drazek

Zostaw po max 5-6 ćwiczeń złozonych, biceps do A, triceps do B. Zacznij może tak: A: Przysiad Wiosłowanie + reszta B: MC Drążek + reszta Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-25 18:44:06

1. Siemka wszystkim ! Zaczynam mój pierwszy dziennik treningowy, będący częścią PROJEKTU MASA! Na forum jestem już od ponad roku i taki też jest mój staż na siłowni. Mój udział na forum jest w większości bierny, raczej czytam niż się udzielam, staram się pomóc jeśli jestem czegoś w stu procentach pewny, to się rzadko zdarza ; ) Mój romans z [...]

Jeszcze chciałbym dodać że nie posiadam sztangi, mam hantle, drążek i ławkę.

ALkohol i palenie mają negatywny wpływ na wszystko i zdecydowanie nie pasują do jakiegokolwiek sportu, hehehe. OLEJ gainery. To strata pieniędzy przy Twojej masie. Nie masz jedzenia w domu, hehe? Ryż i makaron wyjdą zdrowiej i taniej od gainerów. Samego bica nie ćwicz, na bank inne wymiary też masz takie sobie. Wrzuć sobie w plan treningowy jakąś [...]

1)Podstawowy sprzet - ale za ile kasy? Jesli bez znaczenia to lawka, stojaki, sztanga, porecze do pompek, drazek. 2)Jesli chodzi o trening to dobre bedzie fbw 5x5, znajdziesz na forum. 3)Chudnac bedziesz z calego ciala, a zazwyczaj z brzuch i ud schodzi najpozniej. 4) Co do odzywiania to jest to bardzo szeroki temat, powinienes choc troche [...]

Z kasą to raczej problem,wieć jakiś sprzęt podstawowy jak poręcze do pompek albo drążek(nie wiem czy mi ściana wytrzyma). patrzyłem na allegro ale nie wiem jaki, gdyby ktoś podpowiedział co do jakości i ceny.

na grzbiet fajnie jakby wpad drazek minimum negaywny, jak nie otrafisz sie podciagac jeszcze w pelni mozna uzupelnic wtedy negatywny wersja wiosla wybrana przez ciebie

Dzięki za odpowiedzi,raczej zamienię wioslowanie sztangielka na ściąganie do karku lub negatywny drazek i powinno byc dobrze

[...] jak nalezy, niestety co do treningu wielu mozliwosci nie mam. Jesli bylbys w stanie mi pomoc, odnosnie treningu bylbym bardzo wdzieczny. Sprzet: sztanga/obciazenie/hantle/drazek/lawka bez skosu. W ciagu tygodnia-dwoch zaopatrze sie w wyciag i skos. w "15" robię 2 serie w "10" 3 serie w "5" 4 serie eee...? [...]

no przecież tam masz całe ciało..... siady-nogi mc-nogi i plecy drązek-plecy+tył barków wiosło-plecy wyciskanie na płaskiej-klata+triceps wyciskanie na barki-braki+triceps jak widzisz wszystko jest. ale kolejnośc, którą pierwotnie podałeś jest fatalna. Dlatego poprawiłem.

[...] na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Może być? Pierw robię 5-5-5-5-5Przysiady, i później przechodzę do następnego ćwiczenia tak ? :P [...]

Powiem z własnego doświadczenia, że nie warto kupować ławki jeśli potem będzie problem z dokupieniem obciązenia do sztangi/sztangielek i będzie ci go brakowało. Na twoim miejscu kupiłbym ew. drazek do podciągania i przez jakiś czas trenował obicążeniem własnego ciala. Ławke zawsze możesz kupić potem jeśli ci się nie znudzą treningi.

Obciążenia do sztangielek mi na razie nie zabraknie, a sztangi nie zamierzam kupować na razie. A jeśli nie ławka to co? Drążek nie wchodzi w grę bo mam drewniane framugi do drzwi.

Drążek zawsze można kupić mocowany do ściany/sufitu. Ja bym kasę sobie zostawił i ćwiczył obciążeniem własnego ciała, jak ci się nie znudzi zawsze możesz dokupić sprzęt, jesteś jeszcze młody. Masz 16 kg obciązenia, na dwie sztangielki to jest po 8kg, tym to się możesz rozgrzać dobrze a nie poćwiczyć. Sztuki walki też bardzo dobry pomysł w twoim [...]

Trening Crossfit głównie angażujący biceps i klatkę. Wyjdź zanim bana dostaniesz. Crossfit i każdy rozsądny trening angażuje PLECY (MC, drążek, wiosłowanie), NOGI (przysiady, wykroki). Klatka, biceps są na samym końcu i są najmniej istotne. Crossfit obejmujący biceps i klatkę to idiotyzm. Jest to sprzeczne z metodyką treningową. Myślałem żeby [...]

sztanga i prosta ławka oraz drążek staż 6 tygodni wg tego planu trenowałem 3 razy w tygodniu przysiady ze sztangą 12/12/10 martwy ciąg12/12/12 wyciskanie sztangi na ławeczce 8/8/6 pompki na trzech krzesełkach 12/12/12 wyciskanie za głowy siedząc12/12/12 podciąganie na drążku 12/12/12/ pompki na poręczach 10/10/10 uginanie rąk ze sztangą 8/8/6

na te rozsuwane uchwyty nie patrz, każdy drazek złapiesz wąsko czy szeroko, do niczego taki bajer nie potrzebny a z czasem mogą się jakieś luzy pojawić i będzie latało

Chodziło też o wygląd ale dobra. Postanowiłem, że pierw drążek a potem będę myślał o wyciągu.

[...] ramion ze sztanga 4x 12-8 -mlotki 4x 12-8 -przedramie 4x max -brzuch 3s max 2 dzien PLECY TRIC plecy -podciaganie na drazku szeroko 3s max -wioslowanie hantlami 4x 12-8 -drazek do karku 4x 12-8 prostownik -martwy 4x 12-8 triceps -francuskie 4x 12-8 -sciaganie drazka 4x 12-8 -kaptury 4s max 3 dzien NOGI BARKI nogi -przysiady 4x 12-8 -wykroki [...]

ikebana Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): lekkie skrzywienie kręgosłupa - diagnoza ? teraz jak twoje wyniki na ten moment drążek - ? bieg - ? Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x tydzień - pokaż ten plan ? co do Masy CHYBA logiczne że czym więcej będziesz ważył tym trudniej ci się będzie podciągać , i biegać . rozumiesz ?