Jestem po przedostatnim treningu 5-tek. juz było cięzko cięzko, troche lepiej wypadł drązek.Przy wyciskanie na barki było naprawde ciezko:) Przy klatce dwie serie poszły same a w trzeciej jedno powtórzenie z pomocą, ale czuje ze na wszystkich cwiczeniach siła poszło ładnie. Jest filmik z martwego , mam nadziej ze techniczne ok, bo z tego co ja [...]
DRĄŻEK 25 powtórzeń w kilku seriach Jeśli naprawde chciałbym celować do WSOWL to musze się wziąść ostro za siebie. Drążek to jest porażka. Nachwytem szeroko bez bujania rekord to 3 :)) Czas do ewentualnych testów 11 miesięcy. Dzisiaj jeszcze wpadł basen, także można powiedzieć że aeroby wykonane.
Skorzystam z okazji że jesteś i przedstawie taki planik, który wczoraj sobie ułożyłem. Napisz czy na początek przygotowań jest ok czy przydało by się coś zmienić: PON: Biegi + drążek (podchwyt piramidka) WT: SIŁOWY "B" SR: OFF CZW: Biegi + drążek (5serii nachwyt negatywy) PT: OFF SOB: SIŁOWY "A" NIE: OFF Siłowki są rozpisane wcześniej. Co o tym [...]
Witam. Nie chcę zakładać nowego tematu, żeby nie zaśmiecać forum. Od następnego tygodnia, chcę zacząć trening siłowy FBW. W owym temacie przeczytałem propozycję planu traktora71 http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html Propozycja traktora: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. [...]
Gubię się w zeszycie, więc tu będę sobie pisał :) 17.03 WL 20 x 10 30 x 16 40 x 10 62,5 x 8 70 x 8 77,5 x 6 85 x 6 Wl docisk wolny: 60 x 6,6,6,6 (luzik) Przysiad: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 70 x 1 85 x 5,5,10 ( półdramat) 20,03 wl. drążek 20 x 10/ 4 60 x 5/ 4 72,5 x 3/ 4 85 x 5,5,5,5 (lekko) / 4,4,4,4 wl + gumy: wąsko 62,5 x 8 średnio 62,5 [...]
31.07.17 Jaja normalne...dzień bez siadów, ale o tym później Ławka: 20 x 10 37,5 x 16 47,5 x 10 70 x 8 77,5 x 8 85 x 6 92,5 x 6 Docisk wolny 87,5 4s x 6p Wiosło hantlą: 32 x 20,18,12 (dokładamy) Biceps 2s x 8p (4040...kurde, bolesne dosyć) Siady będę robił w osobny dzień...pełna koncentracja na jednym boju. Nie bardzo wiem, jak to rozegrać [...]
Ok dzięki, dzisiaj zastosuję ten trening. Mam tylko jedno pytanie dot drążka i pompek na poręczach, mam robić też tyle powtórzeń tzn 8-10? jeżeli chodzi o drążek to mniej więcej tyle wykonam poprawnie technicznie, ale na poręczach wlezie z 15. PS. proponowałbym jeszcze w treningu A dodać biceps, a w B triceps, wyglądałoby to mniej więcej tak: A: [...]
martwy ciag. tak - jedno cwiczenie na biceps przez caly cykl, najlepiej najbardziej podstawowe - ja lubie uginanie ze sztanga stojac. mozna tez w ogole nie robic lap, zwlaszcza jak w planie sa porecze i drazek podchwytem. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-04-12 22:21:16
jak sam zrobisz stojaki to najlepiej tez samemu zrobic drazek-najlepiej przykrecany do sciany-1 calowa rura plus plaskowniki 2 szt po ok 50 cm,plus 4 wsporniki do drazka-robota na 2 godz... drazek ,jak do podciagania na razie bylby za trudny,przyda sie di cw miesni brzucha-unoszenia w zwisie ugietych nog -pozniej mozna robic trudniejsze wersje
lukixs- no fakt drążek powinien byc taki jak my mamy , a nie giętki (gimnastyczny), który oddaje sprężynowanie. Ale fakt faktem podciąganie siłowe jest najlepszym i najsprawiedliwszym rozwiązaniem , wszystko wtedy wychodzi, co kto sobą reprezentuje. Ja w podciąganiu na drążku zaczełem rozróżniać 3 sposoby . 1. Podciąganie siłowe (nogi prosto, bez [...]
[...] nachwytem progresją od własnej wagi i później co 5kg do 50kg 3 do 1 ruchu podobnie jak pisałem w art. 3.poręcze progresja od własnej wagi co 10kg i tu różnie w zależności od dyspozycji stawów barkowych czasem do 40 a czasem do 70kg. Jest to mój trening pod trójbój typu: pozioma,drążek,poręcze Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-02-04 17:49:32
Mariusz masz racje, lepiej po 2 powtórzenia dokładąć niż raż zrobić 50 i coś porządnie nadciągnąć. Tak to prawda Łukasz, drążek niestabilny i mniej się na nim to robi, nie zawsze było tak że trzymane były te drążki z obu stron, były zawody że nikt nie trzymał drążka, to dopiero maskara:) ja pamiętam zawody w kórych taki jeden zamiast trzymać [...]
- ja bym tego wyniku "77 for 8 minutes" nie umniejszał, drążek jak drążek. - zróbmy może między sobą konkurs polegający na jak najdłuższym zwisie na drążku, jestem ciekawy waszych wyników a i siebie też bym sprawdził tak na maxa :)
- ja bym tego wyniku "77 for 8 minutes" nie umniejszał, drążek jak drążek. - zróbmy może między sobą konkurs polegający na jak najdłuższym zwisie na drążku, jestem ciekawy waszych wyników a i siebie też bym sprawdził tak na maxa :) Ja już tu wcześniej w temacie pisałem na ten temat z Łukaszem. Fajny konkurs... Nieraz robiłem zwis i wychodziło mi [...]
Ostatnie moje treningi (przez około 3 miesiące) wyglądały następująco: Poniedziałek Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 serie po 12 powtórzeń. Uginanie młotkowe naprzemienne 3 serie po 15 powtórzeń. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 2 serie po 20 powtórzeń. Ściąganie wyciągu górnego do karku 2 serie po 20 powtórzeń. Tzw. "arnoldki" 3 [...]
Drążek jak drążek. Mierzysz jaką masz szerokość drzwi i szukasz który będzie pasował, heh ;). Według mnie jak chcesz kupić drążek i chcesz aby dobrze leżał Ci w dłoni to lepiej jedź do jakiegoś sklepu i sobie dopasuj ;]
17 Marca 2016 - 46 dzień redukcji DT Trening zaczęty od podciągań, broda nad drążek wolniejsze opuszczanie i w efekcie zrobiłem mniej ale na dobre mi to wyjdzie :) Potem ciężkie high pulle, wiosłowanie hantlem i biceps robiony asekuracyjnie powoli ale bez bólu przedramion. http://wrzucaj.net/images/2016/03/18/b9faa40bdc34719abc0f6e82ddea0edd.png [...]
hp+storm+prolo ...+ "reszta"
