Jak na FBw to zbyt duza objetosc treningowa. 5-6 cw to max i zaproponuje ci cos takiego: Siady/MC (na zmiane) 3s Wyciskanie na skosie 3s Wioslo/drazek 3s Wyciskanie zolnierskie 3s zdr.
Ok, skleciłem to do kupy. Siady/MC (na zmiane) 3s x 9 Wyciskanie na skosie 3s x 9 Wioslo/drazek 3s x 9 Wyciskanie zolnierskie 3s x 12 Uginanie ramion 3s x 12 Wyciskanie francuskie 3s x 12 Spięcia 3s x 12 Dobrze myśle czy coś byście jeszcze poprawili :P Jeszcze jedno, skoro zmniejszam liczbę ćwiczeń to może [...]
w diecie nie zbyt daje rade wytrwać . a z siłownią jest problem bo w moim mieście nie ma a sam nie mam możliwości zrobienia . Posiadam tylko ławkę skosną , hantle i drazek do podciagania
klatka: Wyciskanie 3s, wyciskanie hantli skos 3s, rozpiętki 3s Biceps: Uginanie sztanga 3s, później proponuje hantle z supinacja 3s, młotki3s Barki: za mało wyciskanie sprzed głowy 3s, później dałbym unoszenie bokiem 3s i w opadzie 3s lub np arnoldki i unoszenie bokiem po 3s Nogi: za mało!! 2-3 ćwiczenia na przód uda, 2 na tył i łydki Plecy: za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powiem tak - na pewno eksperci ułożą Ci bardzo dobry plan ale według mnie powinieneś na początku zrobić sam pierwsze kroki-zobaczyć czy masz wogóle do tego głowe i siły by przez długi okres czasu się tym zajmować. Póki co widzę po postach, że jesteś ''napalony''. Co do sprzętu to dobrym rozwiązaniem byłoby zainwestować w drązek(cena 150-400zł) , [...]
Twoje korekty oraz moja inwencja tworcza ^.- Sesja "A" (cięższa) Nogi: - przysiady ze sztangą 12/9/9 Plecy: - "Dzień dobry" 12/9 przed drazek - podciąganie na drążku nachwyt (narazie neutralnie bo szeroko ani razu nie dam rady xD) max/max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/9/9/6 - dam tu 4 serie jak bez rozpietek [...]
Sesja "A" (cięższa) Nogi: - przysiady ze sztangą 12/9/9 Plecy: - "Dzień dobry" 12/9 przed drazek - podciąganie na drążku nachwyt (narazie neutralnie bo szeroko ani razu nie dam rady xD) max/max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/9/9/6 - dam tu 4 serie jak bez rozpietek ale i tak wydaje mi sie za malo jak na [...]
Siema!! Odrazu przepraszam ze troche off-topowo. Ale po co zakaldac nowy temat jezeli tez mam problem z brzuchem ;) Po za tym zajrzal tu specjalista wiec moze doradzi:) A temat za jakis czasz i tak zniknie! Robie ABS II - jestesm przy 1 poziomie(wczesniej poziom A) i jednoczesnie mam trening na mase . Po miesiacu masowania sa jakies przyrosty ale [...]
[...] - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch zobacz to jest szkielet z tego linku co ci dałem tam gdzie push masz ćwiczenia [...]
cwiczenia na brzuch,pompki wszelkiego rodzaju ,różnego typu wykroki ,przysiady,rozciągania-ktore tez w pewien sposob wzmacniaja miesnie i całe ciało,no i drążek obowiązkowo -ktory pieknie rozciąga wzmacnia cały brzuch i w zasadzie wszystkie grupy miesniowe jest najbardziej uniwersalnym przyrządem do treningu siłowego,a przy podciąganiu w bardzo [...]
Cześć, dzięki za wszelkie słowa otuchy i mobilizacji. Co do konkursu przemian to się zastanawiam. Jeżeli chodzi o drążek to mogę na nim powisieć jak wór najwyżej o podciąganiu raczej nawet nie marzę :) 5 godzin nie było pomyłki - chodzi mi tu że w sumie czas który chcę w ciągu dnia spędzić na chodzeniu na bieżni, pływaniu, wiosłowaniu i siłowni ma [...]
Ja ci radze tak jak nie masz sprzetu w domu zakup sobie ekspander drazek i jakies hantle regulowane a przedewszystkim co jest u ciebie najazniejsze to przybrac na masie radze ci duzo jesc i wziac sie za pozadne odzywianie
cwicze w domu Sprzed to podstawa- ławka prosta i skos gorny, hantle wyciag gorny modlitewik, sztangra prosta łamana i drażek. staz siłownia 8 mi4esiecy wczesniej przez dłuzszy okres pompki brzuszki. nie jestem delikatny tylko nie chce cwiczyc nog, ona na prawde same rosna mi. rekordy to nie wiem ale na masie ławka prosta 3 serie po 90 kg martwy [...]
plecy jedbły bo pewnie źle robiłeś a hejtować tego typu popdejście trzeba, zresztąś plan już ocenilem... bez najważniejszych ćwicze słaby. PS:drążek wrzuć do planu,bo nie widze w nim byś go robił gra w kosza bardziej tyra stawy niż normalne siady czy ciągi,wiec wymówka słaba
[...] ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: wyciag dolny, ekspander, drazek, porecze, modlitnik ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 3500 ****PYTANIA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak tylko moja nauka nie jest taka sama jak u przeciętnego ucznia. Mam dodatkowe zajęcia i spędzam w szkole tyle czasu, że czasem wracam o 20 do domu. Trening : I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko [...]
Trening domatora staram się robić tak jak jest zalecany. Drążek mam identyczny jak ten pod wysłanym przez ciebie linkiem. Jeśli chodzi o trening- każdy staram się robić z maksymalną siłą i prędkością. Słyszałem, że metka jest doskonała na siłę (cebulowa, tatarska itp.). Jeszcze pozostaje ta kreatyna- warto brać? Czy lepiej się tym nie faszerować?
[...] wytrzymałość, rzeźbę...??? Chcialbym pobudzic miesnie do dalszego wzrostu. 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. Wolne obciazenie + wyciag bloczkowy + porecze + drazek. Takim sprzetem dysponuje. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. Przeciwskazan nie ma 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? Moja [...]
