[...] tu;) ale nie ważne, ty jesteś ekspertem :) ostatnio się coś z tym pozmieniało, żeby wliczać, czy tak od zawsze było ? dla pewności bedąc na przykład na redukcji powiedzmy makro: (2,5 gr na KMC białka) -> 190gr Białka 60 tłuszczu i 180 ww ~2100 kcal takie mam założenie hipotetycznie, i tyle białka to już jest z roślinnym ? czyli np. to co [...]
[...] rano i wieczorem wypiję sok z 1 buraka, 3 marchewek, jabłka i imbiru. Do jednego posiłku dorzucę sporą porcję sałatki(np greckiej, dużo zielonego) i do 1-2 posiłków jakieś symboliczne ilości. Powinno wystarczyć mikro i makro składników? Taki świeżo wyciśnięty sok i wypity od razu będzie bogaty w witaminy i minerały ale pozbawiony błonnika?
[...] masakra , jestem bardziej zmęczona niż po treningu nóg i bardziej głodna :-? Czyżbyś Doris miała styczność z takim cudownym przedmiotem jakim jest mikroekonomia ? :> Ja makro dopiero w drugim semestrze będę miała jak pozdaję wszystko , albo jeśli pozdaję :)) Co to tych włosów jeszcze to moja mama dzisiaj dzwoniła do swojej znajomej , która [...]
jakby mi ktoś coś przygotował to może bym i wcisnął, osobiście brakuj mi motywacji jakoś wepchnę szejka warzywa kurak jaglana żeby dobić makro, dobrze że wcześniej zrobiłem więcej
[...] przed snem, - Tribulus – na czczo wg etykiety, - Tauryna – 3000mg przed i 3000mg po treningu, - BCAA – w trakcie treningu 20g, - BDx8 przed snem. DIETA:- kaloryczność oraz makro dobrane przez faftaq’a z potreningu.pl IF 8/16, 3 posiłki: DT – 3300 kcal DNT – 2700 kcal Ogólne założenia - 8h okna żywieniowego - 16h postu - 3 posiłki - w DT około [...]
[...] a kolacja to teraz będzie pewnie zazwyczaj makrela/ śledź/ łosoś+warzywa. Robię identiko. Nawet z tłustą rybą na kolację bez węgli. Dzięki temu kompletnie nie muszę liczyć makro, one same się liczą bo wiem ile mam mieć gram mięsa, źródła węgli i tłuszczu w posiłkach. Niektórzy w to nie wierzą, ale to jest rozwiązanie, które oprócz prostoty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, siema Możesz podać przepis na ciasto z poprzednich stron? (najlepiej z makro) Planujesz coś kiedyś z ciężarami, czy tylko własne ciało? Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dłużej -planch 4x4 (4 serie po 4 powtórzenia ,trzymam aż zaczynają mi ręce drgać:-)) -Stanie na rękach : nie wiem szczerze ile ,ale wystarczająco + 2x byłem na spacerze ,przy garach postałem ... coś się działo ,na nudy nie narzekam . posiłki z kiedyś i dzisiejsze makro : POZDRO /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/679417fe009f4e008c8cdcad620d87c8.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że młody to i głupoty ma w głowie ,spoko macie swoje zdanie i chwała za To!!. No więc w te święta 24.25.26 grudnia ,jest jedna zasada.... zero zdrowego odżywiania ,diety,makro składników, treningów .Nie mam pojęcia ile zjem ale na pewno będą to kolosalne liczby .Wam też życzę udanych,radosnych,wolnych od diety świąt. Dorzucam zdjęcie mojego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 5 02.01. Trening: Trening był ale póki co jest on niestabilny więc wrzucę jak się już wszytko ułoży i będzie pewny . Dieta: Jak widzicie na obrazkach makro jest bez zmian ,ale wydaje mi się że od najbliższego wtorku poleci lekko w dół bo muszę się tego smalcu poświętnego pozbyć . dorzucam fotke abyście miel wgląd do jakiego stanu chcę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 23 20.01 TRENING: *Stanie na rękach :dowolnie ,byle by starać się bez podparcia o ścianę *Planch/deska : 35/30/20 sec na hantlach + 20 sec na dłoniach *L-site : 40 sec na lewą i prawą nogę + 2x 40 sec step 1 *przedramiona : Uginanie przedramion z krzesłem (Bomba ćwiczenie ) 4x 15-17 *łydki [...]
[...] (na początku było 2800, potem 2500) to zamiast schodzić z masy to przybierałem.. Dopiero 2000 waga rusza u mnie w dół. Odpisali mi z firmy od jedzenia: - białko ok. 20% - 100g, - tłuszcz ok. 35% - 66g, - węglowodany ok. 50% - 250g. Zmieniony przez - Konantor w dniu 2018-02-10 12:44:50 Na takim makro to na dzien dobry poleci tkanka miesniowa.
[...] projekt - Christian Kerez, szwajcarski architekt wygrał konkurs w zeszłym roku oczywiście są zwolennicy i przeciwnicy projektu, nie wszystkim się podoba co do mikro i makro biznesu - zgadzam się że to oni utrzymują kraj ale nie wiem czy byłeś w KDT? teraz będzie moja prywatna i niepotwierdzona opinia - część z tego to moim zdaniem do [...]
bez spiny.. licze tyko makro sobie i forme utrzymuje, może nieco poprawiłem. Aero też ledwo co leci, 20 min po siłowym i w DNT jakiś rower wpadnie. Ale za to ostro nakurviam na silce, cwicze ile mi sie podoba, nie mysle o przetrenowaniu i jest ok. Bardziej teraz cwicze dla przyjemnosci z treningu (jesli rzygi i zawroty glowy można tak nazwac %-) [...]