[...] ciezar niz do shoulders press No tak, na logikę. Niestety moja piwnica ogranicza się do 1.80cm, więc mam 10cm nad głową do swojej możliwości :) PP nie jestem wstanie zrobić. Bziu jeszcze jedno pytanie z zakresu makro. W DT mam 120g-130g białka, węgli 230g, tłuszczy 90 Mam problem z tymi nietreningowymi 120g B, węgli dać 180g? tłuszczy 80?
[...] Maxów robić na pewno nie zamierzam w tym czasie, rezygnuję też z klasycznego siadu, ew w formie rozgrzewkowej. Bziu, Ev - gdybyście zerknęły na moje rozkminy na temat makro, będę wdzięczna. Night dziś, ew. jutro postaram się wrzucić trening, jeśli rzucisz okiem i szepniesz co poprawić, również będę wdzięczna ;-) Witam z powrotem };-)
Ale dobrze jest napisane tylko źle zrozumiane :-P Makro nowe gdzieś podawałaś? Jakie miałaś na konkursie, jakie chcesz teraz i jaki cel? Po liczbie powtórzeń i fragmentu z tego artykułu wnioskuję, że chcesz trochę podbudować? Co do treningu to ja bym się paru rzeczy czepiła. Może nie czepiła, ale podrasowała. Wybacz, że aż tyle zmieniłam, ale ja [...]
[...] Aktywność: siłowy, areo domowe i ogrodowe ;-) 1. jajka, mleczko kokosowe, czekolada gorzka 90%, nerkowce 2. kura, masło klarowane, ziemniaki, jogurt naturalny 3. kasza jaglana, banan, kakao, whey 4. kura, kasza jaglana, masło klarowane Ps. Dziś wrzuciłam 40g czekolady 90% z WAWEL'u by wbić się w makro, czy taka ilość czeko nie jest za duża ?
[...] to wcale tak wiele nie było ;-) Wbrew pozorom ;-) to....yyy prawie pół |-) rzeczywiście cała ma 100g. W sumie ciągnąć mnie nie ciągnie, ale pomyślałam, że skoro "wchodzi" w makro, to podbiję czekoladą %-) Normalnie to około 20g dorzucam do omleta ;-) A co do Komunii, bo to z nimi problem, od rana do prawie wieczora siedzenie i jedzenie. Ani [...]
[...] to wcale tak wiele nie było ;-) Wbrew pozorom ;-) to....yyy prawie pół |-) rzeczywiście cała ma 100g. W sumie ciągnąć mnie nie ciągnie, ale pomyślałam, że skoro "wchodzi" w makro, to podbiję czekoladą %-) Normalnie to około 20g dorzucam do omleta ;-) A co do Komunii, bo to z nimi problem, od rana do prawie wieczora siedzenie i jedzenie. Ani [...]
[...] paraboliczny, seler, pietrucha korzeń, udo kura 4. Udo kura, szpinak, pomidor, papryka, olej kokosowy Micha wczoraj trochę pod koniec zakulała, bo był grill i trochę inne makro, raczej białko lekko podbite, węgle niedobite. Tłuszcze też, bo boczek wpadł. Ale grzecznie i ładnie ;-) I co zauważyłam wczoraj, takie ilości mleka jak 150g to sądzę, [...]
[...] deja vu...no ale co zrobię, nie będę wsadzać się w jakąś foremkę, bo do niej nie pasuję %-) Bziu ja mam takie wieczne poczuje, że Cię zawodzę. Wchodzisz układasz jakieś makro, ja miesąc na nim jestem i nawalam. I chciałam powiedzieć, że to nie tak, że nie doceniam czasu i pracy Twojej, ale ja ni umiem się zdyscyplinować. Dziś trening [...]
No ale teraz nie rozumiem. To znaczy że jeśli się dowiesz, że ciężar wypycha się w kierunku pionowym to też będziesz zawiedziony, bo to żadna nowina? W rozkładzie makro nie ma za dużo do grzebania. Podejście Poliquina do odżywiania jest proste i zrozumiałe. Tu akurat jest rotacja rodzajami mięsa i wyjaśnienie z jakiego powodu. Nie każdy art [...]
No, ale jak masz łapę jak łopata to nie obwiniaj autora artykułu, że źle doradza Poliquin zaleca minimalne spożycie ww, więc rozkład makro jest inny niż u Ciebie. A Ty podziel sobie nawet te 100g tłuszczy między posiłki które spożywasz to wyjdzie Ci dobrze. Poza tym jeśli spożywasz 220g ww to jednak powinieneś dodawać je do śniadania. Masz [...]
[...] Podejrzewam, że masz wyższy poziom hormonów tarczycowych i problem z przybieraniem masy czy to mięśniowej czy tłuszczowej. Ale napisz też coś o treningach, bo one są dość istotnym elementem. Próbowałeś rozpisek Wodyna? Jeśli przy 7g ww Ci nie wchodzi masa to coś jest nie tak. I wrzuć też cały rozkład makro i napisz jaka jest nadwyżka kcal.
[...] też coś o treningach, bo one są dość istotnym elementem. Próbowałeś rozpisek Wodyna? Jeśli przy 7g ww Ci nie wchodzi masa to coś jest nie tak. I wrzuć też cały rozkład makro i napisz jaka jest nadwyżka kcal. treningi przechodziłem różne, chyba wszystko Wodyna także jakiś czas, ale mi nie podeszły, generalnie najlepiej sprawdza się split, [...]
Hej. Jeśli Twoje zapotrzebowanie jest na poziomie 2050kcal to postarałabym się je utrzymać przez pewien czas - 2-3 tygodnie, z dokładnym wyliczaniem makro BTW i trzymaniem miski jak najbardziej to możliwe czysto. Bez podjadania słodyczy i snaków. Zobaczysz jak Twój organizm na to reaguje. Piszesz, że na razie nie ma możliwości pójścia na siłownię, [...]
DZIEŃ 14 - 3.12.2013r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba39e08fffd648dc9b6f49bc70f20577.png Suplementacja: Witaminy i minerały, o3. Ostatnio jem mało warzyw, trzeba to zmienić. Byliśmy z ziomkami w Makro i zrobiliśmy małe zakupy (foto na dole). Był ryż brązowy 6 paczuszek po 4 woreczki za 12.50zł, ale perspektywa gotowania go [...]
[...] w diecie, czy mało jednak :) Nie do końca chyba mnie zrozumiałeś. Zgadzam się z powyższym, że ilość fatu w diecie ma znaczenie - nie bez przyczyny zaleca się manipulację makroskładnikami jako jeden ze sposobów pokonywania zastoju w redukcji. Tutaj chodzi jednak o to, że równie dobrze mógłbym podliczyć węgle i tłuszcze z całego tygodnia, a [...]
[...] Wstałem rano i bezpośrednio przed oknem jedzenia poszedłem do parku pobiegać. Postanowiłem, że dni z aero bd mimo wszystko oznaczać jako DNT, bo makro mam rozłożone jak dla tego typu dni, choć dziś trochę za dużo węgli. Reszta dnia w domu przy komputerze. Najważniejsze to się nie cofać do tyłu :) Powodzenia. Przyda [...]
[...] żeby coś innego ugotować, a powoli mam dość jajecznicy, kurczaka i ryżu. Zjadłem ok. 100kcal za dużo. Miałem dziś oprócz braku mocy mega ssanie i gdy byliśmy z kumplami w makro to po prostu musiałem coś zjeść - wpadła paka wafli ryżowych. Czekam na to podsumowanie z niecierpliwością:-) Szczerze to spodziewałem się, że lepiej to wszystko [...]