if

IF zakłada kilkugodzinne okno żywieniowe i jest ok, więc i Twoje rozwiązanie będzie dobre jeśli taki styl odżywiania sprawi, że będzie Ci łatwiej utrzymać kaloryczność i jakość produktów

Mozesz sobie wierzyć w co chcesz i mieć poglądy, a nie widzę na ten temat, ale proszę abyś nie pisał mniej zorientowanym takich bredni bez pokrycia. Dramat, niby rok 2022, a czytam jakieś bzdety jak z 1990. Nie, to ja mam wiedzę. Pierwszy lepszy wynik wyszukiwania (po angielsku aby nie robić konkurencji temu forum): If your brain thinks you’re [...]

byłem na IF ;) TYLKO JA JADLEM OD 8 RANO DO 12 WIEC JAK TRENING ROBILEM O 19 TO NIE NA CZCZO ;P WIELKIE DZIEKI ZA DORADZENIE .

Gdy jesteś na ujemnym bilansie energetycznym, tzn. na diecie której celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, Twój organizm wchodzi w tryb pozyskiwania energii z zasobów zmagazynowanych w Twoim ciele. Oprócz porządanego efektu spalania tkanki tłuszczowej tracimy też jakąś część tkanki mięśniowej. Mądrze i dobrze zaplanowana dieta ma na celu, [...]

uwielbiam obalanie mitow, ale zeby cos obalic nalezy pokazac niezaprzeczalne dowody, a watpie zeby reprezentatywna grupa kulturystownajwyzszej polki przez dziesieciolecia roznych praktyk ich poprzednikow odkryla ze IF jest debest... Jasne ze schudniesz na IF jesli poprzednio miales zj**ana diete. Mniejsze zlo jest dobre. Ale nie ejst najlepsze. [...]

[...] specyficzną wersję diety IF - mianowicie poszczenie co 2 dni w godzinach 22.00 do 18.00 (jak na schemacie niżej): /SFD/Images/2015/10/6/78658c0136e644fab5dbf9260b83f850.gif A ponieważ badanie trwało tylko 2 tygodnie, mamy do czynienia ledwie z siedmioma dwudniowymi "cyklami" zawierającymi post. Trochę mało jak na mój gust. Znak zapytania jest [...]

Pochodzenie Jest to właściwie intuicyjne, że wielkie przedtreningowe posiłki pomogą nam w wydajności, a więc nie jest to wcale zaskakujące, że ludzie mają wątpliwości odnośnie treningu na pusty żołądek. 10. Mit: „Jedz śniadanie jak król, lunch jak królowa, a kolację jak nędzarz.“ Prawda Łączy się z tym również opinia, że powinieneś zmniejszyć [...]

Aniu - tak jest ze na 'papierku' nigdy nie bedzie napisane ze ta dieta jest lepsza od restrykcyjnej,czy normalnej ale jesli chodzi o utrate tkanki tluszczowej - to trzymanie takiej samej diety = stanie w miesjcu wiec wchodzi w gre CR (obciecie kcal) vs IF (okresowy post) - glownie jesli o okres 'masowania' to wiadomo normalna dieta (5-6posilkow) [...]

tyle ze jak zawsze najwieksi przeciwnicy pisza o skrajnosciach jak np. 576g tluszczu i 6,454kcal w 1 posilku! nikt o zdrowym rozumie takiej ilosci w siebie nie wpakuje w 1posilku z reszta w tym temacie jest jasno napisane ze nie sa polecane takie rozwiazania dietetyczne bo nie koncza sie dobrze (na 1-wszej stronie) Czy tak samo jak post co drugi [...]

bo nie dla kazdego taki model jest odpwiedni po drugie - jeszcze nie zdarzyla sie zadna wiarygodna osoba ktora udowodnila ze zrobil na takim modelu czysta mase! redukcje/rekomp TAK ale mase - NIE! nikt! solaros, zapędziłeś się troche bo chyba za mało przesiadujesz na zagranicznych boardach, gdzie ludziom całkiem ładna masa idzie niejednokrotnie. [...]

