makro

naleśnik przepyszny ;-) u mnie metoda mniejszego zła nie działa, też uwielbiam chrupać %-) Z tego co widzę, to u Ciebie takie chrupania ładnie wchodzą w makro, a u mnie to szkoda gadać |-)

Zapomniałam zmienić na niepubliczny, już powinno być okej. W domu wyszło trochę na plus, bo sporo lodów przez te 3 dni wleciało. Wczoraj z kolei ze stresu przed wynikami egzaminu miałam mniejszy apetyt (pomijając te paluszki- naszło mnie na coś słonego). Dzisiaj już staram się to ogarniać i patrzeć na makro, więc powinno się ustabilizować @-|

[...] że bułgarskich nazw i tak pewnie nikt by nie zrozumiał oraz dlatego, że w sporej części przypadków sama nie do końca wiem, co kupiłam, ograniczę się do zapisywania kalorii i makro z całego dnia. Skanowanie kodów kreskowych w aplikacji ratuje tyłek, jak nawet nie zna się cyrylicy %-) kcal: 1785 B 71g W 179g T 92g bieganie [...]

[...] nowe, fajne miejsca. W tym czasie odpuściłam siłownię i dietę i było mi z tym całkiem dobrze... do czasu :-D Mamy wrzesień i z nowym zapałem wracam do treningów i trzymania makro, bo czuję, że już wystarczająco wykorzystałam możliwość bezkarnego słodkiego lenistwa, a poza tym tęsknię za tym bardziej "wyostrzonym" wyglądem ciała przy regularnych [...]

"Chlebek" jaglany (o który często pytacie): -50g kaszy jaglanej -2 jajka -pół łyżeczki sody (płasko) Kaszę jaglaną mielimy w młynku do kawy/cukru (bądź bierzemy blender, ale nie próbowałam:-)) Wychodzi pulchna mąka. Dodajemy 2 jajka, sodę i energicznie mieszamy widelcem. Dodajemy ulubione przyprawy i zioła - wersja wytrawna, bądź orzechy, banana, [...]

Z serii "słodkie zdrowie" %-) tj. 2 przepisy na bazie kaszy jaglanej, ale z mojego doświadczenia wynika, że do 1. można ją bez przeszkód zamienić np. mąką gryczaną, owsianą, żytnią, itd~ Śniadaniowy omlet biszkoptowy -średni banan (mój ważył 95g) -3 jajka (L) -15g orzechów nerkowca - 55g zmielonej kaszy jaglanej -5g odtłuszczonego kakao -płaska [...]

[...] biochemicznych zachodzących w naszym ciele, oznacza to ze jesli brakuje chociaz jednego reszta nie moze prawidlowo spelniac swoich funkcji. Składniki mineralne dzielimy na makro i mikroelementy. Makroelementy to: wapń, fosfor, magnez, sód, potas i chlor. Mikroelementy to : żelazo, jod, cynk, mangan, miedź, kobalt i molibden. Żyjemy w ciągłym [...]

[...] z czyms podobnym przez prawie 6 miesiecy i dopiero 2-3 miesieczna przerwa od wszelkiej aktywnosci angazujacej ten odcinek pomogla 4. Jak powinien wygladac plan treningowy (makro na caly rok)? w zaleznosci od twoich priorytetow, oczywiscie nie poleca sie aby to byla caly czas "masa-regeneracja-masa-regeneracja-masa-regeneracja" warto [...]

[...] jako jeden, w pracy na pewno zjem 125g ryżu i 150 kury, a w domu jeszcze nie wiem. Może zamienię na pulpeciki z piersi indyka z ziemniaczkami. Oczywiście dostosuje wagę i makro. Jeśli chodzi o makro to standardowo ok 2g B/kg, 1T/kg reszta W. Jak sobie to wszystko rozpisałem to wydaje mi się mało, w czasie liceum przy wadze max 76 kg jadłem [...]

[...] widziałam na oczy, nie znam, nic o Tobie nie wiem) - trening się podoba bo są wielostawy. Trener mądrze zrobił, ze nie dał żadnych pitu pitu na maszynach itp. b. załozenia makro mi osobiście też by pasowały, zalecenia o kiszonkach - fajnie że pomyślał o takim drobiazgu c. nie rozumiem dawkowania suplemetów - ale moze robiłaś badania o których [...]

