drazek

Dzień Treningowy Plecy: Faza 2 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 105 / 115 / 125 / 135 x 2 Ciężko, za tydzień deload do 120 żeby się tak nie męczyć, i nie kaleczyć techniki. http://www.youtube.com/watch?v=rH_LRUOvutM&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 155 kg x 3 / 165 kg x 3 / 175 kg x 3 / 185 kg x 3 / 195 kg x 2 195 ciężko. Mam [...]

Kitly Dzięki za miłe słowa ;-) Ale progress będzie można ocenić dopiero po redukcji. Dzień Treningowy Plecy 1.High-Pull R:4 2 x 60 / 70 / 80 / 90 / 100 100kg kiepsko przez słabą pracę biodrem. Za tydzień R:3 i mniej serii. http://www.youtube.com/watch?v=OWLEtTAlgPU&feature=youtu.be 2.Martwy Ciąg 150 x 5 / 160 x 5 / 170 x 5 / 180 x 5 / 190 x 5 [...]

Dzień Treningowy Plecy 1.High-Pull R:3 80 / 90 / 100 / 105 Trochę lepiej jak ostatnio. Dzisiaj bez filmów, na siłowni straszny tłok. 2.Martwy Ciąg 160 x 5 / 170 x 5 / 180 x 5 / 190 x 4 / 200 x 4 200 bez żyłowania, z zapasem na 2p. 3 SS. A:Drążek nachwytem + B:Narciarz 4s x 15-20p regresja A: 15x / 6x / 6x / 6x B: 60 x15p / 50 x15p / 40 x 15p [...]

Dzień Treningowy Plecy 1.High-Pull R:3 80 / 90 / 100 / 110 2.Martwy Ciąg 140 x 3 / 160 x 3 / 170 x 3 / 180 x 3 / 190 x 3 / 200 x 3 / 210 x 3 Ok, liczyłem na więcej powt. ale i tak nie jest najgorzej. https://www.youtube.com/watch?v=_dJTJuCfAQs&feature=youtu.be 3 SS. A:Drążek nachwytem + B:Narciarz 4s x 15-20p regresja A: 15x / 6x / 5x / 6x B: [...]

Dzień Treningowy Plecy kcal 3300 Rozgrzewka High-Pull: 50 x / 70 x 6 / 80 x 6 / 90 x 6 / 100 x 6 1. Drążek nachwytem regresja Cc x 5 / 10 x 4 / 30 x 2 / 35 x 6 / 30 x 5 / 20 x 7 / 10 x 8 / Cc x 10 https://www.youtube.com/watch?v=vT4vhx5zl9E&feature=youtu.be 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz + regres oburącz wąskim chwytem R:6 25 / 35 / 45 / [...]

KONKURS - dzień 7. trening FBW B: * MC - 5 x 3-6 35kg - 6 35kg - 6 35kg - 6 35kg - 6 35kg - 6 * Wyciskanie zolnierskie - 3 x 8-12 22kg - 10 22kg - 10 22kg - 8 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 12 / 12 / 10 * Drążek 3x max 10 / 5,5 / 5 miska http://imageshack.us/photo/my-images/513/beztytuudhb.png/ 1. owsianka na mleku + whey, migdaly, wiorki [...]

KONKURS - dzień 18. trening FBW B: * MC - 3 x 8-12 27kg - 12 27kg - 12 27kg - 12 * Wyciskanie zolnierskie - 3 x 8-12 22kg - 12 24kg - 8 24kg - 8 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 10 / 10 / 9 * Drążek 3x max 10 / 5,5 / 4 * MC trudnawo, ale daje rade ;-) boje sie tylko, ze przy wiekszych ciezarach przestane kontrolowac technike @-| * [...]

i wczoraj pierdyknalem drazek z wyciskaniem zolnierskim w super serii , ale widze ze jednak a1 i a2 to nie laczone hehehe

Huber 81 nie chodzi o to że się podniosę kilka razy i odpadam tylko drążek osuwa się na dół dla sprostowania apokalipsa Dziękuje :)

pull: MC stały ciężar 8powt, 2serie rozgrz + 5wł drążek nachwyt 8p, 4s hantle/sztanga wiosłowanie 8p, 4s uginanie sztangą 4s 8p szrugsy jednak po uginaniu sztangą3s 12p-20p wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 3s 12p push: Dipsy 4x8p hantle skos 3x10-12p military press 4x8 wycisk wąsko 4x8 wznosy hantli bokiem stojąc 3x10-12p rotacje kubańskie [...]

