makro

[...] dzis 12,10,8,6 (35,45,50,50) superseria tyl barkow na wyciagu z warkoczem 4x15 14,18,23,30kg unoszenie hantli bokiem 4x15 3-4kg brzuch 3 obwody 3 cwiczenia 8-) jedzenie: makro 140/60/240 masa slabo idzie wiec od nastepnego tygodnia znowu bede cos podwyzszac :-D:-D dzis jaja,krewetki,owsiane, ryz, tunczyk raczej standard no i jeszcze bylam [...]

[...] Supli nie bierz, bo nie masz diety to po co ci one? Po co masz się mierzyć? możesz zapotrzebowanie obliczyć "na oko", stworzyć szkic diety i się go trzymać tak by zgadzały się kcal i makro. Ale oczywiście, że lepiej się oburzyć i stwierdzić, że pozjadało się wszystkie rozumy i wie się wsyzstko lepiej od ludzi, których się prosi o pomoc :-)

Dodaj obiad, bo ciężko stwierdzić jak ma się ogólna kcal diety i rozkład makro

Oto przykładowy obiad, inne myślę, że są bardzo zbliżone do tego pod względem makro ;) /SFD/Images/2015/5/12/708152fb74f94a2cb64b1f2dbe4a0853.jpg

ale przecież nigdy nie mówiłem, ze zaszkodzi ;-), ja tam wieprza i woła jadam dosyć regularnie, ale makro liczę bardziej pesymistycznie %-)

[...] da się przeżyć. Brakuje źródeł omega3 - ryby, olej lniany, orzechy włoskie... http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje No i zmień makro, tak jak pisałam wcześniej - więcej białka, tłuszczu... Ilość posiłków - jak Ci wygodnie. 3-5 najlepiej. Potreningowy ma być bogaty w białko, trochę węgli i mała [...]

[...] czyli identyczne jak śniadanie ale teraz planuje tu większa różnorodność, tzn zamiast jaj, śledź, dorsz, tuńczyk (do póki nie zużyje zapasów), twaróg W dni nietreningowe makro wygląda tak: B: 140,0 g W: 184,8 g T: 76,7 g Taką diete stosuje od środy i podczas wczorajszego treningu odczułem różnice. Energia, siła większa, przerwy miedzy [...]

Zmodyfikowałem diete, która wdrażam od jutra. Prosze o ocene makro. Obciąlem troche białka. Czy to wystarczy czy jeszcze białko obcinać? Mam założenie, że jak nie będzie przyrostów masy to planuje zwiększac ww czyli ryż w shakach i makaron w obiedzie. Niestety i ryz i makaron maja także w sobie białko, więc czy jak zwiększe porcje ryżu i makaronu [...]

[...] dobiłem do wyników przed redukcją a w niektórych ćwiczeniach jest regres (gorsze wyniki). Poza tym wizualnie zawuwazyłem "zalewanie" brzucha. A może powinienem zmodyfikowac makro? Diete jaką stosowałem i w zasadzie dalej takie potrawy stosuje masz na zrzytach na poprzednich stronach. Gdzie na forum czytałem, że by przybrać mieśni dla osoby [...]

[...] nie spowolnic metabolizmu. Zobaczymy jak waga ci spadnie/zwiekszy sie po tygodniu wtedy bedziemy wprowadzac takie cykle. 'Bezpieczna' ilosc to poziom twojego BMR (jak sobie obliczysz) - to jest zapotrzebowanie przy którym nie ma 'zadnej aktywności fizycznej' - teoretycznie. Masz wysoko ww wiec bedzie z czego scinac, albo zmienimy rozkład makro.

[...] twarogowe placuszki, moja ukochana dziś robiła dla siebie, naprawdę smaczne. 2 i 3 to standard, w pracy ryż z kurą, a w domu zależnie od chęci, może zrobię coś innego, ale makro utrzymam 4 chleb w jajku, na oleju, no bo na czymś trzeba usmażyć, naprawdę daje go odrobinę, więc nie wiem czy będzie tam 10g, jutro sprawdzę dokładnie. [...]

Ja osobiście nie uważam, ze jestem na monodiecie. Jadam posiłki które naprawdę mi smakują i trzymam przy tym założone kcal i makro. Tak naprawdę jedyny posiłek który powtarzam to ryż z kurczakiem w pracy. Posiłek po pracy w domu jest zazwyczaj inny, a na kolacje i śniadania( posiłek 1i 4) mam 4 propozycje. Nie jest to super fit czysta micha, ale [...]

Nie chodzi żeby była super czysta, ale żeby była różnorodna. Nie tylko makro się liczy ale też mikroelementy, witaminy itd Jeśli uważasz, że nie jest monotonnie to wszystko gra :-))

[...] ciężary i jakiś bodziec organizmowi. Od dziś już moje ulubione specyfiki, czyli rano twaróg z dżemem, ryż z kurą, spaghetti, a na wieczór może tostami z jajkiem dobije makro i kcal do 2600. Wczorajszy trening myślałem, że będzie dużo gorszy pod względem ciężarów i nie wziąłem telefonu, żeby notować, a wyszło całkiem spoko. Mimo przerwy [...]

Pizza nie ma wcale dużo tłuszczu :-P Do ciasta daję 0-3 g oliwy w zależności od dostępnego makro. Co do sera, to używam mozzarellę light, gdzie na placek idzie pół kulki. No i to by był cały tłuszcz w pizzy ;-) Moja pizza raczej jest low fat, high carb ;-) Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-08-07 10:49:11

[...] pizzę low carb to spróbój na kalafiorowym spodzie lub na twarogowym. Na bazie twarogu robię od dawna pieczywo keto i nawet przypomina zwykłe. Pizzę kalafiorową także robiłam kilka razy i była pyszna - tu przepis najlepiej wziąć z netu pod swoje makro, bo one sia czasem sporo różnią. Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 07.08.2021 11:36:24

[...] bazie twarogu robię od dawna pieczywo keto i nawet przypomina zwykłe. Pizzę kalafiorową także robiłam kilka razy i była pyszna - tu przepis najlepiej wziąć z netu pod swoje makro, bo one sia czasem sporo różnią. Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 07.08.2021 11:36:24 Zapodaj przepis z łaski swojej na spody twarogowe, które polecasz :) [...]

To jak teraz makro mniej więcej wygląda?

[...] Trzeba swoją połowicę gonić do roboty!:-PP Koniec obijania się!8-) już zaczynam żałować, bo rodzi się w domu nowy "potwór" %-) wczorajsze popołudnie spędziłem na: "podaj mi makro tamtego jogurtu" "nie mam tutaj takiego, muszę dodać, jak to zrobić?" "ile kcal mają te placki?" "to ser ma aż tyle? nie mam takiego to go dodam, pokaż jeszcze raz jak [...]

Dzień jedzenia Jaja + zupa brokułowa Podrabiany jogurt grecki + 65g orzechów laskowych 300g mielonego + 200g fasolki + Kawa z mct Makro B 120 T 120 W 33 kcal 1750 /SFD/2021/11/11/25b7f0f3e988437e8169d1b08d835246.jpg /SFD/2021/11/11/d3c8bf0ecff74a0e9c8e8ab389f10574.jpg /SFD/2021/11/11/c246f9b3c85d4c1dbf17e783fcb4f02e.jpg [...]