Witam. Chciałbym zaczerpnąć porady doświadczonych kultruystów ;) Mianowice. Chcę kupić kreatyne + ćwiczenia domowe (drążek, pompki, przysiady, ciężarek) i nie wiem czy mi się to opłaca tzn, czy będą jakieś efekty? Czy kreatyna nie zahamuje mojego wzrostu, a mam dopiero 15 lat :) Proszę o odp.
Siema :D Mam w domu rozkrecany hantelek z krązkami o wadze 2x1,25kg i 2x2kg + drązek co razem daje 8kg. Mam tez z jakies ... 70 tabletek kreatyny 1000. Czy majac te rzeczy moge dojsc do czegos? np. zwiekszyc obwód w bicepsie bo narazie mam 30cm a chciałbym wiecej :( i czy jest jakis plan treningowy aby to osiagnac?? A moze jakis plan na poprawe [...]
I - STAŻ TRENINGOWY *6 - 12 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 do 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, [...]
Witam Wiek 18lat Waga 75 kg Wzrost 175cm Cel do osiągnięcia : Masa, Rzeźba Staż:Od września tamtego roku do lutego ćwiczyłem na siłowni.Od 8 tygodni ćwiczę trening obwodowy. Nie wiem jak ułożyć swój plan treningowy. Mam do dyspozycji ekspander i drążek do podciągania lecz nie wiem od czego mam zacząć . Wiec zwracam się do was z prośba o pomoc w [...]
Witam. Tak jak napisałem w temacie, potrzebuje planu fbw. Do dyspozycji mam ławkę, hantle, gryf prosty i łamany oraz drążek. Dodam, że mam 3x treningi w tygodniu z piłki nożnej. Wiek : 16lat Płeć : M Waga : 73kg Wzrost : 190cm Staż : 2mies Cel : wzrost masy mięśniowej Suplementy, które zażywam : cytru i kreatyna Z góry dziękuję i pozdrawiam.
Przeczytałem już wiele tematów i nie wiem jak mam rozłożyć ten trening... Czy można to połączyć w taki sposób ? System ABA A - trening fbw (podstawy-siad/drążek/MC/płaska) B - trening plyometryczny (wskoki na skrzynie, ciosy piłką lekarską, pompki z przyklaskiem itd.) Pon - SW Wt - A Śr - SW Czw - B Pt - SW Sb - A Ndz -wolne
Posiadam laweczke sztange krótka dluga obciazenie 65kg drazek Moglibyscie mi ustalic jakis plan treningowy , bo ja cwiczylem 1,5roku bez planu jestem silniejszy ale nie widac efektow. Nie mam diety i to tez by sie przydalo . mam 17lat 176 63kg jakie odżywki moge brac? bralem olimp gainer ale nie wiem czy to cos daje Zmieniony przez - 1920bobek w [...]
[...] miesnie bo na mase nie mam co liczyc bo mam duzo ruchu ze wzgledu na tryb zycia i strasznie duze spalanie kalorii. mam rzezbe w miare. niestety brakuje mi czasu tetraz na silke. czy ktos moglby mi ulozycplan 3 dniowy w tyg jak cwiczyc w domu? dodam ze mam tylko drazek ktore moge dac we framugi drzwi. czy beda jakies efekty po tych cwiczeniach?
hej mam pytanie....cwicze w domu mam do dyspozycji sztange 4 talerze po 10 kg i 2 talerze po 5kg i hantle 5 5g i drazek... cwicze rano zawzse tak do 50 minut chcialbym zrobic dobry cykl jakosciowy na mase poniedzialek sroda i piatek a we wtorki czwartki i soboty brzuszki klatkę i biceps, środa - barki, plecy, a w piątek - nogi i triceps moglby mi [...]
