cwiczyc

Trochę Wam popiszę. Dziadowskie dni za mną. Wino, śpiew i te... no... nazwijmy sprawę po imieniu: kobiety (wymagają tyle zachodu...) Odbyłem dwie imprezy. Nie dosypiałem i jadłem jak pies. A raz to nawet jak świnia, bo dostałem jakiś jarski posiłek (bób z serem i całą hałdą zieleniny. Dobrze, że serwowali smalec, bo bym całkiem omdlał (na imprezę [...]

Z ciekawych rzeczy, to zapłaciłem za obóz w Łagowie i będę mógł ćwiczyć z najlepszymi. Jutro i w piątek prowadzę trening dla grupy. Kołcz mnie poprosił o zastępstwo. Trzeba coś potrenować i dzisiaj. Fajna sprawa. Jak nie lubiłem jeszcze niedawno z kimś trenować, to ostatnio widzę coraz większą tego wartość. A zastępstwo kołcza... fiu fiu...

Z ciekawych rzeczy, to zapłaciłem za obóz w Łagowie i będę mógł ćwiczyć z najlepszymi. Jutro i w piątek prowadzę trening dla grupy. Kołcz mnie poprosił o zastępstwo. Trzeba coś potrenować i dzisiaj. oj jak powiało byciem prymusem;-) masz przynajmniej zniżkę na karnet skoro odwalasz za niego robotę?

Miałem ćwiczyć na bosaka, ale jakieś f***y porozbijały butelki. Była lekka rosa i w klapkach dostałem poślizgu. No i mogłem zapomnieć o rotacji w stawie biodrowym (ta sama zasada co do ciągów i przysiadów), a przy okazji było dość nierówno i była trudność z zafiksowaniem kuli na górze. Na stadionie jakieś wesołe miasteczko mi się rozbiło i [...]

Faktycznie niewiele się dzieje. Tylko nie pisz proszę, że należy robić "tylko tyle i aż tyle" :-D Nie będę Ci morałów prawił, ale ... porzuć alkohol i słodkości bo to zła droga, do treningów wracaj }:-( Panowie - ciągle coś się dzieje. Nie muszę nigdzie wracać, bo nie zabłądziłem. :-) Treningi się odbywają zgodnie z planem, rozpiską itp. Z tymi [...]

MaGorze: nienaukowość i ślizganie się, promowanie na badaniach innych zawsze będę tępić, niezależnie, czy to zielony czy czerwony. Po prostu tego nie lubię i już. Bez względu na to, czy to Taubes, czy to pani Ania zakochana w buddzie i pietruszce. Mam nadzieję na jakąś rzeczową debatę kiedyś, na ubitej ziemi, z papierami w ręku. Konkretne [...]

Co do SF to sam ketlami ćwiczę, raz częściej a raz trochę mniej. Podoba mi się jako trening ogólnorozwojowy. Natomiast cała ta otoczka trochę słaba jest. Wmawianie ludziom, że teraz mają ćwiczyć tak kiedy jeszcze niedawno było srak i wtedy srak było 100% tru SF/RKc a teraz już jest be. Słabizna. Pod tym względem TS i Dwubój i generalnie sport [...]

Co do SF to sam ketlami ćwiczę, raz częściej a raz trochę mniej. Podoba mi się jako trening ogólnorozwojowy. Natomiast cała ta otoczka trochę słaba jest. Wmawianie ludziom, że teraz mają ćwiczyć tak kiedy jeszcze niedawno było srak i wtedy srak było 100% tru SF/RKc a teraz już jest be. Słabizna. Pod tym względem TS i Dwubój i generalnie sport [...]

Rozumiem to... Dopóki nie jesteśmy w strukturach, dopóki nie zdajemy egzaminów (ani ich nie przeprowadzamy!), to sobie możemy ćwiczyć jak chcemy. Wrzucałem u siebie filmik: https://www.youtube.com/watch?v=ZQEFc6rSKvA I potem jest też SFG II z jerkami. (w wyciskaniu nie widać dostawienia nogi w momencie zarzucania kuli, ale egzamin to egzamin, a [...]

