Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema mam prośbe czy ułożył by mi ktoś plan ,jak trenować , ile itp. Tak jak układają na siłownii.? Tylko nie uczeszczając na siłownie ,jedynie taką domowe ? Domowymi sposobami ,żeby coś ze mnie wyszło . Na Siłownie nie mam tyle pięniedzy, ( nie przelewa się ... ) Mam 19 lat , 175 wzorstu i waże 66 kilo. Mam do dyspozycji Hantle Gwintowane [...]
Witam przyszedłem na forum po pomoc, mam nadzieje że znajdzie się ktoś kto będzie w stanie mi pomóc. Mam 17 lat , 182cm wzrostu i wagi 77 kilo. Chciałbym trochę schudnąć i przybrać mięśni. I właśnie chciałbym żeby ktoś mógł mi pomóc w ćwiczeniach , bo mam tylko warunki domowe , i jedynie do tego mam drążek rozporowy i linkami , dwa hantle po 5kg i [...]
Witam, ćwiczę zaawansowane akrobacje siłowe, czyli takie figury jak stanie na jednej ręce, planche, różne pompki na rękach a także Bartendaz (cwiczenia na drążku). Nie mam pojęcia jak to teraz wszystko połączyć i rozplanować aby był progress, do dyspozycji mam drążek, ekspander, skakanke, push up. Może ktoś tutaj zasmuje się czymś takim? Proszę o [...]
[...] i od ok 4 miesiecy nie cwicze. Pozostaly mi wymiary 36 w bicu, 110 w klatce, 122 w barkach okolo, masa moja to 75 kg. Ale chociaz bym chcial zaczac znow chodzic na silowne nie mam hajsu wiec poradzcie mi dobre cwiczenia w domciu(mam drazek, hantle nestety tylko 5 kg) aha i ine chce robic brzucha - szkoda masy prosze o dobre rady sie mano
Cześć, codziennie wykonuje 9 ćwiczeń zaleconych przez fizjoterapeutę (lekka skolioza). Chciałbym dołączyć do tego pompki i drążek (pytałem, mogę). 1. Lepiej te robić pompki i podciągać się na drążku od razu po ćwiczeniach na plecy, kilka minut przerwy czy może o innej porze dnia? 2. Dobrym pomysłem jest wykonywać np. 4 serie pompek, każda z innym [...]
Witam I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU [...]
[...] dalej i po jakichs 10 sek. nastepny ziomek za nim odliczal 9 pompek i tak caly czas az do 1 pompy. Czy jest to jakis plan ktory moze zwiekszyc ilosc wykonywania pompek? Drugie pytanie czy wg. Was oplaca sie zakupic drazek i cwiczyc na nim? Czy po jakims czasie treningu widoczne sa jakies efekty nie tylko wytrzymaloscwiowe co np. na plecach? Pzdr.
Witam. Jestem nowy na forum. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Mam 174 cm wzrostu, 65 kg, 16 lat. Chcę wyrzeżbić sobie mięśnie i nabrać siły. Mam do dyspozycji hantle, sztangę z obciążeniem 60 kg, drążek i ławkę poziomą. Proszę o podanie jakiś ćwiczeń ktore pomogą mi w realizacji mojego planu ;) 2. Chcialbym także zebyscie polecili mi [...]
Witam chciał bym dodać do mojego planu treningu jakieś ćwiczenia na wytrzymałość lecz nie wiem jakie.Ćwiczę w domu jedyne co mam jak narazie to drążek i hantle 2x5kg i 2x2kg,nie mam zbytnio funduszy by coś do kupić.Dostęp może będę miał do siłowni za jakiś czas.Więc proszę o pomoc,jakieś stare lub podstawowe ćwiczenia na wytrzymałość w środowisku [...]