na IF jestem juz od 2 lat? pomimo tego ze nie cwicze nadal stosuje IF, napiszę tylko i wylacznie moją opinie w moim przypadku IF sprawdza sie doskonale,to co zawsze powtarzam że jest pewna grupa osob ktora podswiadomie zawsze chciala sie tak zywic ale nie mogla (mity) jest tez grupa osob ktora nigdy by nie dala rady (musi byc posilek co 3h)nie [...]

da sie zrobic mase na if ale nie da sie na 1-2posilkach czy oknie 2-4h to jest nierealne juz mam plan na temat 'MASA NA IF' ale czasu nie mam zeby go napisac. Niestety - i to mnie denerwuje bardzo - część osob uważa że IF to sposob na wsyztsko. 1 posilek czy dwa i z glowy,a tak nie jest. Reduckja,rekomp czy masa - nie ma znaczenia,najwazniejsze [...]

Nie pokaże Ci osoby która jest w tym od lat (tzn. zaczynała przygodę z kulturystyką od IF) bo to względnie nowy sposób odżywiania. Nie wiem gdzie tu widzisz pouczanie czy namawianie lub wmawianie że IF jest najlepsze lub że kiedyś rządził? Jak narazie mam wrażenie że uważasz i chcesz wszystkich przekonać że jedyną słuszną drogą dla wszystkich jest [...]

Nie pokaże Ci osoby która jest w tym od lat (tzn. zaczynała przygodę z kulturystyką od IF) bo to względnie nowy sposób odżywiania. Nie wiem gdzie tu widzisz pouczanie czy namawianie lub wmawianie że IF jest najlepsze lub że kiedyś rządził? Jak narazie mam wrażenie że uważasz i chcesz wszystkich przekonać że jedyną słuszną drogą dla wszystkich jest [...]

Poza tym w wypadku IF, kiedy niewiele jest czasu na spożycie wymaganej ilości kalorii, często siłą rzeczy pomijane są pokarmy o niskiej kaloryczności, a wysokiej gęstości odżywczej, jak choćby warzywa. Myślę, że to zbyt daleko idące założenie. Jestem ciekaw na jakiej podstawie? IF samo w sobie nie zachęca do odrzucania warzyw czy zmniejszenia [...]

[...] Swoja drogą jako ciekawostkę powiem, że im bardziej dogłebne badania tym więcej wyników takich jak tu: http://www.ajcn.org/content/90/5/1244.short 'Results: No differences in body weight were observed between the IF and SD groups.' Suma sumarum wszystkich badan: cześć pokazuje że albo ma wplyw pozytywny (wieksza część tego z czym [...]

Kkatsu - każdy eksperyment naukowy ma pewne ograniczenia względem próby praktycznego, holistycznego przeniesienia na "nasze" realia. Twoje wnioski są jak najbardziej zasadne, ale zauważ że badania dot. IF mają wiele ograniczeń (znaczna część przepr. jest na zwierzetach, gdzie zastosowanie IF po prostu doprowadza do obniżenia spoż kcal, a badania [...]

Jako że jest to mój pierwszy wpis na tym forum to wypadałoby się przywitać to też WITAM WSZYSTKICH};-) Po tym oficjalnym wstępie przejdę do meritum. Bardzo spodobał mi się artykuł i w związku z tym, że niedawno zakończyłem redukcję i planuję teraz wejść na masę, postanowiłem wykorzystać wiedzę w nim zawartą. Poniżej wstawiam ankietę działu i [...]

Przy czym podkreslam, że Twoje podejscie do IF wydaje mi się dość rozsądne, ale spotykam się często z przesadzonym entuzjazmem i kategorycznym dość wnioskowaniem w kwestiach, w których dostepna literatura pozwala co najwyzej postawić znak zapytania. dokladnie o tym samym pisze! nie mozna napisac ze IF (jakas odmiana) jest lpesze niz dieta [...]

kkatsu - zauważ, że stronię od wygłaszania kategorycznych sądów i mój udział w dyskusjach dotyczących IF polega na powątpiewaniu w "niezbitość" prezentowanych przez entuzjastów tego modelu zywieniowego "dowodów". Powoływanie się na aspekty ewolucyjnych przystosowań w kontekście odmian IF takich jak J/NJ już w ogóle budzi mój sprzeciw. Owszem, [...]