Spożywanie białka o długiej kinematyce wchłaniania na noc nie niesie za sobą żadnych korzyści - w gwoli ścisłości. Dieta jest uboga odżywczo, brakuje wielu witamin jak i makro- i mikroelementów, do tego występuje deficyt kwasów tłuszczowych omega-3. Niemniej, nie ulega wątpliwości, iż należy podnieść podaż lipidów, gdyż tak niska ilość tłuszczy [...]
https://paleoleap.com/paleo-diet-recipes/ tutaj masz masę przepisów myślę, że znajdziesz coś dla siebie. Makro sobie wyliczysz wpisując w kalkulatory takie jak Fitatu czy Cronometr.
1. Zacznij od diety a nie zdrowo jem ;) makro, bilans kaloryczny to podstawa ;) 2. Komplet badań przed cyklem 3. Jak długo chcesz ciągnąć cykl? Dawno nic nie biles więc zacznij od samego propa 0.7ml e2d ;) 250testa tygodniowo po takiej przerwie powinno zrobić robotę ;) z czasem możesz podbić dawkę testa ;) reszta środków trzymaj jak już wrócisz [...]
wyszlo mi 2690 kcal. Teraz ile odjac ? crossfit dziwnie mi wyszedl ze tak malo sie na nim spala, patrzac na ten wzor to tyle samo spalam na silowym treningu dziwne ;p Jakie makro do tego dac ;)?
[...] dieta oparta na ryżu z kurczakiem i brokułem, ani diety oparte na kwasach nasyconych jak żo nie są zdrowe. Zdrowa jest dieta pokrywająca zapotrzebowanie organizmu na kcal, makro i mikro, niedostarczająca przy okazji zbyt dużo składników antyodżywczych. Czyli po prostu urozmaicona i zbilansowana. Zmieniony przez - trener_tomasz w dniu 2016-03-18 [...]
[...] PS2. Zacząłem kilka dni temu suplementację Iron Tadd 360, która jakby zmniejszyła moje zmęczenie, co zdopingowało mnie też do udziału w konkursie.Efekt placebo, czy faktycznie poczułeś? Jak wygląda u ciebie dieta, konkretnie chodzi mi o makro? Bo dietoterapią można sporo zdziałać, pisze to w odniesieniu do tego suplementu. Pozdrawiam.
ok dzieki, czyli nie bede kombinowal, rozloze wegle na 5 posilkow zeby bilans kaloryczny i makro sie zgadzaly , a na noc w takim razie zamiast tej wieprzowiny dam piers i do tego ewentualnie troche tluszczy bo karkowka czy tam jakies inne wieprzowe ma ok 25 gr tluszczy wiec to pewnie troche za duzo ?
[...] bym taki spokojny. Kiedyś około tygodnia próbowałem dowiedzieć się od jednego z producentów (morlin) jaki jest skład ich szynki z indyka. Żeby mi podali jaki jest rozkład makro składników. Dzwoniłem pare razy. Odsyłano mnie od Annasza do Kajfasza a i tak w końcu mi nic nie powiedzieli (dane zastrzeżone)... Zmieniony przez - fukinhot w dniu [...]
[...] Cię okres adaptacji, który cechuje się pewnymi zasadami. Jedną z nich jest choćby ograniczenie ciężkich treningów, niekiedy całkowita ich eliminacja. Odpowiedni rozkład makro pozwala szybciej wejść w stan ketozy, bardzo ważny jest także odpowiedni rozklad mikro, gdyż obcinając węgle pozbywasz się dużych ilości wody, a co za tym idzie bardzo [...]
nie patrzylbym na makro raczej, lecz przede wszystkim na kcal przez ten tydzien, no tak planuje zejsc do nie wiem, musialbym przeliczyc, ale do powiedzmy na wstepnie 1000-1200 kcal w kilku(min. 4)posilkach ja jestem na niskoww, tzn malo ww jem, a nie na jakies ckd czy innej
Ciężko cokolwiek doradzać nie mając pojęcia ile zjadasz kalorii, jak rozkładasz makro etc więc wrzuć zrzuta w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html
[...] ułożyć konkretną dietę i liczyć wszystko. Takie wyliczenia jak "myślę, że jest x kcal" to tak jakbyś wogole nie liczył. Poszukaj jakiejś aplikacji do liczenia posiłków, kcal i makro to będzie prościej. Postaraj się najpierw zredukować i to raczej dużo zanim zaczniesz budować masę. Powodzenia. Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2020-04-09 21:29:50
Dieta jest ok, do tego sniadania dorzuc wiecej platkow mimo ze masz tego banana, obserwuj cialo i modyfikuj. I najlepiej jakbys napisal ile wazysz, do tych posilkow z ryzem 150g piersi w zupelnosci wystarczy a w ostatnim posilku daj wiecej tego twarogu. Nie liczylem tych makro bo nie napisales ile wazysz ale ogolnie jest dobrze.
Tutaj raczej pocisnęłabym w tłuszcze, Ty przejesz 500+g ww? Dieta do korekty, makro też trochę. Ale jak pisałam wcześniej, wrzuć zdjęcia. Może zostało z Ciebie po redukcji "skinny fat" i raczej nie szłabym w samą mase w takim razie, a rekompozycję sylwetki. Zatem zdjęcia i dobrze byłoby , byś porobił badania.
[...] :)? Oczywiście na produkty "zdrowe", żeby zaraz ktoś nie wrzucił czekolady np. :) można wyłapać czasem mega promocje produktów, które mają długą datę spożycia :) ja np. raz kupiłem 5kg ryżu parboiled za 17zł (3,40zł za 1kg) i 5kg ryżu brązowego za 14zł (2,8zł za 1kg) z tym, że w makro :) Na SFD są już dwa takie tematy, wejdź w kuchnię SFD ;)
[...] :)? Oczywiście na produkty "zdrowe", żeby zaraz ktoś nie wrzucił czekolady np. :) można wyłapać czasem mega promocje produktów, które mają długą datę spożycia :) ja np. raz kupiłem 5kg ryżu parboiled za 17zł (3,40zł za 1kg) i 5kg ryżu brązowego za 14zł (2,8zł za 1kg) z tym, że w makro :) Na forum są już dwa takie tematy, wejdź w kuchnię SFD ;)