makro

[...] intensywnie? Chciałam zapisać się do kolejnego dietetyka, ale jak koleżanka pokazała mi rozpiskę dań to nie wiem czy tam było nawet 1100kcal. Nie wiem co robić :( To co na pewno będę do dalej kontynuować ćwiczenia siłowe, opanować słodkie i może skrupulatniej liczyć kcal i makro. Zastanawiam się, a może proporcje makra mam złe (129B, 158W, 73T)?

W sobotę i niedzielę wyjazdowo - poza siłką rano cały weekend poza domem, więc nieliczone, ale nauczona doświadczeniem zabierałam własne jedzonko, więc może nie idealne makro, ale żadnych świństw.

[...] za motywację, którą dawali. Chcę również dodać, że bez ogromnego wsparcia mojego partnera nie dałabym rady. Dziękuję Wikingu. A teraz konkrety: Początkowy rozkład makro B/W/T DTA 140/200/70 DTB 140/160/80 DN 140/100/90 Po zmianie: DTA 140/180/70 DTB 140/150/60 DNT 160/90/85 Suplementacja: Kolagen D3 + K2 Omega 3 Kompleks witamin [...]

[...] ćwiczeń. Myślę, że dzięki takim ćwiczeniom nigdy nie zapomnę Martuccy %-) %-) %-) No i mam zamiar wrócić do treningu od Treneira Mariana z konkursu i tego samego rozkładu makro. Hm już widzę, że samo trzymanie czystych posiłków nie jest takie trudne, ale trzymanie rozkładu dużo bardziej. Szczególnie, że po treningu kusi zjedzenie całego [...]

[...] jesteś głodna w ciągu dnia? Póki co cieszy mnie ta reakcja organizmu :-D Po drugim dniu miałam wrażenie,że brakuje mi jednego małego posiłku-cały czas staram się rozładać makro równomiernie,i np. wczoraj gdy miałam dnt a biegałam zjadłam jak na dt plus przekroczyłam tłuszcze. Eve mogę być też przed @ więc takie akcje są normalne.Poobserwuję w [...]

[...] będzie zerowa więc będę się starać trzymać rozkład 130/70/130 chyba,że ktoś miałby inny pomysł (będę wdzięczna). To świadoma decyzja póki co i wiem,że to zrozumiecie :-) Tymczasem nowy plan miski na dziś: Dodatkowo makro mi się dziś trochę rozjechały bo wpadł mamy smoothie,którego nie wpisałam /SFD/2016/8/23/c4d9fbfb3fdc4edf81e595c70413fdc1.jpg

[...] kalorycznego, wyliczyłem je w następujacy sposób : Moja waga to 89,7 z czego 26% to fat. Zatem beztłuszczowa tkanka to 66,3kg. 66,3 x 24 = 1596kcal. 1596kcal x 1,4 (tak oceniam swoją aktywność) = 2230kcal. Od tego wyniku obciąłem 250-300kcal. Co do makro, postanowiłem rozłożyć je w sposób następujący : 35$ białko, 40% tłuszcze, 25% węglowodany.

sluchaj, byc moze zapotrzebowanie na makro sie zgadza (wlasciwie jakie proporcje na kg masy ciala brales?) ale zauwaz jakie to sa zrodla wegli! na pewno nie zlozone, duzo cukrow prostych, nieciekawie rozlozone na poszczegolne posilki albo post ellisa http://www.sfd.pl/temat231127/ albo low-carb wg: bialko +zdrowe tluszcze +warzywa wegle w [...]

ja mleko kokos ostatnio w makro taniej dostałam, a to mleko z allegro jest takie grudkowe czy gładkie? Lejjla, patrzysz ile wegli jesz, specjalanie takie LC idzie czy tak wychodzi? :-) Bo ja chce niżej z fatem zejść i jakoś węgle musze sobie zorganizować @@-)

terco, pozwolę sobie wtrącić, widziałam ostatnio nakładki w Makro w b.okazyjnej cenie, coś w okolicach 20PLN. Sama przepłaciłam, wydając 40... Nie wiem, jak z ich jakością, wolałam nie wnikać, by jeszcze bardziej się nie zdołować }:-( a bieganie w takich warunkach, gdy lekko na minusie, śnieg, a w południe dodatkowow przyświeci słońce, rewelacja. [...]

ostatnio w lidlu kupilem tez tostowy light o podobnym makro (206kcal chyba) ale też stwierdzam, że to nie moje smaki i wróciłem potulnie do swojej rolady ustrzyckiej :-D

Sobota :) /SFD/2018/1/6/946c39dcb1484d6d9f9a9a2bc3d5d0a9.jpg Schabowy pieczony + fryty. /SFD/2018/1/6/894c5db973054eb58793e969e85d5bf0.jpg Coś ala 'pudding' ;) Makro bez dodatkow - 120B/6T/35W :D A po tuningu 120B/17T/75W Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-01-06 23:06:42

człowieku jakie ty masz makro dzienne? ja chyba nigdy nie bede mogl sobie pozwolic na takie rzeczy:)

[...] 2. Potrawka z kurczaka, z ryżem basmati /SFD/2018/6/20/1722614a57454d66bca08fdf9b1a70c1.jpg 3. Kanapery. /SFD/2018/6/20/eda6b6bb8adc4254b8d97ecf5a77fb45.jpg 4. Popcorn. /SFD/2018/6/20/e6a3bb305b0d4b60a3c21b7a9d04bedd.jpg Fajne makro ;p /SFD/2018/6/20/e7a9acf8259d415e86b47d4848f0bad5.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-06-20 11:22:08

[...] z serem. /SFD/2018/6/22/ce2ed9e7f5a74778bf070aa4ad2fa2a9.jpg Lodzik /SFD/2018/6/22/924a64fe8e22421fbedeecb5e1e6dfac.jpg /SFD/2018/6/22/bf1495aca90f413b9d9038a4e783bdd9.jpg Taki lodzik za 1.85zl (przy zakupie 2szt) w biedzie ;) Jak nie zmieścić go w makro? Albo chociaż pół pudełka? ;D Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-06-22 06:37:53

Ale te są smaczniejsze, a poza tym tak jak widzisz, sos i łyżeczka wliczone w makro ;D

przy tego typu potrawach niestety ale nie chce mi się liczyć makro, jak wrzucam od czasu do czasu to staram się właśnie żeby były z serem light a w środku tylko warzywka+mięso i bez szczególnego liczenia, ale wolę na cheacie... i mieć obliczenia w nosie :-)

A jak ich makro wypada? Pewnie sporo węgli i tłuszczu?

[...] zabierze Cię w kulinarną podróż do Nowego Yorku. Smakowite połączenie parówki, prażonej cebulki, ogórka konserwowego i sosu musztardowego na grubym i chrupiącym cieście to idealna propozycja dla miłośników kuchni amerykańskiej. Spróbuj i przekonaj się sam! " W smaku bardzo dobra jak na guseppe, tylko makro trochę ujowe przez te parówki pewnie ;p

[...] proszku do pieczenia, pewnie mają teraz zapas i dlatego.. :-D ale udało Ci się zmieścić to jakoś? :-P wiesz.... żeby Cię nie ulało za bardzo %-) Joo, parówki ściągnąłem i zjadłem po 24, bo makro się zresetowało ;-D A od jutra w biedzie... /SFD/2018/11/1/230a55a60e8e4d8a83cb70d07e066b31.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-11-01 17:51:37