DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

Witam

Dziś ostatni trening, przed konkursem. Dałam nogom popalić, wpadłam na górę i nogi jak z betonu.
Myślę cały czas o moich suplach, we wtorek kupię coś na poprawę pracy wątroby, coś na wspomaganie i zrobię jeszcze raz panel wątrobowy, bo tam ten ALAT i bilirubina wyszły wyżej. Fakt, że wrzuciłam tłuste mięsa w dietę pewnie też się odbił na wątrobie. No nic. Sprawdzimy.
Nie wiem, czy to też nie jest spowodowane brakiem pęcherzyka żółciowego? No nic takie rozmyślania dziś mam.



TRENING DODATKOWY

30.01.2016


1. Wiosło sztangą w opadzie tułowia 3s10p

34kg*10, 34kg*10, 34kg*10

34kg*10, 34kg*10, 34kg*10
31,5kg*10, 31,5kg*10, 31,5kg*10
36kg*10, 36kg*10, 36kg*10 (podbijam pytanie - zrzucić z ciężaru, bo ostatnie powtórzenia, to najlepsze nie są...)
36kg*10, 36kg*10, 36kg*10
34kg*10, 34kg*10, 34kg*10

2. Wykroki L/P 3s10p

19kg*10 L/P, 19kg*10 L/P, 19kg*10 L/P

19kg*10 L/P, 19kg*10 L/P, 19kg*10 L/P
19kg*10 L/P, 19kg*10 L/P, 19kg*10 L/P
16,5kg*10 L/P, 16,5kg*10 L/P, 19kg*10 L/P
16,5kg*10 L/P, 16,5kg*10 L/P, 16,5kg*10 L/P
16,5kg*10 L/P, 16,5kg*10 L/P, 16,5kg*10 L/P

3. Wznosy bioder 4s10p

61,5kg*10, 61,5kg*10, 61,5kg*10, 61,5kg*10

59kg*10, 59kg*10, 59kg*10, 59kg*10
59kg*10, 59kg*10, 59kg*10, 59kg*10
59kg*10, 59kg*10, 59kg*10, 59kg*10
56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10
56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10

4. Przysiad przedni 3s8-10p

41,5kg*10, 41,5kg*7+3, 41,5kg*7+3

41,5kg*6+4 (mam siniaki na barkach przez te przysiady, nałożyłam gumę iiii źle mi się siadało, spadała, dlatego takie dokładane powtórzenia), 41,5kf*9, 41,5kg*6+4 (brak sił... )
39kg*10, 39kg*8+2, 39kg*10
36,5kg*10, 36,5k*10, 36,5kg*10
36,5kg*10, 36,5k*10, 36,5kg*10
31,5kg*10, 31,5kg*10, 31,5kg*10

5. Wznosy bok 3s12p

3,75kg*15, 3,75kg*12+3, 3,75kg*15

3,75kg*15, 3,75kg*13+2, 3,75kg*11+4
3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 (tutaj mam ochotę wrzucić 12-15 powtórzeń, bo ciężaru nie zwiększę, natomiast czuję, że barkom mało )
3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12
3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12
3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12

6. Przysiad bułgarski 3s 8-10p

6,25kg*10 L/P, 6,25kg*10 L/P, 6,25kg*10 L/P (ciężko, nogi były jak z betonu )

6,25kg*10 L/P, 6,25kg*10 L/P, 6,25kg*10 L/P
6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P (ale wchodzi ładnie, się nauczyłam! )
5kg*10 L/P (step), 5kg*8 L/P (ławka! ), 5kg*8 L/P (ławka! ) (wreszcie udało się jakoś na ławce, ale więcej niż 8 ni dy ry dy na razie - walczyłam zawzięcie, poopa...pulsuje, 4rki pulsują...nie mogę chodzić )
5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P
3,75kg*10 L/P, 3,75kg*10 L/P, 3,75kg*10 L/P

7. Spięcia brzucha z leżenia 2s10p

10, 10

10, 10
10, 10
10, 10
10 ,10
10, 10

8. Spięcia brzucha z nogami na ławce 2s10p

10, 10

10, 10
10, 10
10, 10
10 ,10
10, 10

Micha:

Warzywa:sałata, szpinak, ogórek, marchew, papryka, cebula
Suple: beta alanina 5g, kreatyna+aakg6g, omega3, wit b, c ,d euthyrox, selen, cynk, magnes musujący

Aga, tluste miesa i watroba to raczej brak zaleznosci. Ale tluste miesa i brak pecherzyka zolciowego, to juz tak. Zółc jest potrzebana do trawienia tluszczy, wiec przy braku pecherzyka, watroba moz ebyc bardziej obciazona.
Dobrze by bylo, zeby czesc tluszczy u Ciebie byla MCT, one sa trawione inaczej, z naturalnych zrodel to olej kokosowy.
Na watrobe to ostropest plamisty, z tym ze lepiej w kapsulach a nie ziarenka. Z solgaru przykladowo,
Poza tym na watrobe tez Liver detoxer z now food,

ogranicz moze troiche tluste miesa na rzecz oliwy z oliwek, oleju kokosowego, tlustych morkich ryb (innych niz losos norweski)


