Rhu DT Redukcja

Dzień 14, 08.05.2013 r.

Dziś dzień bez treningu. Planuję jeszcze raz przemyśleć plan żywieniowy - ale to dopiero jutro. Niestety znów zabrakło mi czasu i wartości btw nadrabiałem w ostatnim posiłku. Zastanawiam się jak takie opychanie się na noc wpływa na mnie..

Dieta

Jak pisałem wyżej - ostatni posiłek przeciągnął mi się od 21 do 23, więc zjadłem to wszystko w 2 h



Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-05-08 23:34:32

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-05-08 23:35:37

Dzień 15. 09.05.2013 r.

Trening
Bardzo fajny:
- 9 x martwy ciag 100kg --> tu ze względu na kontuzję przeskalowałem na 70 kg
- 12 x push press hantle 20kg (16 kg, ale jednak mogłem dać więcej) uchwyt neutralny, ruch bez rotacji
- 15 x brzuszek

Trochę przekroczyłem czas 15 minut, ale udało mi się zrobić 9 obwodów. Bardzo dobrze się czułem po tym treningu, starałem się bardzo pilnować techniki w MC i odziwo kontuzja się nie odezwała

Dieta




Dzień 16. 10.05.2013 r.

Trening
Miałem zrobić wybranego WOD'a, ale coś mnie dzień zmęczył już ok. 20 (trenuję wieczorem) i niechcacy przysnalem. Spałem tak do 22 i po obudzeniu stwierdziłem, że nie ma już dziś sensu cwiczyc --> DT przerzucony na sobotę (która miała być biegową/basenową)

Dieta
Plan był trochę inny stąd trochę dziwne wartości w ostatnich posiłkach





Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-05-11 11:28:35

Dzień 17. 11.05.2013 r.

No i stało się - znowu miał być trening (w piątek zasnąłem o 20 i też nie zrobiłem), ale znajomy z niemiec wrócił, odwiedził mnie i wiedziałem jak to się skończy (%) tak więc odpuściłem sobie trening.

Dieta wyglądała tak jak w rozpisce + ok. 300 ml whisky + 1 L coli.



Dzień 18. 12.05.2013 r.

Trening
Miał być inny, ale nie miałem na nic sił - spałem 5 h do tego whisky w nocy (ogólnie to bardzo rzadko piję alkohol)
Tak więc ledwo ruszyłem tyłek i zrobiłem
6 x max
Podciąganie drążek
Pompki na poręczach

Rozważam dodanie do suplementacji kreatyny.

Dieta






Z cyklu potreningowe pyszności wpadło:

Link: http://dietetycznie-w-kuchni.blogspot.com/2013/04/serniczek-ze-szklanki-bez-pieczenia.html




Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-05-12 21:41:12

Dzień 19. 13.05.2013 r

Trening
5 x na czas
MC
Przysiad klasyk
Push-press
wszystko sztangą 50 kg.

Bardzo fajnie mnie zmęczył ten trening - a oddychałem prawie jak bym ziewał :)

Dieta

Dzień 20. 14.05.2013 r.

Trening
8 x wyciskanie 70 kg
10 kolana do klatki (zwis)
12 razy przysiad przedni hantle 16 kg

Zrobiłem tylko 5 serii - niechcący uderzyłem łokciem o drążek i jeszcze dziś mnie boli (wolałem przerwać trening). Najgorzej mi szły przysiady przednie (dziwne, niby tylko 2 x 16 kg - nogi wytrzymywały, ale za to góra bardzo się męczyła trzymając hantle).

Dieta
Z racji przerwanego treningu trochę mniej węgli

UWAGA MAŁA ZMIANA
Parę dni temu waga pokazała mi 88 kg (-2 kg). Dosyć mocno wykańczały mnie treningi, więc zdecydowałem dorzucić kreatynę w celach motywacyjnych i utrzymania poziomu treningowego Może i mnie odrobinę podleje wodą, ale waga nie jest dla mnie ważna - tylko lustro. Zostało mi i szkoda by się przeterminowały:
1. Mono olimpu (550 gram)
2. Trochę GreenMagnitude
3. Pół opakowania no-xplode

DT: Mono 5 gram rano, przed TR no-xplode, po porcja GreenMagnitude (później 5 gram mono jak skończy się GM)
DBIEG: 5 gram mono rano
DNT: 5 gram mono rano

Uwagi mile widziane :)

Dzień 21. 15.05.2013 r.

Trening
DNT

Dieta



Ciekawy jestem czy ktos tu zagląda?

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-05-15 22:41:20

W sumie to ja zaglądam :)

To się cieszę :)
Szybkie 21 dniowe podsumowanie:
87 kg (90)
pas 93 (96)
obwód ramienia bez zmian
tylko tyle zdążyłem rano zmierzyć :P

Krótkie przemyślenia:
* Dokładne wypiski żywieniowe robi się łatwiej niż myślałem - chyba wejdzie mi to w krew :)
* Brak konieczności trzymania się dokładnej liczby posiłków i jedzenia co 2-3 h jest super! Staram się jedynie by bilans się zgadzał i nie panikuję z powodu dłuższej przerwy między posiłkami, co z powodu pracy bardzo mi pasuje.

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-05-16 13:46:59

Dzień 22. 16.05.2013 r.
Muszę się ogarnąć - już 2 raz zdarzyło mi się przyśnięcie wieczorem i pobudka w okolicy 23 = przymusowy DNT..
DNT

Dieta