makro

[...] to było :-) Kamil ja o tym wszystkim wiem, no ale czasami serio po prostu jak patrzę na ryż z kurą to już mi rzygi podchodzą, to co, mam nic nie jeść? Podbijam syfem, oby makro się zgadzało. Sylwetce to nie szkodzi w moim przypadku, ale że dobre nie jest to ja wiem. Ale te kilka tygodni lepiej chyba w ten sposób, niż nie dojadać i w ogóle się [...]

Witaj w klubie też dziś do puchy wagi nie wziąłem :)), ale wybrnalem i makro się zgadzało szefie :)

Cześć Przemek, jak się prezentuje aktualnie makro i dieta? Dawno nie updateowałeś ( chyba, że mnie coś ominęło ;d )

[...] wg planu, ale i też wszędzie dodane. https://www.youtube.com/watch?v=-2LpqWj909k No i to tyle jeśli chodzi o masę ;-) Jutro coś tam przepompuję, ale to tylko po to, żeby potem z Krzychem polecieć na żarcie %-) W niedzielę odpoczynek, i od pon już zmiana makro, środków, treningu. Jestem zadowolony z siebie, i tego co osiągnąłem na tej masie :-)

No dobra, dość o żarciu, od dzisiaj redukcja :-D DNT, ale makro już nowe. A dokładnie zaczynam od takiego: Hc 325g B 45g T 550g WW 1. 65g B + 120g WW insa 10iu TRENING dextro 65g 2. 65g B + 200g WW insa 11iu 3. 65g B + 85g WW + 10g T 4. 65g B + 85g WW + 10g T 5. 65g B + 25g T Mc 325g B 45g T 450g WW 1. 65g B + 100g WW insa 8iu TRENING dextro [...]

No dobra, dość o żarciu, od dzisiaj redukcja :-D DNT, ale makro już nowe. A dokładnie zaczynam od takiego: Hc 325g B 45g T 550g WW 1. 65g B + 120g WW insa 10iu TRENING dextro 65g 2. 65g B + 200g WW insa 11iu 3. 65g B + 85g WW + 10g T 4. 65g B + 85g WW + 10g T 5. 65g B + 25g T Mc 325g B 45g T 450g WW 1. 65g B + 100g WW insa 8iu TRENING dextro [...]

[...] ciężko. Potem wyprosty i siady przy piłce to już był lajcik :-D Dupa dzisiaj lżej, ale paliło konkretnie. Waga dzisiaj 113kg, czyli powoli sobie spada. Albo i nie tak powoli %-) Po 2 tygodniach jest równo 5kg mniej. Czyli wszystko dalej zostaje bez zmian, makro nie ucinam, nie podbijam aero ani t3. Myślę, że jeszcze z 1kg zleci w tym tygodniu.

Haha no już, nie to forum %-) Kurde, a z z tym tuńczykiem i jajkami to serio dobra opcja, lubiłem takie coś zawsze. Ale już za późno, trener zmienił mi makro %-)

[...] ale dwójki świetnie poszły. MC bardzo lekko, aż się zdziwiłem ;-) Dalej w uginaniach też lekko pododawane. https://zapodaj.net/images/485dad20ab911.jpg Od dzisiaj już takie makro: Hc 325g B 20g T 550g WW 1. 65g B + 100g WW insa 9iu TRENING dextro 55g 2. 65g B + 170g WW insa 9iu 3. 65g B + 85g WW + 5g T 4. 65g B + 85g WW + 5g T 5. 65g B + 60g [...]

