Dziś pierwszy dzień rozruchu, moje ciało było zależałe, ponad tydzień bez ćwiczeń (nie wliczam w to maksów z konkursu) i...trening dał mi popalić
Zaliczyłam pierwszą wtopę treningową słynne 16s Czytam to i się śmieje, ale...kto nie pyta, ten nie błądzi, a czasem dobrze jest błądzić
Ok...także tego. Jestem zajechana dziś...iii ledwo chodzę, a nawet siedzę.
Wczoraj już micha czysta (chodziłam głodna, ale ostatnie dni, były bardzo jadłodajne także nie dziwie się) dziś już lepiej. Dobrze się czuję.
Dzień 1
04.05.2016 DNT
Micha:
Warzywa: kiszona kapusta, ogórek, pomidor, sałata
Suple: euthyrox, omega3, wit b,d, selen, cynk
Napoje: kawy bez mleka, wody niegazowane
1. Jajka, klarowane
2. Jajka, płatki jaglane, banan
3. Udo z kurczaka, ziemniaki
4. Kurczak, jaglana, olej kokosowy
Dzień 2
05.05.2016 DT
Micha:
Warzywa: sałata, marchewka, ogórek, kiszona kapusta
Suple: euthyrox, omega3, wit d,b, selen, cynk
Napoje: kawy bez mleka, woda niegazowana
1. Twaróg półtłusty, orzechy laskowe
2. Banan, jajka, orzechy laskowe
3. Jaglana, kakao, whey, banan
4. Kura, olej kokosowy, jaglana
TRENING A
1. Przysiad przedni 4s10p
21,5kg*10(r), 21,5kg*10(r), 21,5kg*10(r), 31,5kg*10, 34kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 3s12p
26,5kg*12, 29kg*12, 29kg*12
3. Wykroki 3s10p wcześniej zaznaczyłam 4 - ale...te 3 starczą
16,5kg*10 L/P, 16,5kg*10 L/P, 16,5kg*10 L/P
4. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s12p
26,5kg*12, 21,5kg*12, 21,5kg*12 (mega ciężko )
5. Wznosy bioder 4s10p
56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10
6. Wznosy ramion bok+przód 3s10p
3,75kg*10 (bok+ przód), 3,75kg*10 (bok + przód), 3,75kg*10 (bok + przód)
7. Zbieranie grzybków 3s10p (miał być żuraw, ale zapomniałam, że ja nie mam jak tego zrobić, grzybki bardzooo mocno odczułam na dwójkach )
10kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P
Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-05-05 19:36:44
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html