[...] przekładamy twarogiem. Do twarogu można dać co się podoba jak ktoś chce podbić kcal - daktyle, rodzynki, morele, owoce świeże, wiórki co tylko dusza zapragnie i na co makro pozwoli. Można dołożyć na wierzch kremu twarogowego i polać polewą lub wyłożyć owocami. Jeżeli zdecydujemy się polać wierzch czymś ciepłym radzę zostawić trochę kremu i [...]

[...] względne, coś miłego słodkiego i zbilansowanego i co trzeba przyznać są bardzo syte: Białko: 53,7g Węglowodany: 48,1g Tłuszcze: 29,5g kcal: 672,2 Mi wyszło 15 kulek, zatem makro jednej: Białko: 3,58g Węglowodany: 3,21g Tłuszcze: 1,97g kcal: 44,81 https://images81.fotosik.pl/347/0c633b6edfa13cb9med.jpg [...]

Drożdżówki z Serem LowCarb Kolejny przepis z prostych składników, łatwy w wykonaniu i super makro. SKładniki: - otreby 4-5 łyżek - jajka 2szt - drożdże - instant 2łyżeczki lub świerze - ser biały 250g - budyń śmietankowy/waniliowy - słodzik Wykonanie 1. piekarnik nagrzewamy do ok 165stopni 2. Oddzielamy żółtka od białej i białka ubijamy 3. Masa [...]

Witam również :-) 10 Luty 2016 - 10 dzień redukcji DNT W planach było zrobić 30 min biegu z rana a potem pojechać do Warszawy, ale stwierdziłem że i tak będę dużo spacerować więc odpuściłem. Generalnie w tym tygodniu obciąłem 100 kcal z dni nietreningowych, więc jest 2800 kcal (275WW). Także do Wa-wy wyjechałem o 12, podróż minęła mi szybko mimo [...]

Jak robisz coś swojego, to warto byś wprowadził nowy produkt i całe makro zliczył, by to co jadasz odzwierciedlało makro. Majonez winiary raczej ma inny skład niż Tój robiony ;-)

[...] na bieżni itp) Siłowo trenowałem 3-4 razy w tygodniu Makro wtedy trzymałem na poziomie 350g B 480g WW 50g T + w weekend jadlem 2/3 posiłki w, których nie liczyłem makro, bo była to szama na miescie I teraz pierwszym zmiennym co bym wprowadzał to; Posiłki na miescie idą w odstawkę Kroki podbił bym do 12 lub nawet 15 tys dziennie Cardio [...]

[...] z dzisiaj SFD/Images/2015/7/20/0399209c7ab2451da9745629e640fee7.jpg Ten So Good robi mega robotę. Skład bez szału, ale w końcu masa ;-). Co by za bardzo nie odbiegać od makro na potreningowy zrobiłem owsiankę z okrojoną ilością węgli, niż zazwyczaj. SUPLEMENTACJA CREATINE DNA - 3,4g na czczo, 3,4g po treningu N.O.-EXPLODE - porcja 20g [...]

[...] REFLEKSJE Na treningu wzrost siły względem poprzednich, co zaczyna w końcu cieszyć. Poza tym dodałem kolejne 25g tłuszczów do diety i aktualne makro przedstawia się następująco: B - 205g, T - 110g, WW - 320g. Z ciekawości wrzuciłem dzisiejsze menu do dziennika posiłków i sumarycznie wychodzi 3500kcal. Chyba w końcu [...]

Makro ww 50%, tłuszcz 30%, białko 20%. A mógłbyś rozwinąć te skróty? :) Makro czyli? i te procenty to o co chodzi? 2O% białka więcej niż w tym screenie? Pomijając dietę z którą mam problem, to ten plan treningowy, który podałem jest odpowiedni i nadaję się do zbudowania masy?

[...] z krytyką takiego krótkiego okresu michy. Efekty dotychczas nie są powalające - odpadł 1 cm w pasie. Czy ciąć do DT-2100kcal DNT-1700 od następnego tygodnia? wtedy rozkład makro wyglądałby następująco DT - 160g białka 290g węgli 35g tłuszczy. W DNT - 130g białka 175g węgli 58g tłuszczy? Dodam że endo jak nic, całe życie byłem gruby jak świnia, [...]