Objętość i intensywność musi być dopasowana. Optymalnie myślę, że byłoby 3 treningi drążka w tygodniu jeden całosciowy grzbietu na siłowni i dwa razy drążek dodatkowo.
[...] miec dobra mase, zrobic redukcje to juz zalezy od rozpiski, ale w kazdym z wyzej wymienionych celow lepiej sprawdza sie wolne ciezary (sztanga, sztangielki), przynajmniej takie jest moje zdanie. PS Dodam ze obowiazkowy jest drazek, bo o tym nie pisalem, ale to juz nie jest wielki wydatek. Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-01-17 18:01:27
Takie jeszcze pytanie jak ten drążek jest na skośnej belce to na czym on sie trzyma czy zjeżdzasz sobie na nim na podłoge aaaa i jak ci głowa kiedyś urośnie i nie wyjmiesz spomiędzy tej belki ?
"Takie jeszcze pytanie jak ten drążek jest na skośnej belce to na czym on sie trzyma" Jest na prostej belce, tylko krzywo aparat trzymałem i dlatego wygląda na skośną "w rekawiczkach sie podciagasz?" Tak "widać chociaż że chłopak się nie podaje i walczy" Właśnie Zmieniony przez - AltF4 w dniu 2007-05-28 14:54:21 [...]
Najlepiej rób Poniedziałek, piątek: Przysiad tylni 3x 8, Wyciskanie leżąc 3x 8 i drążek 3x max Środa: Przysiad tylni 3x 8, Wyciskanie żołnierskie 3x 8, Martwy ciąg 1x 8 Nauczysz się techniki, zaadoptujesz organizm do nowej sytuacji i po 2-4 tyg. lecisz jakiś konkretny plan Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-07-04 14:38:32
Czy sciagania na wyciagu do klatki i za kark sa dobrymi cwiczeniami na plecki?? - z mojego punktu widzenia robię te ćwiczenia i efekty są ,niestety nie posiadm drążka (ze względu na ściany) ale będe zmuszony go zakupić bo na atlasie brakuje ciężaru przy ściąganiu drążka a zmiana się przyda - nowy bodziec. od samego początku z siłownią ściągam [...]
Znalazlem taki plan. Moze byc ? DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]
OK zazdnych przeciwskazan lekarskich nie mam :) sprzet :Sztanga,Hantle,drązek,tzn.taki sprzecik domowy :) ..a starego planu to juz nie pamietam.. Ja dopieo po roku przerwy znow zaczynam cwiczyc wiec .... :) :) :) To jAk ??:P
Wypełnij proszę ankietę: I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) Opcje (zaznaczasz jedną) * 0 * 2 - 6 miesięcy * 6 - 12 miesięcy * 12 - 24 miesiące * powyżej 24 miesięcy II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z [...]
sorx ze tak dlugo nie pisalem ale zlapalem jakies pasqdne choroobsko i ledwo na oczy widzialem :P a wiec: mam w domciu 2 hantelki po 5 kg oraz niesmiertelny ekspander XD(braciszek sie wyprowadzil i zapomnial o nich :P) drązek tez sie znajdzie...
"nie wieżę że rośnie Ci obwód uda a klatka stoi w miejscu " to uwierz. mój plan aktualny Poniedziałek (klata, kaptury) -wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem (łokcie jak najdalej od tułowia) 3x10 -wyciskanie sztangi głową w dół 3x10 -wyciskanie skos głową w górę 3x10 -pompki na poręczach 3x8 -wznosy barków ze sztangą 3x12 Wtorek [...]
Sorry ale 90% osób napisze ci że to lipa. Chcesz zbudować siłę czy masę ? Ja poleciłbym już lepiej coś takiego 1. Podciąganie różne chwyty 4x ( jeżeli nie dajesz rady to pod drążek daj krzesło lub niech ktoś cię trzyma za kostki ) MC 4x Wiosłowanie sztangą / jednorącz 4x Szrugsy 3x Jak już tak chcesz maszyny to daj z 2 serie wyciągu górnego [...]
[...] dopiero sie rozwijasz,silownie traktuj rozwijajaco i zdrowotnie,moim zdaniem najlepiej w Twoim przypadku trenowac malaym ciężarem a wiecej powtorzen, pomki roznego rodzaju, drazek, duzo ruchu i jedz wszystko co mama zrobi, odzywek nie potrzrebujesz, co reklama robi mlodym ludziom z glowy...na wszystko przyjdzie czas, przygotowuj cialo do wysilku [...]
Nie wkleiłem, bo chciałem zapytać czy FBW czy dzielony. Moje ACT: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach. 2. Przysiady ze sztangą na barkach. 3. Wyciskanie sztangi na płasko. 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 5. Wyciskanie sztangielek z za karku w siadzie. 6. Drążek. 7. MC na prostych nogach. 8. Naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]
Tak, chciałem odpowiedzi, który rodzaj ćwiczeń byłby efektywniejszy. Czytałem dużo i większość wypowiedzi wskazywało na FBW, gdzie regulowana ławka nie jest potrzebna, a jakiś czas wcześniej polecano mi jej zakup, bo bez niej trening po ACT nie będzie możliwy i jest podstawą. Dlatego od razu pomyślałem o dzielonym, a teraz będzie stała [...]
Bieganie no 3-4 razy w tygodniu wystarczy. Pamiętaj o odpowiednim obuwiu ! Długie bieganie jest dobre do zrzucenia balastu jakim jest tłuszcz ale również wzmacnia kondyche ale interwał chyba lepszy, a co do siły rąk to pompki, rób codziennie- będziesz mógł ciągle robić więcej(pokombinuj coś np.pompki na poręczach, stojąc na rękach, na krzesłach, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 90 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła i ogólnie dobry wygląd przy okazji Staż treningowy na słowni : ok 4 lata ale ciągle miałem przerwy Uprawiane inne sporty : okazyjnie pływanie i rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa ( ławeczka,drążek sztanga prosta, [...]
No nad ściennym też się zastanawiałem, tylko nie wiem czy mi się drażek ze ścian nie wyrwie tj. mam normalne czerwone cegły ale jeszcze przedwojenne, więc wytrzymałośc może najlepsza nie byc