Szukałem szukałem ale nie mogę znaleźć. Proszę was o jakiś plan treningowy. Mam 15 lat 160 wzrostu. Do dyspozycji: ławeczka płaska, modlitewnik, drążek i hantle. Ułóżcie mi jakiś plan na początek tylko taki aby nie obciążał kręgosłupa i bez barków. Z góry dzięki.
wiek 22 staż 24mc z przerwami waga 80kg+ wzrost 177 sprzęt domowa siłownia: gryfy, obciążenie ok 150kg, ława, drążek suple aktualnie brak micha chwilowo brak cel siła, masa Od zawsze stosowałem treningi dzielone. Miałem przerwę od grudnia i postanowiłęm spróbować treningu typu HST. Nigdy nie miałem doczynienia z nim i prosze o rozpisanie planu na [...]
Witam wszystkich Mam 18 lat, 190cm wzrostu i waże 85kg Zaproponuje ktoś jakieś ćwiczenia na początek?? Niestety na siłownie mam dosyć daleko toteż nie opłacało by mi się jeździć tam 3 razy w tygodniu. Chciałbym zacząć ćwiczyć street workout ale w domu. Na razie mam same paraletki ale nie długo dokupie drążek do podciągania i może poręcze. Ale póki [...]
Witam jaką mniej więcej diete powinnienem stosować w przypadku gdzy 2 razy w tygodniu mam treningi muay thai raz siłownie a oprócz tego cwicze codziennie w domu pompki, rozciąganie, brzuszki, drążek, worek itp czego unikać co warto jeść zeby widzieć jakiekolwiek efekty ps:nie zależy mi na masie pozdrawiam nebir_one
Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy jest możliwe zbudowanie mięśni przy ćwiczeniach wyłącznie w domowych warunkach: Brzuszki na ławeczce, pompki, handle, drążek i jako kardio rower na zewnątrz. Chciałbym zaznaczyć, że wykluczam wszelkie suplementy i oprzeć swoją dietę na zdrowej żywności. Nie chodzi mi tylko o poprawienie sylwetki, ale o [...]
1. Dałoby radę ułożyć plan dzielony, który można wykonywac w domu? Mając do dyspozycji hantle 2x10 (możliwość dokładania talerzy - zmiany), drążek no i to co w domu? Czy będą lepsze efekty niż trening obwodowy? 2. Rower jest dobrym treningiem na nogi? Oczywiście jazda bardziej wyczynowa, górki, podjazdy, jazda na maxa :P??
Witam jestem nowy na forum i mam do was prośbę.Czy moglibyście mi ułożyć plan na masę i siłę.Insteresują mnie szczególnie dni w poniedziałek,środa oraz sobota!!Ćwiczę około 7 miesięcy.Efekty są widoczne ale potrzebuję dobrego planu.Sprzęt jaki posiadam to sztanga,ławeczka z skosem,prasa na nogi,drążek,2x hantle 12kg,łąwka do robienia brzuszków. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Dotychczas robiłem abs codziennie. Jestem przy etapie gdzie potrzebny jest drązek. Natomiast teraz- w zime nie mam mozliwości uzywać drązka. Pytanie brzmi: jakie innee ćwiczenia musiałbym robić, na tyle trudne, aby nie robic ich milion dla progresu? :)
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 do 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, [...]
Witam Otóż mam problem z treningiem ogólnorozwojowym, bo potrzebny jest do niego chociaż drążek, ławeczka, czy maszyna jakaś... ja takiego czegoś nie posiadam, a najbliższa siłownia jest 30 km od mojej miejscowości... co kompletnie u mnie odpada :/ Mam łamany gryf 7 kg z dokładkami i hantelki 5 kg z dokładkami... i hantelkę 3 kg... Więc co [...]
Witam!Potrzebuje treningu ktory przygotowałby mnie kondycyjnie i siłowo{od wrzesnia planuje zapisac sie na MT):)Nie wiem jaki trening bedzie odpowiedni:( Co sadzicie o ACT?Mam do dyspozycji hantle 10 kg drązek,ewentualnie moge jeszcze cos dokupic:>
