Jak wcześniej pisałam, nie mam hantli, a sztangę, dlatego też próbowałam jakoś pokombinować i edytowałam trening siłowy z forum ladies. Zestaw A: 1. wznosy nóg z leżenia (z butelką wypełnioną piaskiem, nie mam hantli) 2. wspięcia na palce 3. przysiady 4. wejście na ławkę (w moim przypadku łóżko) 5. pompki (do porzygu) 6. podciąganie wzdłuż [...]
Zdjęcia wysyłałam Obli na pocztę. Nie rozumiem, dlaczego noga silniejsza niż dwie razem wzięte? Staram się ćwiczyć z największym obciążeniem, jakie jestem w stanie podnieść, że w trakcie treningu myślę tylko o tym, kiedy skończę, bo całe ręce mi się trzęsą.
Zdjęcia wysyłałam Obli na pocztę. Nie rozumiem, dlaczego noga silniejsza niż dwie razem wzięte? Staram się ćwiczyć z największym obciążeniem, jakie jestem w stanie podnieść, że w trakcie treningu myślę tylko o tym, kiedy skończę, bo całe ręce mi się trzęsą. "3. przysiady klasyczne 2 x 10 kg + 5 kg plecak 4. wejście na ławkę 2 x 10 kg + 5 kg [...]
Jak z wymiarami stoisz Przemek?:-)) Pas 88, ręka 44,5, udo 67 tyle wiem ;-) Ładnie Przemek! Inne światło i od razu lepiej wyglądasz :-)) Zacząłeś już ćwiczyć pozowanie? Będzie ktoś Ci z tym pomagał? Na razie miałem tylko lekcje u trenera z Aplauz Warszawa, nieługo będę miał konsultacje u jednego z sędziów PZKiF ;-) Juz widac wyraznie te wielkie [...]
Wczoraj poleciały nogi : - Przysiad klasyk 6s 15-15-12-10-8-6 I 40kg I 60kg I 100kg I 110kg I 120kg I 130kg I - Przysiad front 6s 18-16-16-14-14-12 - Wyprosty nóg 5s 20-15 z przytrzymaniem w szczytowym momencie w serii łączonej z Wspięciami na maszynie 4s 50-35-25-15 - Uginania leżąc na brzuchu 5s 20-15 - Wspięcia na schodach 3s do załamania [...]
Dzień 32: http://img19.imageshack.us/img19/2336/dieta20130202.png Na siłce na samym początku byłem sam, potem doszło jeszcze dwóch, tak to można ćwiczyć nikt nikomu nie przeszkadza :-) trening: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5s=12x45+12x45+12x45+12x55+12x55 Plecy: Martwy ciąg 5s=10x65+10x65+10x65+10x75+10x75 Klatka: Wyciskanie sztangi [...]
Mamy teraz sporo zabawy z projektem masa, także posłużę się gotowcem Ronniego, powinno dać radę. Odpuść sobie aktywność dodatkową w tym tygodniu, bo będzie zonk ;) Kręć nowe ćwiczenia, jakbyś nie wiedział jak wykonać albo jak nazywa się polski odpowiednik to pytaj. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p - [...]
[...] sie ogromem zdrowej strony i brakiem muskulatury na stronie wylaczonej z ruchu ale to tak jak po zlamaniu - wyjmujesz sucha noge Ja jestem uzalezniony od treningu , musialem cwiczyc caly czas, jesli mozesz pogodzic sie z calkowitym zanikiem muskulatury to oczywiscie dzialaj wg. ogolnie przyjetych norm. Obiecalem sobie ze rozmiary zdrowej strony [...]
Dzięki wielkie za ten wpis. Lekarz, który będzie mnie operował powiedział, że jedyny problem dla mnie to będzie blizna, ale nie ma to jak relacja osoby, która ma za sobą podobną historię. Na pewno ćwiczyć będę. Nie wiem jednak, jak ze zdrowym płatem klatki. Na pewno nastawię się na nogi i ramiona. Jeśli prawej ręki nie będę mógł używać, to [...]
