[FIT]redcow/w drodze po figure i po zdrowie- cukrzyca "jedynka"

O jaki ladny tydzień

dopiero dzis zaszlam na trening takze dzis wypiska:

dieta:
nieliczone miski ale ostatnie dni na bogato , dzisiaj tez: byla ryba, 2 awokado, wiorki kokosowe z olejem kokosowym prosto ze sloika ( uwielbiam to polaczenie) jajka, krakersy z siemienia, pestek dyni, sezamu, oliwy, parmezanu, drozdze piwne jako zrodlo bialka -tez uwielbiam sam ten gorzki proch jesc

trening:

1. opuszczanie neutralnie
7/4/3 - duzy progress w liczbie powtorzen

zwisanie na drazku nachwytem szerokim

2. MC
40kg x 10
50kg x 9
50kg x 7
52,5kg x 4 - kurcze trzeba sie z powrotem wdrozyc

3. przyciaganie drazka gornego do klatki
22,5kg x 8
22,5kg x 7
18,5kg x 10 - zmniejszylam I poczulam ze pracuja inne miesnie, czuje ze lewy lokiec I bark mnie ogranicza takze bede robic na malym ciezarze powolutku

4. pompki na podwyzszeniu
3/2/1 - lokiec skrzypi tak ze wole jak glosno gra muzyka przy tym cwiczeniu

5. plank
nie liczylam czasu ale wiecej niz 15 sekund to raczej nie bylo jak galaretka tak cala sie trzeslam

6. barki na TRX-ie - tak z ciekawosci I dla zabawy

+ sporo roweru w terenie

obli ktory trening na pupe moge brac? ten od Arphiel z zeszlego roku moglby byc?- jego jakis czas temu robilam troche. czy brac jakis inny?

Zmieniony przez - redcow w dniu 2013-10-01 23:54:22

pomiary z dzis




nie jest zle tym bardziej ze pojedzone bylo, wykonczylam caly bity funt masla (czyli 425gr ) i z 3/4 sloika kokosowego. biodra przypuszczam ze potreningowo opuchniete bo mam niesamowite zakwasy, ale ciesze sie bo boli nie tylko pod pupa ale wlasciwa pupa tez


w tym tygodniu mam plan na atak na talie, czyli trzymac diete religijnie codziennie do 1400kcali z jedna przerwa na 1800kcali. no I 3 treningi w tygodniu, oj bede ich potrzebowac dla upuszczenia pary bo sporo sie dzieje w zyciu I mnostwo stresu mam...

Zmieniony przez - redcow w dniu 2013-10-07 09:27:22

7/10 pon
1269kcal, 93B/43WW/81T

trening:
1. opuszczanie neutralnie
8/5/3
idzie coraz lepiej

+zwisy szeroko 3 razy- krotko

2. aktywacyjne na tricepsy 3 razy ze sztangielkami po 10kg

3. MC
40kg x 10
50kg x 8
52,5kg x 8
55kg x 8
57,5kg x 3
57,5kg x 3 - jeden trener (naprawde ogarniety) mi powiedzial ze nie jest dobrym pomyslem robic 10 powt. w MC wiec optuje teraz w mniej ale nie wiem sama

4. drazek gorny do klatki
18,5kg x 10
18,5kg x 10
21kg x 10

5. barki statycznie na TRX-ie - lojeju toto jest dopiero kiler!

6. plank - malo sekund

+rower w terenie

Zmieniony przez - redcow w dniu 2013-10-07 23:39:56

wrzuce tylko pomiary zeby bylo udokumentowane, ale wstyd mi ze tak pojawiam sie I znikam schudlo mi sie ale kurnia nie tam gdzie bym chciala. zaszlam tylko na dwa treningi (w tym jeden dosc lajtowy), popsul sie rower wiec cardio za wiele nie bylo, diety religijnej tez nie bylo bo mi sie wszystko porozjezdzalo. no I tyle na dzis.

to dobre i to

A myślalam, że zostaniemy ciotkami, a Ty, że na dwa treningi. Ech, się ucieszyć chciałam

witam sie unizenie po miesiecznej przerwie
nie bede sie rozwlekac. cel: religijnie cwiczyc i jesc wg zalozen przez nastepne 4 tygodnie

a zalozenia sa nastepujace:

A1 Nogi (na silowni)
1.Przysiad 5x6-8
2.Dzien dobry 3 x10
3.Uginanie nog na maszynie 3 x10
4.Przywodziciele na maszynie 3 x10
5.Odwodziciele na maszynie 3 x10

A2 Nogi (w domu)
1.Dzien dobry 3 x10
2.Goblet squat 3x 10
3.Glute bridge statycznie na czas z ciezarem 3 serie
4.Bulgar 3x 10 na noge
5.Rozciaganie tasmy w kleku na czworaka 3 x10 na noge

B1. Plecy (silownia)
1.Opuszczanie neutralnie 3 serie + zwisy na wiekszej szerokosci
2.MC 5 x 6-8
3.Sciaganie drazka gornego 3 x 10
4.Cable row 3x 10

B2. Plecy (w domu)
1.Opuszczanie w miare szeroko na drzwiach 3 serie
2.MC 5x 6-8
3.Statyczny cable row z tasma 3 razy
4.Pompki na podwyzszeniu z lopatkami spietymi (lekkie ugiecie i lokcie blisko ciala) 4-5 razy
5.Trzymanie statyczne tasmy w pozycji narciarza 3 razy
6.Wznosy z opadu na pilce 3 x 10

C. Barki, triceps, klatka (silownia i dom)
1.Aktywacyjne na triceps ze sztangielkami 3-4 razy
2.unoszenie sztangielek przodem 3x 8-10
3.unoszenie sztangielek bokiem 3x 8-10
4.sciaganie drazka prostymi rekami (lub z tasma) 3 x 8-10
5.shoulder box 3 x 6
6.wyciskanie sztangielki oburacz lezac na pilce 3 x 8-10 (glutes i core napiete)
7.barki statycznie na TRX-ie
8.brzuch

+ raz w tyg. interwaly 20/40 na wioslarzu
+ raz w tyg cardio 20min. po treningu
+ rozciaganie, foam roller i takie tam rozne wygibasy

Dieta Paleo LC: 1400-1500kcali 110B/90T/50WW
Suple: potas, magnez, wapn, biotyna (niecodziennie), Alcar (2000-3000mg), wit. C, wiesiolek, cod liver oil z ekstra omega3

treningi 3x/tydzien. sa mojego autorstwa wiec zapewne bez ladu i skladu ale chodzi mi o to zeby cwiczyc cokolwiek w miare regularnie, dlatego wybralam cwiczenia ktore lubie i ktore moge robic z uwagi na niesprawny lokiec, ale wszelkie sugestie sa bardzo mile widziane poza tym dwie wariacje treningow bo nie zawsze czasowo i organizacyjnie jestem w stanie dojechac na silke wiec zeby nie miec wymowki ulozylam tez wersje do domu zaczynam jutro


Zmieniony przez - redcow w dniu 2013-11-11 01:18:01

Witamy uprzejmie już któryś raz

I bez zbędnego pitolenia:

Przemyślałabym kwestię dania sobie MC jako pierwszego. Masz mocny zakres, a drążek pewnie Cię zmęczy. Ewentualnie bardziej rozdzieliłabym te dwa ćwiczenia. To tak na moje odczucia patrząc

dzieki mis wezme to pod uwage. dam pomiedzy drazek gorny a jak okaze sie ze na MC sily nie bedzie to wogole dam go pierwszego