czujesz

[...] robieniu tych rozpietek, a co gdyby się robiło nie pełny ruch, tylko ten w którym czujemy że pracuje klatka? Juz ta metoda zostala przezemnie opisana. Skrocony ROM. Owszem - czujesz napiecie podczas calego ruchu, cwiczenie jest w 100% efektywne... na nowy krotki zakres. Ciagle pomijany jest peak miesniowy. ZA: Jesli to ostatnie cwiczenie w [...]

[...] czuje daną partię, tak przy wykonywaniu MC zupełnie nic, co może być przyczyną? Jest to drugie najwazniejsze cwiczenie wielostawowe - zlote w treningu kulturysty. Jesli nie czujesz zadnego miesnia - oznacza to ze nie odkryles swojego najslabszego ogniwa - a oznacza to nie mniej nie wiecej jak to ze uzywasz za slabych ciezarow i siadasz z powodu [...]

[...] schodzisz, oslabia to efekt koncowy na klatke piersiowa. Na samym dole musisz czuc jakbys dlonie ktore probuja ci ja rozerwac - tam jest bardzo silny naciag. Jesli tego nie czujesz, schodz nizej. 2. Barbell row Generalnie calosc poprawna, ale jest jedna rzecz ktorej nie moge zweryfikowac z powodu jakosci filmiku -cos sie dzieje z gora grzbietu [...]

[...] sprawdz na sobie. Heavy tryton jest ladnie regulowany, liczbe stopni znasz, katy od 0 do 90, podziel, rozpisz na kartce. Wykonaj kilka wariantow i wybierz ten w ktorym czujesz najbardziej gore klatki. Tu nie ma tajemnic - sluchaj sie wlasnego ciala. możesz sprawdzić czy takie łączenie parti na 5 razy w tygodniu będzie ok ? niedziela: [...]

[...] sztangi prostej/ ściąganie lin wyciągu górnego z rozsunięciem na boki Na trica wydaje mi się wystarczy, zresztą oceń. Spokojnie wystarczy o ile wszystkie cwiczenia czujesz. Stosuj rampe, wtedy sie nie zawiedziesz. Jak organizm bedzie potrzebowal, to zrobisz 10 serii kazdego, jak bedzie zmeczony - zrobisz 6. Nigdy zle na rampie nie [...]

[...] i przeprowadzic redukcje jakościwoą? i dopiero potem znwou stopniowo dodawac kcl? Wszystko pieknie, ale nie podales rzeczy najwazniejszej. Jaki masz BF i jak sie z tym czujesz. Po co redukcja jesli BF jest niski a organizm nie ma pretensji ? Twoje samopoczucie to nie tylko ego ale i "odglos" ciala. Wsluchaj sie. Jak ci zle, to [...]

[...] w ograniczonym czasie. Wiecej jak 4 tygodnie nie poswiecalbym na ta metode. Bardzo dokladnie opisalem w tym faqu Metode tzw. prefatygi. Wyszukiwarka prawde ci powie. Natomiast czy to koniecznie musza byc rozpietki ? Niekoniecznie. Dobierz takie cwiczenie izolacyjne w ktorym czujesz 100% mind muscle miesni piersiowych i je stosuj jako prefatyge.

[...] 12 powt 1b. Pompki na poreczach wersja na klatke 10 powt Zajmie ci to 2 dni. Ktory obszar jest najabrdziej spompowany ? W ktorym wypadku ciezej wykonaj poreczowanie ? Gdzie czujesz najwieksze napiecie ? Ciekawe doswiadczenie - sprawdz to rozwieje twoje watpliwosci. Na oko ciezkie mlotki powinny mocniej skatowac klatke i porecze powinny byc [...]

[...] wyciskanie młotkowe/30/15/0stopni /8-10powtórzen = wykonujemy w tym MDS tylko jedną serię na każdym treningu z progresją ciężaru co jakiś czas? Autoreguluj. Rob tyle ile czujesz ze na danym treningu jestes w stanie zrobic. Jest ciezko - zrob 2-3 serie. Jest dzien poweru - zrob nawet i 5 serii. Sluchaj organizmu. 2. W treningu bicepsów: [...]

