makro

[...] dni nietreningowe i 10g w treningowe. Co do pozostałych suplementów to raczej bcaa nie jest Ci potrzebne jeśli jesteś początkujący. Gainer nie wiem też za bardzo po co Ci. Ale jeśli już masz to dawkujesz według braków w diecie. Czyli obliczasz sobie ile danego dnia zjadłeś i jakie makro Ci zostało do wykorzystania i ten brak uzupełniasz ganerem.

Witaj, Pamiętaj że jeszcze jest coś takiego jak tłuszcz ukryty jednakże z karkówką i innymi tłustymi mięsami nie da rady wcelować się w dobrze makro. Pozdrawiam

Prawda. Dlatego wartość energetyczna owego mięsa będzie oszacowana. Nie da się idealnie wstrzelić w makro, w tym przypadku.

[...] wyliczenia kalorii jeżeli korzystałeś ze wzoru polecanego tu na forum, kalkulatory często dają błędne wyniki więc zawsze lepiej skorzystać ze wzoru. Jak chodzi o rozkład makro to ten jest zależny od bardzo wielu czynników i dlatego fajnie by było gdybyś dodał tą ankietę ponieważ na dobór makroskładników ma wpływ kompozycja składu ciała ,wiek [...]

przyjmij takie wartosci http://potreningu.pl/kitchen/products/18874/maka-kokosowa lub sprawdz w necie czy sa zblizone w innych tabelach kalorycznych ,przeciez pare kcal czy makro nie zrobi roznicy nie popadaj w skrajnosc

Wiec jakie masz braki w odzywianiu? Jakich makro Ci brakuje?

Wszystko zależy z jakiej części krowy robisz te bitki, wszak bitki to nie część tuszy, a rodzaj potrawy. Także makro przyjmij dla części wołowiny, której używasz.

Witaj, jedno średnie jajko waży ok 60g. Poniżej kaloryczność i makro dla 60g i 100g ;-) /SFD/2022/3/15/dda07eff03fd4bca9dd9ff62fff2e4d5.jpg

[...] na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak [...]

Wielkie dzięki , o taka odpowiedz mi chodzilo ;) makro zawsze sie zgadza , a przed treningiem posilek jest dobry! pozdro! ;]

A skąd wiesz, że mlekovita jedno z gorszych? Myślałem, że to dobra firma i robią produkty dobrej jakości. Smak b. dobry, przynajmniej dla mnie, wiadomo to kwestia indywidualna. Makro te same więc nie wiem o co ci chodzi. Czym się różni składem np. od piątnicy?

Jaka dieta,rozklad makro?

Tak, wyliczasz tak samo jak ryż, makro się nie zmienia. Aczkolwiek jak użyjesz zwykłej mąki pszennej to też nic wielkiego się nie stanie. ;-)

na razie nie rozpisałeś diety tylko makro w dodatku źle bo bmr nie jest całkowitym zapotrzebowaniem na kalorie, link do obliczenia zapotrzebowania: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

I mogę dodac ze choruje na niedoczynność tarczycy i może cos mi podpowiecie jakie makro ulozyc ?

jaki ma być cel tej diety? jeśli to dieta na mase, to możesz od takiej wartości zacząć i w razie postępów zmieniać makro/kcal

na allegro obciazenia sa nawet tanie ale z przesyłka to jedno wyjdzie co w sklepie. Ja swoje obciazenia np kupilem w Makro. Aż tak tanio nie było, ale nigdzie taniej nie znalazłem

Witaj, same węgle to nie wszystko. Liczy się ogólnie bilans, rozkład makro oraz czystość jedzenia :-P

Standardowe makro przy treningu siłowym: 2 g białka na kg masy ciała, min 1 g tłuszczy, ww do uzupełnienia zapotrzebowania.

[...] tym że wszystko :>) Ogólnie kalorie prawdopodobnie są na dodatnim poziomie bo w ciągu ostatnich 2 msc delikatnie tkanka tłuszczowa się odkłada. Zależy mi głównie na lepszym stosunku makro, dla lepszego samo poczucia, większej ilości energii itp, jakiś delikatny deficyt myślę że możemy zrobić ;) /SFD/2017/1/4/fa45c92ded764d378e078fea608dec74.jpg