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-01-31 09:54:39

ALAT i ASPAT mogą wyjść wysoko jeśli dzień wcześniej był trening, tutaj też GGTP przydało by się sprawdzić

Bziubzius czemu lepiej kapsułki a nie ziarenka/mielony ?

podobno w ten postaci jest lepiej przyswajalny i ma lepsze działanie.

Oczywiscie parametry te mogly byc podwyzszeone z powodu treningu, o tym juz byla mowa, jak Aga wstawiala wyniki. Na pewno warto powtorzyc badanie.

Aga, a Ty nie mialas odpoczac pare dni przed konkursem??

Witam


Popuri - treningu właśnie nie miałam dzień przed, kolację też zjadłam tak, że był odstęp około 11,5h.
Zaczęłam brać i suplementy w postaci witamin i beta - alaninę, kreatynę, tak myślę, czy to po prostu nie z tego.
No i te tłuste jedzenie, karkówki iiii polędwiczki...i żeberka, rzadko kiedy był kurak, czy indyk. Natomiast to tak, dla wyrównania złego cholesterolu, bo tam było chyba 45 o ile dobrze pamiętam. Na pewno będę lipidogram badać, próby też.
Ok dzięki Bziu za rady. Na pewno ograniczę, do 1-2 porcji tygodniowo, oliwę postaram się jakąś dobrą kupić, olej kokosowy mam.
Co z masłem klarowanym?


A co do odpoczynku, dziś odpoczywam, w czwartek odpoczywałam, we wtorek także raczej się nie forsuję, staram się ładnie czas rozdzielić

DNT 31.01.2016

Micha:

Warzywa: papryka, ogórek, sałata, pomidorki koktajlowe, rzodkiweka
Suple: omega3, wit b,c,d, selen, cynk, euthyrox


Także tego...do zobaczenia w maju

Zapraszam na moje wypociny na bloga konkursowego
https://www.sfd.pl/Agnieszka__NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103561.html

możesz używać masła, tylko nei przesadzaj, wypośrodkuj żeby było i to i to, a nie głownie tłuste miesa, ajja i masło.

Poza tym zrob jeszcze raz badania i lipidogram i zobaczymy, co tam jest grane. Moze byc tak, ze wszystko wyjdzie ok teraz, nie martw sie na zapas.

A tu Cię mam ! :P podglądnę ;) Agnieszko, działaj! :)

Wpadaj do konkursowego dziennika ; ) Ten zawieszony do 30 kwietnia ;D

Witam


Wracam tutaj, konkurs się skończył, cieszę się ze zmian, ale wiem, że mogłam dać z siebie nieco więcej jeśli chodzi o michę.
Ale...koniec marudzenia zabieramy się do roboty

Głowiłam się dość długo co ze sobą począć.
Ale...pomyślałam, że po prostu wprowadzę redukcję.
Chcę jutro jeszcze nie liczyć, ale od poniedziałku ruszyć z kopytka.
W środę lub czwartek idę na badania. Zobaczymy co tam huczy.
I od środy wracam na swoje tory.

Jaki mam plan, chciałabym wprowadzić takie oto założenia, kombinuję jeszcze z treningiem.


DT: 2100 kcal - 130B, 215WW, 80T
DNT: 1700 - 130B, 160WW, 60T

I to tak obserwacyjnie tylko. Jeśli coś będzie nie halo, to wrócę raczej na niższy rozkład 1900 kontra 1700.
Chciałabym przeprowadzić tę redukcję w czasie na pewno nie dłuższym niż 3 miesiące. Po 3ch miesiącach zobaczę co tam się wykluje.

Jeśli mowa o treningu na pewno chcę popracować nad górą rozbudować ją na rzecz dołu, chcę poprawić plecy, naramienne, klatkę, i wzmocnić brzuch.
No i nieszczęsny dół, który tak sobie myślę trochę spadł na drugi plan. Ale muszę mocno pocisnąć z ćwiczeniami na pupę oraz uda, by poprawić ich proporcje.

Maxów robić na pewno nie zamierzam w tym czasie, rezygnuję też z klasycznego siadu, ew w formie rozgrzewkowej.

Bziu, Ev - gdybyście zerknęły na moje rozkminy na temat makro, będę wdzięczna.
Night dziś, ew. jutro postaram się wrzucić trening, jeśli rzucisz okiem i szepniesz co poprawić, również będę wdzięczna



Witam z powrotem