[...] poza rush extremalny , 6 dla wiekszosci ludzi okaze sie porazka. -Jedno glowne cwiczenie na partie i jedna asysta. Oba cwiczenia to musza byc twoja cwiczenia w ktorych czujesz zysk. Tu nie ma miejsca na eksperymentowanie. -Kazdy dzien ma prosta specyfike - najpierw atakujesz glowne lifty , potem dopiero asysty tez w kolejnosci ciezarowej. [...]

[...] nie doprowadzi do szybkiego przetrenowania ? bo chyba nawet trójboiści tak często nie atakują 1RM ? Nikt ci nie nakazuje atakowac 1 RM. Robisz to tylko tego dnia kiedy czujesz power. Rampa ma budowe 3 lub 5 powtorzen . Swoj rekord 3 RM tez znasz - pobicie go o 2,5 kg to tez progress! 2. Przy takim MDS na biceps: sztangielka [...]

[...] ale ja nie czuje za bardzo tych mięsni przy tym ćwiczeniu - jak to powinno wyglądać? drugie pytanie to czy można to zastąpić skrętami z np. talerzem stojąc.? Jesli nie czujesz russian twist - ktore jest cwiczeniem typowo plastycznym - oznacza to ze masz sla slabe miesnie proste, sa slabe prostowniki lub nie stosujesz pozycji technicznej. [...]

[...] recepte na wlasne cialo. Pytanie tylko - czy nie mozna zrobic tego optymalniej. Naprawde bardzo apeluje - sluchajcie wlasnego organizmu. Niewazne co pisze na "kartce". Jesli ogranizm az wola o 1 RM a ty czujesz moc - to atakuj. Jesli organizm nie chce, olej rozpiske i nie wchodz na 1 RM - przesun rekord np 3 RM, albo odpusc cwiczenie.

[...] To jest podstawa rampowania. Tak sie na to wlasciwie patrzy. Rampujemy w ramach zakresu. Wszystko co nastepuje pozniej to "extended ramp" czyli rozszerzenie. Wycieczki po 1 Rm wykonujesz tylko: -jesli czujesz tego dnia moc -jesli obijales sie do tej pory -jesli realnie wiesz ze masz niedobory sily -jesli masz mikrocykl silowy

[...] Jedno jest pewne - genialny atak na gore klatki daja rozpietki na skosie dodatnim. Naprawde proponowalbym trzymac sie poreczy,wycisku na skosie i izolacji na plaskiej. Jesli czujesz potrzebe eksponowania gory - zacznij od wycisku na skosie, potem porecze a potem rozpietki na skosie dodatnim lub dolne krzyzowanie na bramie. Resume - Christian [...]

[...] nie ma praktycznie limitu. Statystycznie - nie kazdy jets predysponowany do ataku na 4 gramy. Ale zagadkowe jest twoje "ok" na 2 gramach. Laczac obrazki + to ze czujesz sie dobrze dopiero na tak niskiej podazy - naprawde zbadalbym nerki. Co do redukcji - po GJF - kategorycznie musisz wejsc na diete plusowa przynajmniej na 4 tygodnie [...]

Ważne, że idzie to wszystko do przodu:-) Mam nadzieję, że dziś jeszcze lepiej się czujesz, a jutro już będzie całkiem kozak:-) Ja jutro polecę klatkę, albo plecy. Albo klatkę i plecy%-)

Zatoki przej**ana sprawa. Glutamina Ci nie pomaga z nimi? Czy czujesz różnice na plus?

Tylko się cieszyć jak tak super trening wszedł i lekkość czujesz na kichach :) teraz zostało robić swoje i do przodu :)

[...] z tym radzic i jest OK. Jak cwiczylem 2 partie na treningu, nawet z duza intensywnoscia (wytrzymalosc, definicja) wydolnosciaowa nie bylo takich katow jak teraz. A to co czujesz po treningu (kilka minut po, jak i kilka dni ) jest mi jak najbardziej znane, Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator [...]