Na początek FBW. Poczytaj w postach podwieszonych. Masz tam gotowe plany treningowe by rion10. Unikaj słodyczy, fast food'ów, kolorowych napoi i na sam początek nie musisz robić sobie specjalnej diety i odmierzania posiłków co do grama. Przyjdzie jeszcze na to czas. Jedz dużo białka (twarogi, mleko, kefiry etc.) pzdr
[...] posta. Jakie znacie żrudła weglowodanów i białek kture moge wziąść na biwak dwudniowy ktury bedzie bez wyzywienia i niebedzie tam lodówki ani kuchenki wiec musza byc odrazu gotowe do jedzenia i odporne na wysoka temperature? Z weglowodanów to wezme chleb razowy i płatki owsiane a z białek to kompletnie niewiem co wziąśc moze nadała by sie [...]
Przyprawy nie wliczasz ( jeśli zawierają cukier czyt, gotowe mieszanki to lepiej wyrzucić ) Ileś % tłuszczu mięso wchłonie zależności jak to wchłonie czasem można przyjąć 30-40% albo i 50% . Co do I pytania to powinno Ci pomóc, skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: [...]
Ok Słabeusz gotowe ! Jak chcesz to sobie zobacz .Możesz mi teraz powiedzieć jak brać białko ? Myślałem nad kupnem Whey Protein Isolate 80% z Treca . Jest to dobre?
[...] na ktorych mozesz w przyblizeniu sprawdzic swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz Makrosy, jesli niejestes LENIEM i ci na tym zalezy wystarczy poswiecic 30-45 min i gotowe. A cała swoja diete mozesz kontrolowac nawet na jakiejs glupiej aplikacji w telefoni, wystarczy chciec. Narazie na twoim miejscu odpuscil bym jakiekolwiek suple i [...]
[...] bo strona jest teraz na niemieckim serwie używam go do testów a gdzie ją dam po zakończeniu to jeszcze nei wiem ale napewno wtedy będa polskie znaki Oki teraz daje już "gotowe" forum do oceny http://derlej.de.funpic.de/index.php nie zwarajcie uwagi na brak PL liter bo to przez serwer Jak macie jakieś pomysły albo znaleźliście jakiś błąd [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No blendujesz owsiane z jajkami/białkami jaj, smażysz na patelni i polewasz potem polewą z WPC i gotowe. Przepisów takich na forum setki, jak nie tysiące.
[...] doprowadzając właśnie do tych mikrouszkodzeń w jego strukturach, organizm odbudowuje te tkanki oraz nadbudowuje po to żeby podczas kolejnych treningów były tkanki gotowe na przeciwwstawienie się temu obciązeniu na jakie były poddawane, dlatego progresujemy z ciężarem, bo musimy znów dać bodziec mięśniom że tego obciążenia będzie więcej [...]
Cwiczeń bez sprzetu jest tak duzo ze szlak trafia;p mozesz poszukac w necie albo wystarcz troche pomyslu i gotowe samych pompek i podciagniec masz tyle rodzajów ze mozna poszlaec przez pare godzin, przysiady na jednej nodze- to jest to! Mozesz poleciec na pole, wziąść jakiś kamlot i robic z nim ćwiczenia - rzuty, przysiady, dźwigania... masa [...]
Ignatus dzieki za rady napewno lepiej miec 3 warianty niz jeden, ale powiem wam ze sprobuje zbudowac konstrukcje zeby miec na gotowe hantelki do wziecia na pewnej wysokosci kiedy bede siedzial :) Na chwile obecna bede robil wyciskanie sztangi stojac. Punkt 3 napewno nie bo nie ma sensu zmieniac kata, bo wiem z doswiadczenie ze mala zmiana kata i [...]
[...] wlicza się takie zbędne rzeczy jak (masło, cukier, majonez, chleb, napoje gazowane, słodycze, cistka, batony, kiełbasę, serki topione, jakieś wymyslane paszteciki, czy zupki gotowe za 4 czy wiele wiele innych przekąsek tto wychodzi ok 400) ja doznałem wczoraj szoku kupując twarożek w BIEDRONCE! widziałem jak otyłe małżeństwo z 2 dzieci (tez [...]