Czytałem lucyfer i to dużo. Może opiszesz coś więcej o tym planie? Trening ma być uzupełnieniem 4x muay thai,3x bieganie,1x kompleks sztangowy. Waga 68kg,wzrost,176,staż z przerwami-rok. A tu dla ciebie przykłady treningow FBW. NOGI -> PRZYSIAD TYLNY lub PRZEDNI + łydki 1x. Zamiast przysiadu możemy zrobić bardziej złożone ćwiczenie ang. THRUSTERS [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No właśnie jeszcze nie zainwestowałem w drążek bo to domowa siłownia ale wyciąg niedługo będzie więc mogę to wiosłowanie zastąpić wyciągiem? A chciałbym jeszcze zapytać czemu polecasz z przodu barki robic? Mniejsze narażenie na kontuzję? czy lepiej idzie? i jeszcze jedno pytanie czy ilość powtórzeń jest odpowiednia?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tzn. Wyciąg nie ja kupuje, po prostu mam okazje żeby mieć to skorzystam, w takim razie jak ogarnę hajs to zainwestuje w drążek bo jak narazie dieta,białko,gainer pochłonęły mój hajs zwłaszcza że się uczę a nie pracuję... @edit I chciałbym jeszcze zapytać jak długo polecacie stosować ten trening i zamienić go na coś innego? Zmieniony przez - [...]
jak na pierwszy raz mozesz zostawiś sam drązek , bez wiosła smiało mozesz zmieniac sztange na sztangielki w uginaniu na biceops- wybierz taka opcję, gdzie jest ci peliej stosowac progresje obciążenia
czyli uważasz, że ewentualny raz w tygodniu nie będzie wystarczył? Gdyby to wyglądało tak: -przysiad -mc lub rumuński mc -wyciskanie sztangielek na skośnej -wiosłowanie końcówką sztangi -wspięcia ze sztangą plus uginanie ramion -wyciskanie sztangi stojąc -drążek- różne uchwyty Moim zdaniem jest sens dlatego, że zawsze coś siła pójdzie do góry- z [...]
jeśli chcesz robić pompki z nogami w górze zacznij je trochę podnosić co parę treningów w końcu zaczniesz robić przy ścianie, nauczysz się stać na rękach i już. Ja nie umiem ale mój kumpel umie i mi mówił, że tak się nauczył. A do bartendaza to chyba drążek musisz katować.
To bedzie ciezko z sama masa ciala cos zdzialac. Drazek da rade zrobi progres na zasadzie 3 serie x6 powtorzen, potem 3x7 i tak powiedzmy do 3x8, zmiana na 4 serie razy 5 powtorzen i analogicznie 4x6 itd. Jak to wyjdzie z pompkami i przysiadami nie wiem, musisz sprobowac.
Dzieki wszystkim za rady. Wyciskanie wąsko na triceps dobrze wykonuję (czuję prawie tylko triceps) więc uznam, że się sprawdzi Dipsy faktycznie ruszają środek Do pleców dodam drążek i z tymi barkami coś faktycznie odejmę. Z bicepsem pokombinuję na żywo i zobaczę co mi będzie lepiej służyć.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok mam już drążek ale który program podciągania jest najlepszy i jakie jeszcze ćwiczenia mogę robić wraz z nim? Coś na brzuch nie chodzi mi o kaloryfer tylko o silny i mocny brzuch to samo z nogami.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zależy od ćwiczenia- Na drążek proponuję np. zacząć od kilku spokojnych powtórzeń, zrobić kilka serii zwiększając powtórzenie o 1 i przerwę między nimi np. o 30s. Dochodzisz do maxa a potem schodzisz starając się podczas schodzenia robić po 2 serie z tą samą ilością. To bardzo ładnie skutkuje w wytrzymałości- będziesz się w stanie po czasie [...]
Jak najbardziej , zrób sobie na początku treningu drążek. Możesz np. ustalić jakąś ilość powtórzeń np. 20-30 na początek i zrobić tyle seri aby wykonać ustaloną ilość powtórzeń
Pager... Zaczynasz treningi z malym ciezarem... Dokladajac co tydzien + 2-3kg beda sie one stawaly coraz ciezsze... Nie sztuka jest sie rzucic na gleboka wode nie umiejac plywac i sie utopic Twoj plan jest baaaardzo slaby. Moze ja ci cos zaproponuje A/B Siad tylni/ MC 3s Wyciskanie stojac/ lezac 3s Wioslo/ Siad przedni 3s Pompki na poreczach/ [...]
Ćwiczę hantlem 6kg.Standardowe ćwiczenia,ale to trening bardziej rekreacyjny bo prawie się nie męczę.Proszę Cię o jakiś trening w którym uwzględnisz hantel 6kg. może być też drążek i gdyby ci to nie sprawiło kłopotu to dodać do tego odpowiednią dietę.Chcę nabrać masę bo ważę 53kg.a mam 170cm.wzrostu.Z góry dzięki.
Jem bardzo często białko ( na śniadanie często płatki z mlekiem albo grzanki z serem, obiad kurczak albo coś warzywnego, kolacja coś. Prócz kurczaka białka to tu nie widzę. Jak biegać ci ne wolno to zrób sobie trening bokserski w miejscu, do tego drązek pompki (aby nie obciążać piszczeli to babskie) z wysoką intensywnością.
Poprawa kondycji wcale nie jest taka trudna, jak może nam się wydawać. Można skutecznie zwiększyć wydolność fizyczną, schudnąć, a nawet ujędrnić ciało stosując odpowiedni trening. Warto też dodać, że w poprawianiu kondycji może nam pomóc właściwa dieta. Warto więc zastanowić się, co jeść, by polepszyć kondycję. Istnieje wiele różnego rodzaju [...]
sprecyzuj o co ci chodzi . Podstawowy sprzęt treningowy ławka , sztanga , stojaki , plus dużo obciążenia poręcze , drążek plus hantle . to musisz posiadać by zacząć trening .
Tak wiec najlepiej inwestowac w lepsze firmy typu marbo / kelton. Na poczatek najlepiej zakupic : Drazek , lawka plus osobne stojaki (zeby mozna bylo przysiady robic itd) do tego dwie sztangi prosta/lamana i dwa hantle no i oczywiscie troche obciazenia. Mysle ze w 1000 zl sie spokojnie zmiescisz ( i niebedzie to byle jaki sprzet posluzy Ci przez [...]
Teraz to mozesz kupic drazek i co najwyzej na nim cwiczenia robic znam typkow co 2lata na drozku smigali a wygladaja lepiej niz nie jeden teraz aa sily maja od groma.
