makro

Cześć mam pytanie do zapotrzebowania Wzrost: 174 Waga:70 Kcal 1690 Węglowodany:232 Tłuszcze:56 Białko:63 Chcem wprowadzić diete redukcyjną Aktywność : Bardzo duża moje pytanie brzmi czy wszystkie makro składniki są dobrze wyliczone

Witam w jaki sposób zwiększyć ilość powtórzeń podciągania na drązku w czasie redukcji? Dotychczas dostrzegam wyłacznie same spadki siłowe... w diecie Makro : B-221g W:283 Tł-86

czy poliole np z bezcukrowej gumy do żucia wliczać do węgli? żuję sporo gumy dziennie ze względu na problemy z zębami (nieprzyjemny zapach) bo wiadomo wiekszy komfort a trzymam się makro i nwm jak do tego podejść :p

Cześć, jak sprawdzić jaki mam typ włókien i jakie powtórzenia są dla mnie najlepsze? I jeszcze 2 pytanko co sądzicie o bitej śmietanie, patrzyłem dzisiaj makro to na 100 g ma tylko 13 g cukru, a na takiego gofra to pojdzie moze z 20 g tej smietany:) Pozdrawiam

Siema, korzystając z artykułów na forum wyliczyłem sobie makro (Mam 17 lat waga: 68 wzrost: 183cm, na 90% jestem endomorfik - łatwo tyje itd) jak oceniacie? kalorie - 2724 kcal białko - 136 g węgle - 408 g tłuszcze - 60 g

Witajcie, po 3 miechach zrzucilem okolo 7,5kg ( z 88 do 70,5;71) obecnie mam 50% wegli 30% bialka i 20% tluszczy, gdzies wyczytalem ze makro na redukcji powinno byc 40% w 40% b i 20% t jak myslicie zmieniac czy zostawic tak jak jest??

Jakie makro i ile kcal mają te czekoladki? :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e713b79779d446fab1208d023eb60fb.jpg Zmieniony przez - wixrobert w dniu 2014-10-14 16:00:38

Jem pierś w formie gotowanej, jednak chciałbym przejść na smażenie i pobawić się trochę przyprawami i smakami. Czy jeśli będę używał oleju PAM, to makro pozostanie na tym samym poziomie? Jeśli nie to czy będą to duże zmiany?

Jest sens robić ładowanie węglowodanami przy takich makro podczas całego tygodnia? B - 124 W - 141 T - 102 Dodam że jestem na redukcji, mężczyzna 164 cm %-)

Siema , za jakiś czas planuję zrobić swoją pierwszą masówkę , będe ćwiczył najprawdopodobniej push/pull 4x na tydzien +aeroby , aby nie zalać się za bardzo Makro 5g/kg węgli 2,5/bialka 1,5 tłuszczu czy warto zmniejszyc białko kosztem tłuszczu?

Witam. Jestem w trakcie leczenia kontuzji przyczepów mięśniowych na kręgosłupie. Siłownia odpadła, chciałbym trzymać michę i zejść na maxa w dół z fatem. Jakich wartości makro się trzymać?

Hej mieszkam w anglii jak tezumac diete jak.jezdze do siostry ktora nie ma pojecia a roli makro w diete i.na caly worek ryzu da tone majo.i puszeczke tunczyka.... mam.nosic swoje jedzenie do niej?,

I kolejne pytanie jakie mam do was to czy czasami okazjonalnie mogę wrzucić sobie dwa batony z lidla proteinowe o makro Jeden taki to 168 kcal/ szt 13W 22,5B 4,9T Wiec zjadając dwa dostarczam ( wliczone w zapotrzebowanie) ~340kcal 26W 45B 10T Zamiast np ciasta w domu jako deser

Siema Mam 16 lat ostatnio robiłem masówkę i jadłem około 3400 -3550 kcal . Poszło z 9kg , makro trzymałem 30% BIAŁKA , 50WĘGLE I 20% TŁUSZCZE. Teraz Mam zamiar redukować i czy 2800 kcal przy tych samych makrosach będzie odpowiednie. Aktualnie Waże 86kg.

Witam. Mam zapotrzebowanie 2800kcal dziennie, by przybić trochę masy na diecie, czy zamiast 5 posiłków dziennie mogę rozdzielić to na 3 z odpowiednimi makro i kcal? Ewentualnie 4 posiłkiem dobijałbym braki.

Siemka , Szukam , myśle i brak pomysłów może wy jaki podrzucicie ? Co zrobić na Śniadanie tak żeby było 50g białka i 45g tłuszczu ? oczywiście żeby Makro się zgadzalo

Witam według mojego podstawowego zapotrzebowania kalorycznego powinienem jeść 2774kcal, chcę zredukować wiec teoretycznie 2274. Jak podzielić to na makro. Z góry dziękuje za odp.

Witam mam 200cm wzrostu i wagę 145kg ile powinienem jeść kcl aby szybko schudnąć + makro,chcę ważyć 110 kg. Dam radę do wakacji ?? Ćwiczę na siłowni 1 miesiąc 100 kg na klate 70 kg w serii. Średnio aktywny.

wpływ mikro i makro elementów na wyglad skóry i jej przydatki

Witam. Mam pytanie dotyczace diety. Wiem ze jesli chce schudnac musi byc deficyt kcal. Pytanie co bedzie sie dzialo jesli nie bede pilnowal makro, tylko skupie sie wylacznie na tym zeby nie przekroczyc kcal? Nie pilnujac bialka strace tez mase miesniowa a cos poza tym?