[...] ale zawsze fbw a teraz nie moge za bardzo cwiczy tym planem. Za dwa miesiace wyprowadzam sie do miasta wiec silownia bedzie pod reka ale póki co mieszkam w malym miasteczku i do dyspozycji mam laweczke i drazek. Dodam ze mam chudziutkie nozki i chce sie do nich przyłożyć. Panowie co radzicie jak cwiczyc. Btw sorry za pisownie kiepski tel
Dobra nie wiem gdzie to pytanie mogłem zadać więc zdecydowałem że tutaj jak źle to nie bić Mam pytanie..zamierzam kupić drążek na ścianę i są co mają 100 cm szerokości i są takie co mają 100 cm... Czy ten 100 cm będzie dobry bo kurde nie umie wybrać ale więcej jest dostępnych 100 cm
Płeć: mezczyzna Wiek: 17 lat Waga: 74 kg Wzrost: 181 cm Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka płaska, sztangielki, wkrótce drążek Dieta: ujemny bilans kaloryczny Zażywane suplementy: brak Wyniki w podstawowych [...]
Witam. Jestem po splicie. Chciałbym zacząć trening na siłę ale też w splicie. Ułożyłem sobie trening i jakby ktoś sprawdził go i ocenił byłbym wdzięczny. Poniedziałek wycisk. Płasko 5x5 skos 2x10 Rozpętki skos 2x10 MC 5x5 drążek 3x10 wiosłowanie 2x10 Środa uginanie ze sztangą 5x5 uginanie z supinacją 2x10 wyciskanie wąsko 5x5 francuskie leżąc 3x10 [...]
Witam postanowiłem zacząć treningi w domu przed pracą, pompki, brzuszki, trening hantlami biceps, barki boki i przód no i drążek. I tak się zastanawiam czy warto zainwestować w kreatynę Cm3 trec czy nie warto przy takim treningu domowym. Nie pytałbym się gdybym ćwiczył na siłowni ale nie mam kiedy a cm3 dobrze na mnie działał jak kiedyś go brałem. [...]
Witam proszę o ocenę treningu Wiek:14 lat Wzrost:177 cm Waga:64 kg Mam do dyspozycji: - drążek - 2 gryfiki - 1 sztangę łamaną - Obciazenia : 2x5 kg, 6x1,25 kg, 4x0,5 kg - ławkę do brzuszków Trening: 1.Unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce 2.Przysiady 3.Pompki 4.Grzbiety 5.Coś na barki 6.Podciąganie na drążku Max 7.Uginanie ramion ze [...]
Witam. Chciał bym aby ktoś kto trochę zna się na tych rzeczach ułożył mi i mojemu koledze plan treningowy na masę. Ja mam 17 lat i podnoszę 61 kg na klatę a kolega ma 13 lat i podnosi 37kg. Siłownię mam nie za dobrze rozbudowaną. Mam ławkę płaską, gryfy proste(długi i krótki) i łamany, wyciąg, i drążek do podciągania i na drążku mogę robić pompki [...]
Witam, Chciałbym bardzo prosić o rozpisanie treningu, głownie chodzi mi o rzeźbę. Z góry dziękuję! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 171 Cel treningowy: ukształtowanie sylwetki-rzeźba Staż treningowy: półtora roku Uprawiane inne sporty: Biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf prosty, gryf [...]
Witam Codziennie ćwiczę według tego planu co byście dodali albo usunęli. Od razu mówię nie ćwiczę w żadnym klubie nie chce być zawodowcem ale chce poprawić wytrzymałość i szybkość. 1.rozgrzewka i rozciąganie ok 7- 8 min - wymachy rąk - przysiady - rozciągnie nóg 2. drążek 3 x max 3.. skakanka 3 x 2 minuty w różnym tępie 4. worek: -2 minuty [...]
Tak jak w temacie chce was zapytac jakie znacie cwiczenia na miesien dwu glowy uda. Moj sprzet to sztanga , sztangielki, gry łamany , drązek , ławka , wyciąg górny i odpowiednia ilosc obciazenia. Czekam na odpowiedzi...
