z mleczkiem -mleko zbędne, ale jeśli lubisz to może być od czasu do czasu
serek wiejski z chlebem razowym posmarowanym masełkiem -zamiast tego dałbym jajca
pół kielicha( do wódki) olivy z olivek extra vergine
50gram gainera( czy jest on potrzebny?)-zbędne

2 śniadanie ok 10:00
jem je już na uczelni
ryz zmieszany z oliwą z oliwek(pół kielicha)
do tego kurczak albo ryba rozdrobnione i dodane do ryzu
musli wieloowocowe dodane do ryżu - musli zbędne

3 śniadanie ok 12:00
dokłądnie takie samo jak drugie

obiad ok 14:00
taki sam jak 2 poprzednie pozycje

trening ok godziny 15. i tu moje pytanei czy posilek przed treningiem powinnien byc 2 h przed cyz moze byc jedna godzine?
-może być godzinę
i tu bym dał makaron z mięsem
posilek po treningu
kretyna mono 5g + dextroza 40 g odrazu po treningu
50 g gainera jakies 30 minut po treningu - lepszy będzie posiłek dałbym ryż biały i cyc javascript: test('');

kolejny posiłek ok 17:30
jem je już na uczelni
ryz zmieszany z oliwą z oliwek(pół kielicha)
do tego kurczak albo ryba rozdrobnione i dodane do ryzu
musli wieloowocowe dodane do ryżu - musli zbędne
i do tego duzy kefir
lepiej dac tu cos innego? bo ten posilek jem juz w domu moze jakis makaron? co radzicie?

kolacja
makrela i chleb razowy posmarowany masełkiem - chleb z masłem odpada
ser biały
mleko+ kakao - kakao z mlekiem odpada

myślę że dobrze będzie

danke szyn men danke