drazek

[...] ze sztangielkami na ławce skośnej-3 serie12-15 powt Łydki: Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach-5serii x max wspiecia na palce siedząc-3serie x 20-25 powt Przedramiona -"Zawijanie"linki na drazek z ciezarem 3s max -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) uginanie ramion nachwytem stojąc3s 10 po korekcie

[...] ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-3 serie12-15 powt Łydki: Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach-5serii x max wspiecia na palce siedząc-3serie x 20-25 powt Przedramiona -"Zawijanie"linki na drazek z ciezarem 3s max -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) uginanie ramion nachwytem stojąc3s 10

Witam .. jestem nowym forumowiczem :o). ćwiczę już koło roku i nie wiem czy powinienem udzielać ejszcze komukolwiek rad jak ćwiczyć, więc podejdźcie do moich spostrzeżeń z rezerwą! 1. Polecam ćw. na motyle. potrzebny jest drążek .. łapiemy go nieznacznie szeżej niż rozstaw naszych barków. Na początek sie rozgrzewamy oczywiście, a ćw. zasadnicze [...]

Fbw wygladał tak ze 3 razy w tyg na kazda partie ciała 1 cwiczenie wyciskanie drazek pompki na porecach wyciskanie zolnierskie uginanie ramin ze sztanga przysiad na duze partie 4 serie a na male 3 serie a Ciezary w podstawowych cwiczeniach to : Wyciskanie 4 s po 12 razy 75 kg Przysiad 5 s po 12 razy 80-85 kg Martwego ciagu nie robiłem Wiosłowanie [...]

proponuje wprowadzić takie zmiany: 1poniedziałek klatka jeżęli chodzi o skos to sztangielki,rozpiętki 3 serie po10 2 triceps francuskie leżąc 4 serie 12,10,8, poręcze lub pompki odwrotne(szwedki) i to wystarczy na triceps 3 w środe wstaw plecy i biceps drążek lub wyciąg gurny do klatki 4s,wiosłowanie sztangą 4s 12-8 powt, wiosłowanie sztangielką [...]

DT 17.10 1. Rotatory3x15 2. Drazek 5x6 neutral cc 3. Plaska 4x10x80kg 4. Mc 4x10x120kg 5. Ohp 4x10x45 6. Bulgary 4x12x15kg Micha 1. Owoce, wpc, jaglanka, czeko90%, wafle ryz, maslo orzech 2. Pewnie jakas kasza+ troche mieska+ warzywa i zupa Suple kreatyna sfd, omega3, witC

Jakies konkretne cw polecasz? DT 19.10 0. rotatory 3x15 1. Drazek neutral 4x5 x cc 3010 2. Plaska 4x5x75 4110 3. MC 4x5x110 4010 4. Ohp 4x5x30 3011 5. bulgar 4x12 4010 Micha na dzisiaj to zupa pomidorowa z ryżem + mięso, owoce, sałatka gyros, tortilla

Zgadza się drążek leży i kwiczy. Nigdy nie byłem dobry w tym ćwiczeniu bo jak zaczynałem to ważyłem troche więcej i nie było opcji zresztą kto tam kiedyś myślał o czymś innym niz klata i biceps? U mnie grany bardzo długo był trening pozbawiony podstaw. Pompa! pompa!;) później wolnymi negatywami sobie troche bark rozwaliłem no a teraz kiedy daje [...]

No nie żebym tutaj narzekał bo ogolnie to jestem zadowolony. Powoli bo powoli ale cos tam ku lepszemu to idzie;) Jakies stare zdj dodam dla porównania 23.10 DT 0.rotatory 1. Drążek 4x5 +5kg 2. Płaska 4x5 x85kg 4011 3. MC 4x5x120kg 4010 4. OHP 4x5x40kg 3011 5. Glute bridge z piłką 4x10 6. Bulgary 4x12 [...]

