drazek

[...] specyficzny narod..) a dodatkowo zainteresowal sie mna starszy pan siedzacy sobie na laweczce i trenujacy dziewczyne robiaca przysiady. w koncu namowil mnie zebym wziela drazek i zrobila przysiad z drazkiem wysoko nad glowa. no i uslyszalam ze jestem sztywna w kregoslupie plus to i tamto zle... masakra. odebralo mi calkiem ducha i sile do [...]

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantel, mata, drążek nie ten dział " trening w domowych warunkach " Kolejna sprawa wyszukiwarka , tych tematów była cała masa . zamykam .

[...] to jak moge to lekko zmniejszam tluszcz, potem w miare postepu dodam troche kokosowego trening wczoraj 1. MC 50kg x 10 52,5kg x 10 55kg x 10 57,5kg x 8 - bylo x 7 2. drazek gorny szeroko 25kg x 10 27,5kg x 10 27,5kg x 9 - ciezko jakos 3. cable row na jakiejs dziwnej maszynie jakbym leciala w kosmos ale moglam kontrolowac ruch lewego [...]

[...] x 8 57,5kg x 3 57,5kg x 3 - jeden trener (naprawde ogarniety) mi powiedzial ze nie jest dobrym pomyslem robic 10 powt. w MC wiec optuje teraz w mniej ale nie wiem sama 4. drazek gorny do klatki 18,5kg x 10 18,5kg x 10 21kg x 10 5. barki statycznie na TRX-ie - lojeju toto jest dopiero kiler! 6. plank - malo sekund #-P +rower w terenie [...]

Witamy uprzejmie już któryś raz @@-)%-) I bez zbędnego pitolenia: Przemyślałabym kwestię dania sobie MC jako pierwszego. Masz mocny zakres, a drążek pewnie Cię zmęczy. Ewentualnie bardziej rozdzieliłabym te dwa ćwiczenia. To tak na moje odczucia patrząc ;-)

dzieki mis };-) wezme to pod uwage. dam pomiedzy drazek gorny a jak okaze sie ze na MC sily nie bedzie to wogole dam go pierwszego :-))

[...] 5. pompki wasko na podwyzszeniu ze spietymi lopatkami - lekkie dygniecie lokciami 3 razy po okolo 3-5 powt. opuszczania nie bylo w koncu- cos tam probowalam ale na drzwiach mi nie wychodzi. przydalby sie drazek w domu ale nie moje mieszkanie wiec kolkow rozporowych nie bede wiercic a prowizorki tez nie bede kupowac bo zycie mi mile @-|

Dzień 17. 11.05.2013 r. No i stało się - znowu miał być trening (w piątek zasnąłem o 20 i też nie zrobiłem), ale znajomy z niemiec wrócił, odwiedził mnie i wiedziałem jak to się skończy (%) tak więc odpuściłem sobie trening. Dieta wyglądała tak jak w rozpisce + ok. 300 ml whisky + 1 L coli. [...]

Dzień 24. 18.05.2013 r. Trening 10-8-6-4-2 Kolana do łokci Przysiad 70 kg Push-press 16 kg hantle 5 min przerwy 15 s dolna pozycja przysiadu 50 skakanek Poszło bez problemu :) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30c628edf7314569a3ca89b2e788afa9.png Dzień 25. 19.05.2013 r. Trening 1 minuta skakanki 5 x drążek 1 ms 10 pompek 1 ms 15 brzuszków 1 ms 20 [...]

Dzień 42. 17.06.2013 r Trening Kradziony (jak zwykle :-) ): 4 serie: 10 x drążek podchwyt 10 razy PP 40 kg 10 razy kolana do łokci 10 razy przysiad przedni 40 kg (w 2 ostatnich seriach zrobiłem bez obciążenia, po wczorajszym treningu zbyt ciężko było) 10 razy pompka z oderwaniem rąk 10 x zarzut 40 kg Bardzo fajny trening, planowo miałem zrobić 3 [...]

Witam i uzupełniam zaległości: Dieta i trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e860fe5931e40d6971087fa324150fe.png DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0010e820347742a4aa659757d72f88f7.png 10 serii: 7 x pompka poręcze 7 x drążek szeroko 70 x skakanka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/889a114b458a4ca8887bbc24c3b01d56.png Z rana na czczo: 5 x 10 pow: Push-press 40 kg Burpees [...]

a ile masz wzrostu i wagi, że póki co drązek kiepsko z tego powodu idzie? jeśli chcesz oczywiście mówić

ja 58/155cm i tak drążek ch**owo idzie %-)

Ostatnio przerabiany plan: FBW co było nie tak ze zmieniasz? dokładnie czemu nei przynosi rezultatów? jakim systemem trenowałeś? jakie masz ciężary robocze w MC,WL,przysiad, drążek? umiesz określić? Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-08-28 15:19:32

Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja / skos daj tutaj albo do sztangielek 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej w góre 4x (12 - 8) stały cięzar 3. Rozpietki na płaskiej 3-4x 10 /stały cieżar 4. Ostatnio zrobilismy ławke skosna i zaczelismy robic na skośnej głowa w gore 4x 10 [...]

[...] ze przeladowany, tyle serii, dublujesz cwiczenia... Po pierwsze , zmniejsz ilosc serii do 3 to po pierwsze, wywal "dzien dobry", masz juz MC na prostych, jak masz drazek w domu to zacznij sie podciagac, (nie ma problemu by podstawic sobie krzeslo od nogi do pomocy - wazne wtedy sa ruchy negatywne) to z tych cwiczen co widze... Zmniejsz [...]

drazekm Ja pierdziele! szaleństwa to Ci nie brakuje:)Normalnie bohaterem domu jesteś!! Ten drążek po Twojej próbie do czegoś się jeszcze nadaje:)

[...] Nie rozumiem Cię :-) trzeba być wszechstronnym w życiu !!! , a widzę ze nie zrozumiałeś wypowiedzi wycwiela on ponownie próbuje tu coś rozkręcić (jak drazek wspomniał nie chciało się ... robić więcej wymyków i powalczyć to wycwiel nakręcił nas i podjęliśmy walkę ) wracając do tematu on czyli wycwiel proponuje kolejny [...]

tak zostało ustalone,przedtem robiłem wspięcia na palce z hantlem po 30 powt nic to nie dawało tak samo wspięcia ze sztanga,teraz wkońcu ruszyło bo mam większa ilośc ćwiczen i seri i sie do nich przyłożyłem. i zamienie kilkka ćwiczen nogi moge zostawić jak są bo jestem zadowlony wtorek Klata:tutaj zamienie wycisk hantli do dołu na wycisk sztaga [...]

wczoraj http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/35/yz19.png Trening 5 Plecy+nogi+bic+brzuch 1.drazek nachwyt 2x6 i 2x6 na maszynie 2.rdl rampa 8 50/70/80/90 3.wiosło na maszynie jednoracz rampa 12 20/25/30/40/50 4.suwnica 45 stopni rampa 12 100/120/150/170/210 5.uginanie na maszynie rampa 8 30/40/50/55 6.uginanie z supinacją 4x8-10x10-12kg [...]