[...] Zrobiułem wczoraj 3 obwody i byłem niezle wycisniety po nich. No nic postaram sie nadrobic stracony czas. W sobote chyba pojade do jakiegos hipermarketu czy cos to bym kupil drazek (chyba rozporowy) i nie wiem czy oplaca sie kupowac sztange w takich sklepach? Co byscie m,i doradzili jak tanio wziac sztange, gdzie kupic? okolice Częstochowy. [...]
Jak bym miał się przyczepić to do barków dałbym jakieś wyciskanie sztangowe by było mile widziane, podciąganie do brody ostrożnie żeby barków nie rozjechać. Jak na taki staż to już wypadało by się podciągać na drążku zamiast tych wyciągów bo jednak drążek klasa sprawa dla grzbietu. Dodaj coś sensownego na brzuch i będzie można lecieć z tematem. [...]
Po pierwsze inne połaczenie Sprwadz ten plan, napisałem dla kogoś z porządnym stażem. Jak coś pytaj. Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps [...]
a w ten plan AB czy mogę gdzieś wrzucić martwy ciąg np. w A robić drążek na szerokim 2 serie i 2 serie martwy ciąg czy w B 2x wiosło i 2x martwy ciąg. Czy może jeszcze inaczej?
niestety drążek odpada oraz poręcze tak samo.... a tak w ogóle nie wyobrażam sobie klatki bez rozpiętek ... za reszte dzięki , coś może z tego skorzystam myślałem jeszcze o superseriach...pomyslę,ten tydzien polece jeszcze na starym planie z małymi modyfikacjami dzięki! Zmieniony przez - speedboy w dniu 2007-04-30 21:09:52
widze ze narazie jestm najgoszy :( moze dlatego ze jestem troszke mlodszy a wiec brzuchy : ok 300 (ale zalezy tez jakie) pompki : 30 drazek : 5-7 Kontynuując tradycję...
pomki - 50 drazek: nachwyt - 21 podchwyt - 24 (tyle robilem, jak cwiczylem w te sobote ) A co do brzucha, to juz dawno przestalem liczyc. Robie z nogami podniesionymi do gory, albo z obciazeniem. NA rozne rodzaje, tak zeby sie za bardzo nie przyzwyczajac. Nie ma sensu robic 500 brzuszkow, lepiej zrobic 50 a 100 razy trudniejszym sposobem. Mike [...]
Zostaw przysiady + suwnice albo jedno prostowanie, daj uginanie albo żurawia 4-5 serii. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Ten ABS przed treningiem pleców to słaby pomysł, daj 2x w tygodniu. Po co to ściąganie w plecach ? Jesli już to daj 3 serie na dobicie choć zbędne jak masz drązek. W tricu kolejność: [...]
Tylko zwaz na to, że masz 2 ćwiczenia na najszerszy a przy wiosle najszerszy też pracuje, jak koniecznie chcesz to rób - choć trochę mija się to z celem bo ściąganie jest duzo gorszym zamiennikiem dla drązka więc jak koniecznie chcesz to dodaj serie do podciągania. Brałem twoje sugestie pod uwagę.
Trening plecy +przedrammiona+barki Podciąganie na drążku nachwytem 3x17 Wiosło 3x15 (35kg) Hantle w przód 3x12 (40kg) Unoszenie ramion z linką w bok i przód 3x12(30kg) i 3x16(35kg) Sztanga za głowe 3x15 (30kg) Arnoldki 3x16 (20kg) Wyciskanie hantli w siadze 3x12 (50kg) _________________________________________ Dobrze było%-) Kupiłem nowy drążek i [...]
A gdzie przysiady ? Na plecy daj zakres ruchu 10-12 drążek daj w poziomie daj 3 serie i 3 serie jednego ze skosów tyle odemnie może jeszcze ktoś coś doda
AdexN dzieki za poparcie Jesli chodzi o fundusze zaplacilem w sumie 67 zl (50 za gryf i 17 za drazek). Obciazenie mam od dziadka, lezalo z 20 lat w piwnicy Sciskacz przyniosl mi kumpel. Spodenki sa ojca. Centymetr z Castoramy. Pozdrawiam EDIT : SORRy, 77 zl wydalem. Jeszcze 10 zl na dwa 1 KG krazki (drogo nie po 5 zl za kg :/:/:/) Glownie po [...]
ja polecam jednak ten trening: Są ćwiczenia, których nie możesz to zamiana na jakieś alternatywne. A) 1) rozgrzewka 2) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s 7) francuz 2s 8) Łydki B) 1. rozgrzewka 2) MC 3s 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s [...]
klatka: wieksza ilosc powtorzen jak na mase od 14 czy 12 powtorzen rozpietki dobrze triceps:dorzuc cos,moze wyciag drazek: 4 serie wiosłowanie:moze lepiej 12.10,10,8 biceps,sztanga:daj 4 i od 12 do 8 pozniej młotkowy:stały ciezar barki:odpusc moim zdaniem unoszenie przed siebie bardzo ogolnie i wzorowałem sie na moim planie ktory niedawno był [...]
oraz wiem, że wyciskanie zza głowy jest kontuzjogenne ) To dlaczego je robisz ? Nogi - Hack-maszyna/suwnica x2 - Uginanie nóg w leżeniu x2 - wypychanie suwnicy palcami x2 OK. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x2 1wyciskanie starczy, jak możesz.. daj porecze. [...]
ja bym to tak widział Pn Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3 X MAX ok WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10/9/8 powtórzeń dał bym to do barków CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (podchwyt)10/9/8 powtórzeń drążek po wiosłowaniu PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)10/9/8 powtórzeń Biceps UGINANIE RAMION [...]