drazek

Dieta! kolejnośc plecy,nogi,klata,barki,bic,tric na plecy w A drążek 3s albo lub wiosło nogi przysiad tylni na bica sztang stojąc 2s. a B na trica daj pompki w podporze tyłem lub na poręczach na nogi przysiad przedni plecy mc

Czyli tak będzie dobrze ? : A Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 2s lub -drążek 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Polecam: A/B Przysiad przedni/ tylni 3s Wycisk plasko/skos 3s MC/Wioslo 3s Drazek podchwytem/dipsy 3s zdr.

Drążek masz ? W B dałbym Wykroki zamiast tych siadów albo RLD zamiast klasyka MC. Reszta wg. mnie ok. Pzdro

Siema Solaros, cześć wszystkim tu zaglądającym - czas w końcu coś zrobić i przejawić jakąkolwiek aktywność forumową. wzrost: 178 cm waga: 91 kg wiek: 32 lata Nazywam się Krzysiek i forum czytam od dawna. Kiedyś ostro się wspinałem sportowo (po co więc trenować nogi), obecnie od jakiegoś juz czasu trenuję w domu. Sztanga prosta, hantle, drążek, [...]

Kiedyś robiłem przysiady a po nich MC i prostowniki krzyczały po takim treningu, napewno nie jest małe obciążenie dla kręgosłupa dlatego odpuszczę takie połączenie ale czy wykroki wchodzą w grę? jeśli z siadami to nie ma potrzeby,jeśli z ciągiem to mozesz dorzucić. Czyli proponujesz zacząć od nie dochodzenia to upadku mięśniowego,zaniżyć troszkę [...]

Masz metode pumy którą trenowało już wielu i efekty chwalili. Chcesz po swojemu ok , licze że znasz swój organizm. Co do treningu nie będe się wypowiadał bo mi nikt nie układa i ja innym też nie tylko co do "podciągania jak na egzaminie" tu masz miękki drążek gimnastyczny na którym delikatny ruch biodrami może dać dobry bonus .Poszukaj takiego [...]

Żeleś: Na swojej siłowni mam drążek sufitowy,sztywny:) Polecę takim treningiem te 6 tygodni ale plan Pumy oczywiście jest mi znany - ciężki jest bo już kiedyś go robiłem, wytrzymałem 4 tyg pomimo iż jechałem tym najlżejszym zestawem%-) Ale będę robił do niego podejście na początku kwietnia. Póki co muszę zacząć lżej i skupić sie na drążku i [...]

[...] on bedzie pracował przy podciąganiu ;-) Nie lepiej by było zrezygnować z klasycznego MC i dać np na prostych nogach ale za to dorzucić wiosło jakieś do mojego planu? Ciąg i drazek uzupełniają się w tym planie. Jeśli pomimo tych dwóch ćwiczeń czujesz dalej że grzbiet jest niedotrenowany wtedy daj to wiosło. Chodź jeśli czułbys się niedotrenowany [...]

1) Nie zastąpisz, musisz skołować choćby kawałek rury i zrobić drążek w domu. 2) Lepiej rób wyciskanie w średnim uchwycie (na szerokość barków)

1dzien klata bic przedramie Lawka plaska sztanga 12/10/8/6 Lawka skosna hantle 4*10 Rozpiętki 4*12 Uginanie ramion ze sztanga stojac 4*10 Młotki 3*10 Wyciskanie o kolano 2*10 Przedramie podchwytem 4*15 2dzien plecy tric Drazek 4*10 Wioslowanie sztanga 4*10 Martwy 12/10/10/8 Szrugsy 3*10 Pompki na poreczach 4*10 Francuz 3*10 Prostowanie reki w [...]

Wpis 6 Trzeba kuć historię. Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jajko, łyżka oliwy, jabłko 2.Tuńczyk z puszki, ryż biały, banan, jabłko 3.Wołowina, ryż biały, banan 4.Wołowina, tortilla domowej roboty z mąki pełnoziarnistej, marchew, migdały 5.Dorada, makaron pełnoziarnisty, marchew, migdały 6.Twaróg chudy, łyżka oliwy Trening: -Podciąganie [...]

ławeczka, drążek, sztanga, sztangielki z obciążeniem, od tego zacznij i to wystarczy

tak teraz już wiem, że mój plan jest do dupy:D co do testu to poręcze 18 drążek sie udało a nogi nie próbowałem bo jest lekki uraz. Dzięki za rade zmienię swój trening i myślę, że będzie dobrze. Pozdrawiam ;)

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 66 kg / Wzrost : 168 cm Cel treningowy : rozbudowa sylwetki/ masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2016/2018 Siłownia ( trening masowy/siłowy) Uprawiane inne sporty : bieganie 3x w tygodniu na krótkie dystanse (max 5km) Dostęp do sprzętu: drążek wolnostojacy / 2x hantle 15kg / sprężyny ( coś podobnego [...]

Tylko ciezko bedzie dodac jeszcze tą drugą połowe ze wzgledu na to że to nasilenie treningowe jest mysle odpowiednie narazie.Ktorych partii szczególnie brakuje?Jesli chodzi o nogi to jest bieganie i przysiady Brzuch-ABS2 Nogi-przysiady,ew. bieganie czy skakanka Biceps-pompki,hantle Plecy-Drążek? Triceps-pompki tyłem No i reszta ktora pracuje przy [...]

Za 50zł kupisz drążek do podciągania i już masz sprzęt do podciągania się plus do podciągania nóg.

No zrobiłem taki podział jak by nie patrzeć góra (piątek) dół (sobota) No jest drązek górny , motylek , można prostowac nogi zwykły podstawowy za 600zł :)

Drążek jest swietny wstaw sobie go do pokoju do futryny i podciągaj sę dużo jak dojdziesz do 20 powtorzeń to możesz poczuc się ze jesteś dobry:) Zdrowia

ok tylko jak poczujesz przetrenowanie w klacie to zmień przenoszenie na drążek. Jakbyś zamienił przenoszenie to musiał byś dać coś na rozciągnięcie klatki, w tym przypadku wyglądało by to tak. Klata Wyciskanie hantli 2s Rozpiętki 1s Plecy Wiosło 2s Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1s Zmieniony przez - vizu w dniu 2012-05-25 20:46:27