drazek

ZDJECIA: http://pokazywarka.pl/38d07b/ Do wyciagu dodaje drazek hd3. Nie mam mozliwosci chwilowo zrobienia real fotek wyciagu, stan jak nowy, nieporysowany, krótko używany. 90zl plus wysylka. Zmieniony przez - bobeldsk w dniu 2011-10-29 12:35:07

po takim stażu powinienes już wiedzieć ile serii i powtórzeń, no ale dobra ja bym to tak rozkminił: nogi 12/10/8 plecy 10/10/10 dodałbym drążek, klatka 12/10/10, barki 2*15-12powt biceps 1-2 serie po 10powt, triceps dodaj jakieś inne ćwiczenie np. wyciskanie francuskie, a jak nie to daj 2 serie na to. Mam nadzieje, że troche pomogłem ;)

weź drążek i przymocuj do niego 2 baniaki 5l z woda jeden po jednej a drugi po drugiej stronie i stojąc podciągaj to w ten sposób żeby mieć jak najbardziej napięte mięśnie (sposób sprawdzony).

Chcę sam drążek wolno stojący ponieważ nie mam możliwości montażu drążka do ściany czy sufitu.

W skład dobrego zestawu nie wchodzi prasa do nóg ale Gryf + hantle Ławeczka (najlepiej regulowana do kąta prostego) stojaki, dzięki którym będziesz mógł wykonywać przysiady ze sztangą na barkach. obciążenie (lepiej nie bitumiczne) Drążek

Do autora postu: PON: Klata,bic, brzuch lub klata, tric, brzuch ŚR: Plecy,tric, brzuch lub plecy, bic, brzuch PT: Barki, Nogi, brzuch Klata: Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x12-8 Wyciskanie hantli na skosie do góry 3x10-8 Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Tric: Wyciskanie francuskie 4x10-8 Prostowanie na wyciągu górnym 3x10 Pompki w podporze tyłem [...]

Szybciej.Akceleracja w fazie pozytywnej to podstawa.Jeżeli celem będzie tylko i wyłącznie zwiększenie ilości podciągnięć,możesz dodać lekki zarzut nogami.To pomoże przejść przez tą "martwą strefę",aby unieść brodę nad drążek.

Akurat to czy kciuk będzie nad drążkiem czy pod-nie musi zmieniać procentowego angażu poszczególnych mięśni. Chcesz ograniczyć pracę zginaczy? Pracuj łopatką,traktuj przedramiona jak haki i ewenutalnie zawiń nadgarstek na drążek(to stara sztuczka,dla bardziej zaawansowanych.W zwiększeniu ilości powtórzeń raczej nie pomoże).

jak brac to podstawy: drazek, lawka, hantle, gryf , talerze hantelki skrecane zebys mogl zmieniac obciazenie lawka stabilna , mocna zobacz w dziale marbo czy keltona licytuja teraz w ktoryms z nich moze uda sie taniej niz normalnie

Drążek atakuje głownie plecy i biceps. Jest jednym z najlepszych ćwiczeń na grzbiet. Po prostu się podciągaj w różnym chwycie. Podchwyt, nachwyt, wąsko, szeroko.

Posiadam w domu drążek oraz ławeczkę z sztanga do wyciskania. Brakuje mi jedynie o jaki kolkwiek plan :/ Z dieta sobie poradzę.

ja proponuje 2 zestawy: A przysiad 3-4s wyciskanie plasko 3-4s wioslowanie jednoracz polsztanga 3-4s wyciskanie stojac 3-4s francuz/pompki tylem 3-4s + lydki i brzuch B: MC 3-4s dipsy 3-4s drazek 3-4s wyciskanie na barki - najlepiej stojac 3-4s uginanie ze sztanga podchwytem 3-4s + brzuch i lydki

Beznadziejne to twoje FBW... Uloz FBw z tych cw: siady, ciagi, wiosla, wysciskania, drazek, dipsy zdr.

A ma ktoś fotki jak to w futrynie wygląda i jaki jest komfort ćwiczeń? Czym się różni drążek rozporowy od normalnego?

Gdzie tam jest obciąrzenie xD? eeee. bo niekapuje? Ciskasz na klate nie wiem 2kg drążek ze 200 razy xD? Wyciskacz forsy. Tak to się powinno nazywać. Jakbym to miał to bym na tym doniczke co najwyżej postawil xD

bardzo bym był wdzięczny gdybyście ułożyli mi jakiś tygodniowy plan, według którego będę mógł się kierować, mam do dyspozycji hantle, i drążek . Z góry dziękuje za pomoc . http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html Interesuje mnie trening na masę na masę nie jest trening lecz DIETA więc zacznij od działu ODŻYWIANIE .

[...] ale na lydki i przedramie chyba moge cos dac? 1) przysiad 3s 2) rumunski martwy ciag 3s 3) wyciskanie na plaskiej 3s 4) wioslowanie w opadzie 3s 5) wyciskanie w staniu 3s 6) drazek lub wyciag pionowy 3s 7) wspiecia 2-3s Dodac te przedramie czy darowac je sobie? Mam jeszcze takie 2 pytanka dotyczace drazka (nie mam niestety wyciagu) W jakim [...]

No wlasnie ale jakie cwiczonko? Zwykle brzuszki? Ile serii? Powt rozumiem ze max tak samo jak drazek?

[...] budowac mase miesniowa,to z tym sie nie da.Jezeli chcesz po prostu poprawic swoja kondycje i sie troche wzmocnic to moze cos sie wymysli.Dobrze by bylo jak bys sobie drazek do podciagania zalatwil i chociaz jakies sprezyny do rozciagania.Dlaczego nie chcesz isc na silke,czy moze chcesz sie narazie w domu trenowac przed pojsciem na silke w [...]

[...] na siłownie do piwnicy po około połtora roku pakowania w piwnicy zaczołem chodzic na siłownie.Czyli w sumie pochodziłem 2 latka i przestałem. Teraz mam 20 lat i mam w domu taką małą siłownie ława z podstawowymi funkcjami,hantle,drazek.I cwicze na niej od około poł roku tylko w wakacje zabardzo czasu nie było ale wrzesien juz cały przecwiczyłem.