Dieta Paleo dla alergika pokarmowego!

Witam, chciałbym zacząć ponownie stosować dietę Paleo z użyciem węglowodanów okołotreningowo, lecz potrzebuję pomocy w ułożeniu diety jako że jestem alergikiem pokarmowym, nie mogę spożywać ryb, owoców morza, nabiału oraz soi. Poprzednim razem miałem problemy żołądkowe, co najprawdopodobniej było wynikiem złego dobrania produktów. Szczególny problem jest ze śniadaniem, niestety większość dostępnych przepisów jest złożona z produktów które w moim przypadku odpadają. Ważę 87 kg przy wzroście 174 cm, mam +/- 20% zawartość tłuszczu. W tygodniu stosuję 3 treningi siłowe (HST 15-10-5) oraz 2 biegowe, od pn-pt mam pracę siedzącą, oraz jeden dzień pracy ciężko-fizycznej. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi około 3000 kcal. Będę wdzięczny za pomoc od osób dobrze znających temat oraz będących w tej samej sytuacji.

Jakiej konkretnie pomocy potrzebujesz?

Przykładowe zestawienie dań na jeden dzień oraz przykładów śniadań nie składających się z jaj. Pomocne będą też strony lub przepisy pasujące do takich nietolerancji pokarmowych, przeglądając strony nie znalazłem ich zbyt wiele.


Zmieniony przez - mkowalsky91 w dniu 2017-08-07 13:42:40

https://paleoleap.com/paleo-diet-recipes/ tutaj masz masę przepisów myślę, że znajdziesz coś dla siebie. Makro sobie wyliczysz wpisując w kalkulatory takie jak Fitatu czy Cronometr.