Powoli kończe pierwszy etap treningu - trening obwodowy. POstanowiłem sie podzielić z wami moimi postępami jakie zdołałem osiągnąć. 1.unoszenie kolan (poręcze)-brzuch - narazie brak obciązenia 2."brzuszki" w leżeniu głową w dół-brzuch - narazie brak obciążenia 3.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud - 40kg - teraz 40kg [...]
Ma Pan na myśli ten trening: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) czym mogę zastąpić martwy ciąg, jest to ćwiczenie którego nie wykonuję. Poza tym nie widzę tutaj ramion (wyciskanie w staniu? jeśli tak to można to zastąpić wyciskaniem siedząc [...]
[...] praca 16 obiad 16:30-20 praca 20-22 rozrywka, seks, film itp 22 kolacja 23-3 praca 3 posilek 3:30-6 praca cwiczyc moge albo o 16 albo o 19, wolalbym to zamieniac bo czasami o 19 mam sesje wiec mowisz ze drazek jest fajny, hmm, to wymysle jakas rurke a do tego czasu co wstawic? lece obadac maxy Zmieniony przez - TheArt w dniu 2012-09-10 18:29:30
Podciąganie sztangilki - ćwiczenie na plecy opieram jedna noge o ławke i podciągam jedną ręką hantle =WIOSŁOWANIE HANTELKĄ po co 2 takie same ćwiczenia? Przydałoby Ci się skombinować jakiś drążek. Od samych wiosłowań będziesz maiła tylko grube plecy a szerokość będzie kiepska.
ławka skośna zbędna, poręcze do pompek też. Drążek jakiś może być, ławka bez sztangi Ci się nie przyda, zamiast łamanej kup zwykła długą sztange, hantelek nie kupuj, jak już to kupujesz obciażenie i osobno gryfy wyjdzie taniej. ławka by się lepsza przydała, ławka i osobne stojaki. Obciążenie poszukaj u nas w targowisku czy na olxie [...]
ławka skośna zbędna, poręcze do pompek też. Drążek jakiś może być, ławka bez sztangi Ci się nie przyda, zamiast łamanej kup zwykła długą sztange, hantelek nie kupuj, jak już to kupujesz obciażenie i osobno gryfy wyjdzie taniej. ławka by się lepsza przydała, ławka i osobne stojaki. Obciążenie poszukaj u nas w targowisku czy na olxie [...]
Czyli po koleji : -Uchwyty do pompek możesz kupić, wygodniej się pompki robi , ale można się bez nich obejść. -Drążek jak najbardziej -Hantle też chociaż lepiej jakbyś kupił 2x20kg -Łamany też dobry pomysł, jeżeli masz więcej pieniędzy to proponuje jednak z obciążeniem żeliwnym, a nie bitumicznym -Ta ławka co podałeś ma sporo minusów. Nie [...]
Drążek rozporowy ma na końcach gumy. Rozkręca się go i wtedy się wydłuża - nic nie trzeba wiercić. Sam mam taki w domu. Jak to wygląda z bliska (mój nie ma uchwytów) Zmieniony przez - Zman w dniu 2007-11-16 19:26:41
Dzięki Ja bym leciał raz ten raz ten, jeśli dodasz ćwiczenie o których Ci wspomniałem to oba będą całkiem całkiem Drążek koniecznie koniecznie koniecznie W FBW, tak jak powiedziałeś, jest ważne, żeby robić podstawowe złożone ćwiczenia jak przysiady, MC, czy wyciskanie, ale ćwiczenia typu wspięcia na palce czy uginanie ramion też są istotne, źle [...]
W takim razie może coś takiego system "A": Wt-Czw-Sob 1.Przysiady ze sztangą 3s 2.Wspięcia 3s 3.MC 3s 4.Wiosłowanie 3s 5.Wyciskanie na ławce płaskiej 4s 6.Wyciskanie żołnierskie 3s 7.Francuskie wyciskanie 3s 8.Uginanie ramion sztangą 3s 9.Brzuch I jak będzie drążek to go dorzucić, czy coś jeszcze wywalić? Wydaje mi się, że za dużo tego [...]
przeoczyłem plecy bez drążka więc wywal ciąg na prostych nogach dołóż czwartą serię do przysiadu a w plecach daj martwy klasyczny 3 serie ( nienaganna technika i ostrożnie z ciężarem) wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie wiosło hantlą 4 serie Co do skosu możliwości są dwie: 1) pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 2) pod nóżki ławeczki [...]
Dokładnie nie oszukuje. Fotki beda jutro bo mam problemy z aparatem z wrzuceniem fotek na komputer. Jutro dodam wieczorem :) I napisze rozpiske treningu. Od nowego tygodnia nogi 2 razy w tygodniu i łydki. Dodatkowo drążek do tego aby bić sie w szerokosc i polepszyc podciaganie. Pozdrawiam
Amidoman ja ci osobiście odradzam start w maratonie po roku biegania. Buduj swoją formę biegową na spokojnie , zadbaj o inne cechy motoryczne jak szybkość-krótkie sprinty,siłę nie koniecznie ze sprzętem a z masą ciała jak pompki,delifinki, syzyfki,drążek,wszelkiego rodzaju skoki jednonóż i ze złączonymi nogami które wzmacniają ścięgna i stawy może [...]
Witam, fajnie, kolejna odważna kobieta w konkursie działu 35+ Będę kibicować :-)) Jeśli mogę coś zasugerować... To proponuję użuć gumy do podciągania się. Jeden koniec gumy trzeba zawinąć wokół drążka i przepuścić przez niego resztę. Łapiemy drążek podchwytem na szerokość barków i w wolny koniec gumy wsuwamy stopę lub kolana. Można też najpierw [...]
And1Player, na wspomaganie wzrostu wpływa bardzo wiele czynników. Podstawą są ćwiczenia rozciągające(zwykły strechting), a także kilka ćwiczeń specjalnie ułożonych, których zadaniem jest działanie pobudzające kości do wzrostu. Swoją rolę ma także drążek. Zaleca się wisieć ok. 30 minut w rozbiciu na 5-6 dni (czyli ok 5 minut dziennie, w serich [...]
teraz masz dwa plany. ja bazowalem na Twoim, trzy kawki troche go zmodyfikowal. obojetnie ktory wybierzesz, podciaganie/drazek rob do klatki - nie zauwazylem wczesniej ze masz do karku. mc na zmiane z przysiadami bylby dobra opcja, i wtedy zapominasz o osobnym cwiczeniu na dwuglowy uda. z tym ze z wyciskania na barki tak calkiem bym nie [...]
1. przysiady i mc zmieniasz co trening, czyli na jednym wykonujesz 2s przysiadów (najlepiej głębokich) a na kolejnym treningu 2s mc i tak w koło - nic nie stracisz 2. tak jak mówi kogaion - zobacz w atlasie ćwiczeń/poczytaj o technice i ją stosuj!!, powtarzaj w domu na sucho a poten nie szalej z ciężarami 3. jak nie masz to nie robisz ściągaj [...]
17 lat 3 lata stażu