25.10 DT 0. rotatory 3x15 1. Drążek 4x5x 5kg 2. BP 4x5x90kg 3010 3. MC 4x5x 125kg 4010 4. OHP 4x5x 45kg 3011 5. Glute bridge4x10 6. Bulgary 4x12 Jeszcze z 2-3tyg i trzeba bedzie pomyśleć o nowym planie. Jedzenie podobnie tyle tylko dzisiaj lekka podbitka węgli czyli więcej owoców i większa micha jaglanki;-) Waga stanęła na 86kg. Treningi wchodzą [...]

1. nie ma to znaczenia , nie ma też w przyrodzie czystych EKTO te podziały są mało miarodajne . 2. NIE potrzebujesz podstawowego sprzętu . ławka , gryf ,stojaki, obciążenie ( dużo ) , drążek , poręcze , hantle ( opcjonalnie ) 3. Potrzebujesz o wiele więcej obciążenie , nic ci nie da trening z stałym obciążeniem . 4. nie A6W to gniot marketingowy [...]

Napisalem zamiennjik piłki, kauczuki, pilki golfowe, pod obciążenie, jesli z tego rezygnujesz co napisalem czyli z pierwszego ćw atywacji klatki to reszty nawet nie rób bo nie ma sensu. niestety moja siłownia jest dosc skromna zarówno sprzętowo jak i obszarowo (co mnie zdziwilo jak sie zapisalem ostatnio). dlatego tez nie ma tam zadnych pilek, [...]

bcaa w zależności od przetrenowania? krótko mówiąc jak nie wyrabiałem z regeneracją to brałem, jak organizm się przyzwyczaił - przestałem. Wiem że każdemu bedziecie polecali FBW, które są zaj**istym treningiem i mam zamiar do niego wrócić właśnie w tej formie 6 ćwiczeń podstawowych którą prezentował traktor - przysiad, coś na tył ud, wycisk [...]

Witam Panie Andrzeju. Najpierw przedstawie jak to u mnie wygląda potem przejdę do pytania. Trenuje bez mocniejszej suplementacji jakieś 4 lata. Ważę w zależności od okresu 96-91 kg, teraz jakieś 92kg(180cm wzrostu pas jakieś 87 szału nie ma :( ), odżywiam się dość rozsądnie(ilość węglowodanów zależna od okresu) z supli w tym momencie minerały i [...]

no i zayebisty drążek do podciądania:]

Porno - u kogo zaopatrujecie się w sprzęt, np. drążek? Macie jakiegoś znajomego speca-spawacza?

Początkowo tylko ławeczkę zamówiłem ze sklepu i troche cięzaru ok 50 kg. to zapłaciłem za to ok 1000zł i wiem że przepłaciłem. Reszta sprzętu została albo zrobiona ręcznie, albo używana. Spoko wrzucaj swój drążek ocenimy...przy okazji wrzucam linka do moich fotek z siłki... http://www.sfd.pl/temat182351/#post4 Zmieniony przez - P_O_R_N_O w dniu [...]

Nasz drążek świeżo wmontowany trzeba jeszcze zamalowac sufit w około

Dla mnie drążek to coś absolutnie obowiązkowego. Wiem, że zostanę zbesztany, ale imo to najlepsze ćwiczenie, lepsze od mc i od przysiadów- bo nie rozpieprza kręgosłupa. Dużo osób mówi, że moc to mc i przysiad - zgoda, ale na mnie większe wrażenie robi np podciąganie na jednej ręce albo z 50 kg. Super pomysł Panowie, powodzenia w treningach. Na [...]

po prostu juz wychodzi zmeczenie materialu..:) drazek jest dosc specyficznym cwiczeniem,dokladajac nawet duzo na sztange i wyciagi-nie bardzo to sie przeklada na ilosc powtorzen na drazku. przekonal sie o tym dennis wolf biorac na sztandze i wyciagach ciezary w okolicach 100- 140 kg a na drazku jego poteznynajszerszy i ogromne ponad 60 cm bicepsy [...]