cwiczyc

Siemanko panowie obserwuje Was już od b dawna :-) mam 17 lat (w grudniu 18) i mam okropny dylemat, mam niby te 182-3cm wzrostu ale chciał bym jeszcze podskoczyć, kupiłem arganine i tran zakupie to już któryś z kolei %-) dodatkowo wyciągam się na drążku & bardzo dużo się rozciągam. Gram w kosza amatorsko ale traktuje to bardzo poważnie (mam wiele [...]

cwiczyc i tyle!!! zawsze jest zle i zawsze moze byc lepiej;p

Witam zamierzam zacząć ćwiczyć, to jest mój plan: pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Od tych ćwiczeń bym zaczynał, lecz dodatkowo chciałbym dodać [...]

ok,dostosuje sie. a jeszcze mam watpliwosci, bo w atlasie - http://www.kulturystyka.pl/atlas/zasady_treningowe.asp jest napisane zeby nie cwiczyc łydek i ud w odstepie jednego dnia, a ja 3 razy w tygodniu gdzies tam te lydki wplatam. i pytalem juz wczesniej, czy lepiej robic 2x20 dwoma nogami czy 2x10 na jedna noge 10 na druga? zalezy mi tez [...]

no niestety, dlatego trzeba jeszcze ciężej ćwiczyć, niż oni ;P ja ten tydzień chorowałem, wieczorem sala, może zrobię barki przed siatkówką, ale wątpię, od przyszłego tygodnia ostro trzeba zasuwać, a dziś zobaczę, jak bardzo jump spadł xD

Ech, ja jednak na libero wyjdę. Jest jest ćwiczyć ten wyskok? czy może dołożyć jakieś ćwiczenia na dynamikę i szybkość?

no jak libero, to wyskok średnio potrzebny, faktycznie bardziej szybkość istotna na tej pozycji.... aczkolwiek dla samego siebie wyskok warto ćwiczyć, ale to już sam zdecyduj ;)

Wyskok chcę ćwiczyć. Chciałbym mieć chociaż te 75-80 cm tak dla siebie. Ale chętnie dołączyłbym jakieś ćwiczenia na dynamikę i szybkość. Jakieś pomysły? Zmieniony przez - steeler w dniu 2012-02-24 14:29:11

OnlyICanLiveForev3r Chłopie 3 albo 4 tydzień plan układasz... i wrzucasz tu już chyba piąty jak baba normalnie... już ci ci tyle osób wałkuje - rób plan podany z tematu o układaniu. Resztę dorzuć sobie ćwiczeń na inne partie które chcesz ćwiczyć. Chyba to nic trudnego?

skoro sam na sobie sprawdziles to fajna sprawa, ale stan zapalny nie wiem, czy powinno sie do konca zaleczać czy ćwiczyć póki nie boli, jeśli Ci się sprawdziło to dobrze wiedzieć na przysżłość że nie przerywać, a biegasz normalnie itd czy tylko siłka?

[...] (naskok z nabiegu). Mam juz ulozony plan przez soltysa, ale jeszcze nie mam dostepu do silki, co moge robic bez silki ? jak polepszyc ten wyskok z dwoch nog bez zbytniego sprzetu ? cwiczyc brzuch silowo ? plecy ? rozciagac sie ? czy to jedyne co moge robic ? czy jest cos jeszcze co korzystnie bedzie wplywac na wyskok ? dzieki za odpowiedzi ;)

no ja bym chyba tak zrobil, sobota klatka+plecy i dobitka biceps triceps, niedziela podskoki/podrzut + przysiad+mc. Cos podobnego, gdzies przydaloby sie push press wcisnac...ewentualnie cos we czwartek pomyslec ale nie wiem czy jest sens. To zalezy jak bardzo chcesz gore cwiczyc.

Maverick, a Ty ostro trzymasz się diety czy po prostu zdrowo się odżywiasz? Mnie jako ektomorfikowi ciężko strasznie ćwiczyć wyskok, trenować siatkę i jednocześnie przybrać trochę kg na masie ;p

Przysiady z mniejszym ciężarem i wykonywane eksplozywnie daj na początek sesji treningowej. Przysiady cięższe, na siłę maksymalną wykonuj na siłowym zakresie powtórzeń i z regularną progresją. Faza negatywna może być powolna, a koncentryczna taka szybka, jak to możliwe bez utraty napięcia. Jeżeli jesteś początkującym ,to możesz ćwiczyć w wolnym [...]

Soltys, pytanko do Ciebie: po jakim czasie od rekonstrukcji wiązadła zacząłem intensywniej ćwiczyć ze sztangą (chodzi mi o konkretniejsze już ciężary zmierzające do podnoszenia rekordu w siadzie)

[...] najmniejszy problem w sumie, gorzej bylo z bieganiem i odwracaniem sie np. Wroci ciezar w siadzie, wroci wyskok :-) To jest kwestia dotarcia do pkt w ktorym bedzie juz mogl cwiczyc normalnie i wtedy to moment. To jest dosc indywidualna sprawa, jesli nie bedzie zadnych komplikacji to szybciutko bedzie. Pierwszego wsada zrobilem w 4 miesiacu chyba [...]

chyba za duzo:) tu masz cwiczyc CUN a nie jak na silce.

to zacznij cwiczyc cale cialo, co to za chlop co 67 kg wazy

nadgarstek ćwiczysz poprzez rzuty do kosza, musi być elastyczny, 'miękki' a nie sztywny i tysiące rzutów aż będziesz trafiał, zresztą rzucać możesz jak Ci się podoba bylebyś trafiał więc teoretycznie lepiej ćwiczyć 'oko' niż nadgarstek choć wiadomo odpowiednia technika pozwoli Ci lepiej kontrolować piłkę podczas rzutu

@Lewy Właśnie nic specjalnego, po prostu zacząłem ćwiczyć nogi na siłowni jak człowiek :D Zaczynając od przysiadów potem suwnica itp No progres w przysiadzie ogromny, dużo większy niż w innych bojach. no ale na klatce też myślę że z 30kg :)