makro

[...] i musiałam dosypać ze 4 łyżki mąki ziemniaczanej... Następnym razem mądrzejsza będę - chyba z 20 lat nie robiłam knedli... Samo białko dam. Jak sobie orientacyjnie makro policzyłam to ta głupia mąka mi 2 posiłki załatwiła - zamiast jeden. Ale zapamiętam to sobie. Jeszcze w tym tygodniu leniwe sobie zrobię bo za mną "chodzą". Zmieniony [...]

Knedle to potrafią mieć kryminalne makro. Zależy z czym się je podaje ;-).

Night - sosik z jogurciku i wheya dobrze na makro zrobił, tylko niestety ta mąka ziemniaczana!!

[...] Zęby jej powypadały i widać tylko gotowane będzie łaskawie aktualnie jeść. To co miał się zmarnować? I tak Pańcia po psie je... Super szybko poszło: kurczak, cebula, cukinia, kimchi i sos sojowy. Ja jeszcze miałam trochę makaronu do ramen - bardzo eleganckie makro i smaczna, sycąca kolacja. /SFD/2021/2/23/b292fff08eda4a378fc79fee17ba3a09.jpg

[...] niewielka nadwyzka kcal, takie prawie zero, zeby caly czas fajnie wygladac, miec ten bf pod kontrola, ale jednak cos budowac, a nie stac w miejscu. Jesli chodzi o rozklad makro to wiem ze ta moja podaz jest wyzsza niz sie czesto zaleca, ale ja po prostu zdecydowalam sie sluchac kogos i nie rozkminiac tego, tylko jak zolnierz robic plan bez [...]

Zaraz mnie dogonisz z kcal :-) a jakie makro planujesz pryz takiej kaloryce?

[...] to ja nie umrę od 20-30g wheya ;-) A co do objętości to trzeba pamiętać że tłuszcz ma dwa razy więcej kcal niż węgle ale dużo mniejszą objętość więc bardzo łatwo tłuszczem przekroczyć zakładane makro i dużo łatwiej te kcal wchodzą. Do wyższych węgli i większej objętości trzeba się przyzwyczaić. Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-03-07 12:37:02

Jak ci zasmakowal chleb i znasz jego makro, dobrej jakosci to ja bym jadla :-) a niby dlaczego nie mozna miec duzo wegli z takiego chleba? Na zdrowie :-)

21.03.2023 LEŃ Niby leń, a do domu wróciłam z pracy o 18.00. A potem gotowanie (akurat miałam zaplanowane i nie mogłam tego przełożyć - szkoda mi było produktów) do 20.00. Jakieś krótkie wyjścia z Ojką na siku. I znowu noc nieprzespana od 3 do 5. Kaszel. Zero działania kodeiny, syropu i tabletek na alergię. Idę jutro rano do lekarza. Niech chociaż [...]

[...] kiedy ktoś im każe to monitorować, a zegarek to taki bacik :-D Madzia, chyba nie powinnaś się wyzłośliwiać, skoro dopiero co pisałaś u mnie, że od lat (sic!) skrupulatnie liczysz sobie kcal i makro. Weź wyrzuć wagę i odetchnij pełną piersią! :-D A wiecie, że ja nawet dzień tygodnia sprawdzam na zegarku, bo przez wolny zawód zapominam? :-D

[...] waga była niższa a później węgli było więcej i woda wróciła. Ja jak tylko ograniczam węgle to zaraz waga leci, ale to nie tłuszcz spada. Ty już masz fajną sylwetkę, szczupła jesteś więc możliwe, że na tym etapie to trzeba by dobrze przypilnować kcal i makro żeby był konkretny efekt a później stopniowo wyjść z deficytu żeby to utrzymać na dłużej.

[...] ale nie tłustego. Kupiłam sobie chamski dżem malinowy, który jest prawie samym cukrem, i wystarczy łyżeczka do placków marchewkowych, żeby mi było słodko i miło, a makro nadal w ryzach :-D Ty, Viki, jak jesz te koktajle, to one niestety są dobre na masę, bo szybko się żarcie wchłania i zaraz znowu ssanie. Dlatego ja w ogóle nie jadam [...]

[...] kaloryczny zastępując go tym z diety dla takiej właśnie odskoczni, bo wcześniej tego nie robiłem. Co jakiś czas robiłem sobie pizze, gofry itp, które jednak wliczałem w makro i był to u mnie normalny posiłek. A przyszłościowo mógłbyś sprecyzować odpowiedzi na moje ostatnie pytania? Tj. 1. Szklanka coli co co parę dni. 2. Czy koniecznością [...]

No zapowiada się ciekawie :-) U mnie jeszcze ten tydzień na wysokich WW a później też mini Cut a patrząc na Twoje makro to zaczynam się bać %-) Tak mało WW @-| Bo pewnie będę miał podobne makro do Twojego :-)

Nastąpił drobny błąd w interpretacji ilości węgli które mam dodać :D okazuje się, że makro z góry jest nieaktualne ponieważ dokładnie powinno wyglądać ono tak HC B – 360g WW – 530g T – 50g 1. 60g B + 30g T 2-5. 60g B + 5g T + 70g WW 6. Potreningowy. 60g B + 250g WW MC B – 360g WW – 430g T – 50g 1. 60g B + 30g T 2-5. 60g B + 5g T + 60g WW 6. [...]

ogolny rozklad makro diety jest ok. osobiscie zrezygnowalbym z jedzenia 6 posilkow dziennie i zmniejszyl ilosc do 5, no chyba, ze bardzo Ci tak pasuje to tak zostaw. makro posilku II i VI polaczylbym w jeden. ogolnie rozklad makro w ciagu dnia moze byc, tak jak pisalem wczesniej, jest to sprawa wielce indywidualna. tak wiec nie pozostaje Ci nic [...]

 2014-05-05 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 22       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,8            Waga tłuszczu             15,9            Zapotrzebowanie             3 653           Dieta             2 682           Bilans             -971         DIETA / SUPLE miska na czysto dziś poszła zamiast ryżu kasza ugotowana na [...]

  2014-05-11 niedziela - DNT         Cykl - 13 / dzień - 28       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,2            Waga tłuszczu             15,5            Zapotrzebowanie             3 720           Dieta             2 615           Bilans            -1 105        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

 2014-05-12 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 29       PARAMETRY PODSTAWOWE waga tłuszczu nie może przebić się przez te 15,5kg, ale mam nadzieję że w tym tygodniu ruszy ta redukcja dalej    Waga             93,8            Waga tłuszczu             15,5            Zapotrzebowanie             3 595           Dieta     [...]

    2014-05-13 wtorek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 30       po wczorajszym treningu mocne domsy w klacie i przedramionach, bicki też czuję ale mniej podobnie brzuch wczorajszy wyciskanie gilotynowe na klatę zrobiło konkret robotę, będzie częściej chodzić u mnie taki wariant PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,8            Waga [...]