I tak też robię. Fizjoterapeuta pozwolił ćwiczyć nogi, biceps i triceps na wyciągu (o ile nie muszę go ze zbyt sporej wysokości ściągać). Nawet na te partie ramion nie używam dużych ciężarów, a moje treningi skupiają się na wolnych, technicznych ugięciach i wyprostach. Klatki, ze strony prawej nie ruszam i nie ruszę dopóki nie będzie pewności, że [...]
[...] w połowie ruchu itd itp jest tego multum Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2016-04-13 23:06:08 Masakra, wy wogole czytacie co ja pisze? No raczej oczywiste ,ze nie radze mu cwiczyc od razu po kontuzji, tylko po woli zwiekszajac zakres cwiczen a pompki są różne, nawet w oparciu o kolana zmniejszy obciążenie, (to była przenośnia) aby wyczuć [...]
W poniedziałek jadę do i nie będzie tam sprzętu, a jestem w drugim tygodniu Treningu Mawashiego. 1.Czy mogę zmienić ten trening "bez żadnych zgrzytów" żeby tam spokojnie ćwiczyć bez sprzętu? 2.Kiedy w czasie dnia najlepiej robić trening obwodowy? Jedni mówią, że rano, inni wieczorem, a jakie jest wasze zdanie?
1. Mozesz, ale ja bym potraktowac to jako tak jakby przerwe i po przyjezdzie zaczal od poczatku, czyli dwoch obwodow. 2. Wieczorem najlepiej trening silowy, rano to ewentualnie aeroby. Bo po pierwsze wieczorem masz energie by cwiczyc ze zjedzoncyh posilkow przez caly dzien i chyba jest najwieksze stezenie testosteronu w tym czasie.. ( 17-19 )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak chcesz ogolno rozwojowke to zacznij cwiczyc CrossFit i bedziesz kozak :) W tej nowej diecie to jakas lipe teraz widze za duzo tluszczy za malo wegli. Z mlekiem bym dal sobie spokoj bo jak czytalem to chyba 95% ludzi na calej ziemi nie jest w stanie trawic bialka z mleka ;p a zreszta mleko pasterycowane jest pozbawione czegos tam :D i przez to [...]
Być może nie jest najrzetelniejszą bo indywidualnego programu pod okiem fachowców i lekarzy sportowych na pewno nie zastąpi ale na dostępne wtedy źródła jakie mieliśmy mi pozwoliła na uzyskanie o wiele lepszych rezultatów niż całej reszcie kumpli, którzy w inny sposób czerpali wiedzą. Pomijam już tych, którzy dawali sobie spokój twierdząc, iż nie [...]
Być może nie jest najrzetelniejszą bo indywidualnego programu pod okiem fachowców i lekarzy sportowych na pewno nie zastąpi ale na dostępne wtedy źródła jakie mieliśmy mi pozwoliła na uzyskanie o wiele lepszych rezultatów niż całej reszcie kumpli, którzy w inny sposób czerpali wiedzą. Pomijam już tych, którzy dawali sobie spokój twierdząc, iż nie [...]
o dokładnie Neysha, to jest znęcanie się... ;-D ale już powoli kończę swoje katorgi, wczoraj biegałam i dziś biegałam, z tym że króciutko ;-) wczoraj niecałe 4km%-) + troszkę ćwiczeń dynamicznych. dziś trochę ponad 4 km, z tym, że szybciej wyszło 2 razy po około 20-25 minut. taki rozruch :-D + rower standardowo. zaczęły mnie od razu lędźwie [...]
Neysha, kurcze szkoda, że ten lekarz tak daleko, a nie mówił Ci nic na temat sportu? co możesz robić? Przypomnij się mu, nie ma co tracić czasu ;-) Trzymam kciuki, żeby nie bolało :-D zrób sobie czasem dzień przerwy nawet od roweru, tak dla bezpieczeństwa ;-) Lekarz mi mówił, że mam prowadzić życie spokojnego emeryta. Jedyne co mogę robić to [...]
Magiczna bariera 150 kg.
