23.08.15 - DT Już po treningu. Eksperymentowałam w tym tygodniu z treningiem. Otóż na siłownię chodziłam w godzinach porannych, zaraz po śniadaniu. Z początku były obawy czy bez węgli nie będzie zjazdu, braku energii etc. Jednakże nic takiego się nie działo, Nie odczułam żadnych problemów z tego powodu. Trening B: [...]
DT -03.10 TRENING B Trening siadł, a ja dziś siedzieć nie mogę /-)_ Łydki też dostały. Plus ból w pięcie. Tydz obtarły buty, pojawił się jakiś obrzęk i takie uczucie jakby się tam coś poruszało. Czas treningu: 1h 25min Nagrałam kilka filmików, wrzucę do oceny jak nie dziś to jutro. 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x20kg, 10x20kg, 10x22,5kg, [...]
Czyli się zatykasz... Wdech - ściągnięcie - zamykasz łopatki - potem reszta -rozszerzenie klaty Wydech - wypuszczasz ramiona - rozjeżdżają się łopaty. Spróbuj usiąść, złapać drążek i TYLKO ŚCIĄGNĄĆ ŁOPATKI. Nie włączając ruchu rąk. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-15 10:30:50
Dołóż. te 100 na początek. Tak trzeba chyba zrobić. Procentowo podobnie czy lepiej dać czegoś więcej? Bo ja bym to w tłuszcze najchętniej wpakowała... Węgli nie mogę raczej uciąć z uwagi na tarczycę a szkoda bo śniadania mi służą. Białko mam na poziomie 2g/kg masy ciała, węgle 3g, tłuszcz ~1g Przeliczę dietę jeszcze raz. Zeszłam z 2000 na 1800 [...]
Nie miałam kiedy ostatnio prowadzić regularnych wypisek.. Ale trenuję, jem jak należy. Dostałam psa pod opiekę na 2 tyg :-D lekko nie ma, robię z nim cardio na spacerach, albo raczej on ze mną. 28.08 - Pull -tydz 2 1. Martwy ciąg 4 serie po 8-10 powt, 90s 10x20kg R, 10 x 35 kg R, 10 50kg/10x 50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg 10x20kg R, 10 x 40 kg R, [...]
[...] (podchwyt) Przeszlam na podciaganie. Bez sensu bylo dalej kontynuowac opuszczanie i zrobic sobie kuku. W koncu juz chwile trenowalam opuszczanie. No ale do samej gory, ponad drazek to to moje podciaganie nie bylo. 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 8-10powt, 90s 35 x10/37,5 x10/40 x6/37,5 x10/37,5 x10 32,5 x10/35 x10/37,5 x8/37,5 x9/37,5 [...]
Piątek 07.10 - DNT Wyszedł niespodziewanie dzień nietreningowy. Byłam na wizycie u fizjo. Zjechał mnie za to że we wtorek poszłam na JJ zamiast "odpoczywać" i naciągnęłam mięsień. Kolejny tym razem. Mały, powyżej tego nad którym pracowaliśmy. Trochę się nie zrozumieliśmy bo dla mnie dzień nietreningowy to dzień w którym nie ćwiczę siłowo. [...]
Night, słucham się :-) w końcu gramy w tym samym zespole. Dni mi ostatnio przeciekają przez palce, stąd brak wypisek. Niedziela 09.10 - DT Zrobiłam brzuch, skoro nic innego nie mogłam. Obwodówka x5, 75s rest: 1. Reversed crunch x20 2. Touch toes x10 3. Plank 30s 4. Unoszenie zgiętych nóg w zwisie x10 5. Side plank 30s 6. Allachy 25kg x15 Razem [...]
co wiesz wiesz podciaganie to jest jak koklayev robil 50repsow wazac 140 a nie taki chudzielec jw z filmu przy takiej wadze to sie napierdzielalo drazek ze hoho ja nie mowie ze podejscie 'stricte bb' jest zle bo sam tak robie teraz ale to podstawy trzeba miec a ludki robia zamiast najpierw sile/wytrzymalosc zbudowac i pozniej mecza po kilka powt [...]
Jak wiesz jakie robiłeś przerwy, to możesz je skrócić. Jak masz możliwość - dodaj drążek, a jak nie masz możliwości, to dodaj wiosłowanie kettlem. 32 to pewnie nikły ciężar, ale.. zawsze! Za szybko ten ROP przejechałeś.. Albo Jesteś tak silny, że 32kg do ROPu to zbyt mało :-)
Wyczytałem gdzieś u Pawła i będę stosował. Skombinuję bloczek i wciągnę kulę pod drążek, 5 cm niżej niż pozycja górna. I będę wchodził pod odważnik "na sztywnym łokciu", a potem opuszczał o te 5 cm i próbował podnieść. Paweł gdzieś o tym pisał. No właśnie. Pierwszy buldog w dziale i już się ślinię :-)
Ale jazda się zrobiła.. Może bottom up bent press 48kg + pistol + jump on drążek + 1 hand chin up + touch to bar (oczywiście z bestią overhead) w drabinach 100x (10-100-1000) ?? :-) W tym kierunku idzie..
Aż tak źle nie jest. Apetyty mi właśnie wrócił (jak dobrze że można w robocie się przekimać, pomogło dopiero za drugim razem). Wziąłem syrop przeciw-wirusowy i ibuprom (bo mnie jeszcze łeb zaczął nap*****czać i chyba gorączka się pojawiła). Żeby jednak nie było, swoje 40 pompek dzisiaj też zrobiłem :-) W międzyczasie na służbie. Odpukać czuję się [...]
W tym programie nie ma nigdzie sprecyzowanego czasu przerw między seriami (szukając nawet znalazłem ile w GTG powinny wynosić - minimum 15 minut, ale to tak przy okazji). Generalnie po serii podciąganie wykonuję serię na brzuch i powiedzmy tak na złapanie oddechu. Do 1 min to maks. Drążek ma taki podwórkowy, nie zrobisz na nim wymyku ale podciągać [...]
1.) Może dobrze byłoby pójść za ciosem i robić FPP, ale z obciążeniem? Zaczynasz od programu na 3powtórzenia i podciągasz się z 16kg. Albo zaczynasz to co teraz robiłeś ale z 16 (albo mniejszym ciężarem?) Albo ciężar większy i program od 3RM? 2.) Smarowanie gwintów, ale 3 ćwiczenia to zbyt dużo. Z pompkami nie byłoby problemu, bo wystarczy [...]
Trening dziś wyjątkowo dobry. Nawet intensywny jak na małą ilość powtórzeń w ćwiczeniach. Oto szczegóły: 5x5 Dzień Lekki PULL Active Hang 3x15 sek Podciąganie taktyczne 5 Podciąganie wąsko 5 Podciąganie na jednej ręce z asystą 3,2 (w przerwie po drugiej ręce "zapinanie" z Nagiego) (ręka druga rzymała linkę przewieszoną przed drążek i mniej więcej [...]