Wysłali mnie do szkoły w weekendy. Znowu. Kij. Jeżdżę. Co dwa tygodnie. Nawet mi to pasuje trochę No i wczoraj optymistycznie założyłem, że się spieszę to nie będę jadł i pociągnę na kawie z masłem do przerwy w zajęciach. A tu przerwy na jedzenie brak. Do 14:00 grzało mnie 50g Kerrygold wypite z kawą o 7:00, ale o 13:00 poczułem solidny głód. A tu [...]

I znowu 5 dni trzasnęło :-) 8.06.2017 Trening z grupą. Same kobiety. 2 x 2KB8 i 2x2KB12 2KB8 - 5 snatch (pierwszy raz z dwoma kettlami 2KB12 - 5 squat 2KB8 - 5 press 2KB12 - 5 swingów Jak pierwsza kończyła swingi, to ja zaczynałem ćwiczyć. 2KB20 - wszystko co powyżej, ale (daj Boże) bez odkładania :-) Kobity odpoczywały tyle ile mi zabierał mój [...]

Osoby które zaczną ćwiczyć w wieku 13lat+, mają dużo lepiej. Nie tylko ze względu na rozwijanie mięśni posturalnych głębokich i adaptacji CUNa, ale również dzięki temu, że praca w tym wieku pozwala rozwijać jeszcze nowe włókna mięśniowe, a nie tylko rozbudowywać już posiadane. Do tego dochodzi fakt, że osoby ćwiczące są często lepiej porozciągane, [...]

[...] jakos dziwnie po 2 kupa syf i nic konkretnego,jestes początkujący trenuj 3 razy w tygodniu wykonuj na klate plecy barki i nogi po 9 serii a na biceps triceps łydki po 6 po 8 tygodniach zwiększ sobie odpowiednio do 12 i 9 serii i nadal możesz cwiczyc 3 razy chociaż 4 tez bedzie ok poniedzialek: klata triceps sroda plecy biceps piatek nogi barki

marczello no tak jakoś wyszło, że na nogi nie ćwicze:P Ale zaczne ;) kudini do koksu mnie jeszcze nie ciągnie :) Valmon czyli jak mam 9serii na klate. To po 3serie na 1ćwiczenie :> ? Wtedy będę mógł ćwiczyć tylko na ławeczce w różnych poziomach. Bez rozpiętek itd. Bym był wdzięczny za gotowy plan. Pozdrawiam

ale on dopiero zaczyna ćwiczyc i na początek powinien mniej serii wykonywać 9 i 6 pozniej sobie dołozy jak juz poczuje blusa z siłką

[...] powinnien brac sie wogole za takie wygibasy, act i jazda, niech gnaty "poczuja blusa". a potem moze zaczac juz wg podanego planu. co do ilosci serii, czy za duzo? niekoniecznie. kwestia indywidualna, ja gdy zaczynalem cwiczyc, zaczynalem z podobnego pulapu i bylo ok. jesli bedzie czul ze to dla niego za duzo, niech obetnie ilosc serii.

turliś i Valmon wielkie dzięki za ułożenie rozpiski! Na pewno skorzystam. A teraz mam ćwiczyć większymi ciężarami ? Bo jak np. 15 powtórzeń ćwiczyłem 40kg, to na 12 powtórzeń mam troszkę więcej nakładać ? Mam nadzieje, że ten temat przyda się innym początkującym. Pozdrawiam i jeszcze raz dziękuje! Zmieniony przez - zdanek w dniu 2007-01-07 20:39:14

Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]

Noo zacznij ćwiczyć a bedzie super ;d

Masz porządna podstawe do tego zeby zaczac cwiczyc regularnie ;] Dobre proporcje ;]