Nówka odpada, bo z wysyłką drogo wychodzi (132.50 wliczając przelew). Gdybym wcześniej zaczął przeglądać forum i nie był wtedy takim laikiem, to zamówiłbym kratkę razem z pozostałymi gryfami. Teraz zwyczajnie szkoda mi kasy jak używkę mogę wyrwać za połowę tego, wolę skoczyć z dziewczyną do kina chociażby. Żałuję pieniędzy, bo teraz poznałem jak [...]

Przeprasza...moje treningi: Pn. drążek 4x5, wisłowanie pod katem 45stopni x 10,8,6,15(ostatnio 85, 90,95, 80 kg), ab wheel 3 x 15, przysiad wg.schematy5/3/1 Wendlera, WL 2x5 wt. WL 2 x5, high pull 5 x3, do południa kilka serii na drążku po 4-5 powt. [...]

Ech, ten enter...czw. WL2 x5, high pull 5x3, pt.drążek z taśmą thera band 4 x 8,6,5,5, wiosł.hantlą 45 kg rest pause (ostatnio 12,5,3), zwis na drążku (ostatnio3 x 17 s), przysiad przedni 3 x5 . Tak to wyglądało w zeszłym tygodniu. I [...]

Mały secik z kettlą. Muscle może nie zbyt czyste -myślę że bym dodał jeszcze 1 lub 2,ale zaczepiałem pasem od spodu o drążek i męczyłem się z przejściami do wyprostu rąk :) https://www.youtube.com/watch?v=OftfdZIez_8&list=UUxRVF83V2MAKStbAtIP9DVA

Najbardziej rygorystycznie sędziowane zawody jakie widziałem, jeśli chodzi o drążek :) Lukasz zdecydowanie najlepszy, zamienił bym tylko 2 miejsce z 3. Najlepszy moment tych zawodów to niezaliczone 15 powtórzenie luxixa, powtórzenie było idealne, a i uśmiech Łukasza po tym powtórzeniu bezcenny :) śmiałem się chyba z pół godziny ;)

Queblo- z obciążeniem najlepszy miał zaliczone 14-powtórzeń.Bez obciążenia pozwolono robić własnym tempem,ale bardzo były pilnowane doprosty i przeniesienie brody nad drążek.U Roberta jest problem ze ściągniem barków i odchylaniem ciała do tyłu i wychodzą przez to niedoprosty ramion.Z obciążeniem miał przez to sporo spalone,a bez to [...]

ja spuchłem po mniej niż 2 min bez odkładania rąk... nie wykonuje tego ćwiczenia ale będe sie starał .. drążek to priorytet choć obecnie przemęczenie zły trening :P

Marek to i w takim układzie będzie prawidłowe podciąganie ze zgiętych rąk i Wejścia siłowe ze zgiętych rąk itd.; , czemu ty jesteś taki uparty, wiem ze jesteś starszy, ale to nie oto chodzi , chodzi o piękno tego sportu. Pompki do połowy, czy wyciskanie do polowy też będzie prawidłowe? , a tłumacz sobie jak chcesz....! Tutaj robiłem trudne wymyki [...]

Zdecydowanie była to walka o każdy ruch!Naliczyłem 16 setów chociaż ten ostatni nie jestem pewien czy zaczął się przed upływem 5 min.Niech się wypowie iti ma lepszy wzrok i refleks:) Troche dziwne wykonanie pompek od 9 seta:)Także mam pytanie czy przy podciąganiu można puścić drążek i stanąć między podciągnięciami?

Ciekawe czy Twój drążek to przeżyje:)