Standard jak jest się w formię. Pamiętam jak 2 lata temu przed Sopotem złapała mnie hipka pod koniec cardio. Nie miałem nic do jedzenia, a już ledwo co chodziłem to do hali wola na czworaka i na murku przed marketem żarłem chudy twaróg i szynkę by nie zyebać makro xD Zmieniony przez - Cayek w dniu 2020-08-31 16:48:30

[...] jak jest się w formię. Pamiętam jak 2 lata temu przed Sopotem złapała mnie hipka pod koniec cardio. Nie miałem nic do jedzenia, a już ledwo co chodziłem to do hali wola na czworaka i na murku przed marketem żarłem chudy twaróg i szynkę by nie zyebać makro xD Zmieniony przez - Cayek w dniu 2020-08-31 16:48:30 Czyli też jestem w formie ? XDDD

Nie no tak to bym nie przełknął %-) Ale az mi sie stare czasy przypomnialy, jak szykowałem się do debiutow. Kasy nie bylo, czasu tez zero, i często 5x dziennie szedł posilek ryz bialy + watrobka wlasnie tak przyrządzana %-) Ale makro sie zgadzało %-) No ale ta kura Mesji w pyte wyglada :-D

[...] sporo. Do tej pory połowa szła z kleiku a połowa ze słodkich płatków, ale od jutra całość dam chyba z kleiku, ewentualnie trochę dżemu czy coś takiego. Niżej cały rozkład makro w poszczególne dni po podbiciu. Hc 300g B 60g T 670g WW 1. 60g B + 160g WW insa 12iu TRENING 75g dextro 2. 60g B + 230g WW insa 14iu 3. 60g B + 110g WW + 10g T 4. 60g [...]

[...] wiem, nigdy nie używałem bezsmakowej. I tez nie używałem dextro pre, zawsze tylko intra. Ogolnie do tych 100g dextro mogę spokojnie dać intra bez dyskomfortu, ale też nie widzę za bardzo sensu takiej ilości. I oczywiście, mógłbym np 3/4 posiłków mixować, no ale ja nie jestem z tych, dla których jedzenie to tylko makro. Dla mnie to ma smakować.

Ja już w domu. Dzisiaj już dieta jak w dnt, a od jutra już zacznę makro redukcyjne. Choć waga oczywiście w dół %-) Ale tylko 1,2kg.

Cześć, jak się prezentuje dieta, makro jak i produkty które zazwyczaj wlatują? Pozdro!

Makro: Hc 280g B 65g T 740g WW 1. 55g B + 170g WW TRENING  75g dextro 2. 60g B + 250g WW 3. 55g B + 130g WW + 10g T 4. 55g B + 120g WW + 15g T 5. 55g B + 40g T Mc 280g B 65g T 620g WW 1. 55g B + 140g WW TRENING dextro 65g 2. 60g B + 210g WW 3. 55g B + 110g WW + 10g T 4. 55g B + 100g WW + 15g T 5. 55g B + 40g T Lc 275g B 280g WW 100g T 1-4. [...]

A próbowałeś może pójść w ta stronę co Zagor? U niego tez ciężej z jedzeniem a sposób ze skrajnym rotowaniem kcal, makro i cardio jakoś to trzyma w ryzach(na którymś filmiku o tym opowiadał)

No to witam po świętach :-D Ja już w domu, więc zaczynamy redukcję ;-) Waga oczywiście spadła, ale nie jakoś dużo. 112kg dzisiaj na czczo, więc jakiś kilogram- półtora. Niżej opiszę jak to wygląda na start. Trening: Póki co będzie split zwykły. Podział partii: Czwórki + dupa Plecy + tył barków Klatka + dwójki Barki + łapy Poszczególne ćwiczenia na [...]

Od jutra kilka zmian - po pierwsze ucinam w dni MC 10g T I 10g WW, w dni HC tylko 10g T, a w dni LC ucinam 20g T i dodaję 20g WW. Zmieniam też rozkład makro, nie będzie już posiłku BT. Tak to będzie teraz wyglądało: Mc 325g B 30g T 410g WW 1. 65g B + 70g WW TRENING dextro 35g 2. 65g B + 140g WW 3. 65g B + 70g WW + 5g T 4. 65g B + 60g WW + 10g T [...]