ocena planu treningowego

misza0403

przysiadów nie robię wiec nie wiem, co do wyciskania to na raz pewnie 140kg wczoraj zrobiłem wyciskanie sztanga prosta 3x8 100kg i miałem zapas siły, ciężko to ocenić bo robię trening taki jak napisałem na początku

Wyniki siłowe masz bardzo fajne jak na Twój staż, a przysiadu nie robisz z powodu jakiejś kontuzji czy jest jakiś inny powód ?

przysiad i martwy ciąg nie należą do moich ulubionych ćwiczeń, próbowałem robić na początku mojej przygody z siłownią, ale szybko straciłem zapał do tych ćwiczeń. Znalazłem coś takiego na trening fbw ABC i lekko zmodyfikowałem i mam pytanie czy było by ok teraz

A
areoby: bieżnia
nogi: przysiady z sztangą na barkach
plecy: podciąganie się na drążku szeroko
klatka: wyciskanie sztangi ławka pozioma
barki: wyciskanie sztangi z klatki siedząc
triceps: pompki na poręczach
biceps:uginanie ramion z sztangą prostą stojąc
brzuch: wznosy nóg na ławce skośnej
areoby: bieżnia

B
areoby: bieżnia
nogi: przysiady wykroczny z sztangą na barkach
plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
klatka: wyciskanie sztangielek ławka skos
barki: wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia
triceps: francuskie wyciskanie za głową leżąc
biceps:uginanie ramion z sztangielkami na przemian (suspinacja)
brzuch: brzuszki na ławce skośnej
areoby: bieżnia

C
areoby: bieżnia
nogi: wznosy na palcach
plecy: martwy ciąg
klatka: rozpiętki
barki: wyciskanie sztangi zza karku siedząc
triceps: prostowanie ramion na wyciągu
biceps: podciąganie na drązku wąskim podchwytem
brzuch: na maszynie skośne
areoby: bieżnia

Każde ćwiczenie po 3 serie w serii od 8 do 10 powtórzeń dużym ciężarem


Zmieniony przez - misza0403 w dniu 2017-09-13 17:42:02

Zmieniony przez - misza0403 w dniu 2017-09-13 17:43:23

Zostaw zestaw A i B i ćwicz naprzemiennie. Reszta plany jest ok, więc śmiało możesz ćwiczyć.

a w ten plan AB czy mogę gdzieś wrzucić martwy ciąg np. w A robić drążek na szerokim 2 serie i 2 serie martwy ciąg czy w B 2x wiosło i 2x martwy ciąg. Czy może jeszcze inaczej?

e jendym martwy w drugim drazek

Czyli zrezygnować z wiosłowania i robić drążek szerokim nachwytem. Drążek lepszy od wiosłowania?

w mojej opinii tak, choc nie stawialbym ich na rowni pod katem np. mchnaiki ruchu

ok dzięki za wszystkie porady. W takim razie ruszam z planem AB. Oprócz tego na środę mam badanie analizy składu ciała i jeżeli ktoś może poradzić to po jakim czasie od rozpoczęcia nowego treningu iść na kolejną wizytę.

po okolo 4 tyg

Co tydzień możesz sobie obserwować obwód pasa i wagę, wystarczy. Ja tym maszynom nie wierze, bo znajomy jakiś czas temu się badał i wyszło mu 25% bf mimo ze ma kratę na brzuchu.