cwiczyc

acha czyli na dana parie 2 serie jednego ćwiczenia -tak ?? miałem zamiar cwiczyc po 2 serie i po dwa cwiczenia na dana partie a jakie tempo proponujecie tj ile sekund na jedno powtórzenie ?

oki mam jeszcze takie pytanie lekcje wing chun mam 5 razy w tygodniu a muay thai 4 jezeli zaczne ćwiczyć jeszcze tę następną po prostu nie wcisne jej w tydzień. Czy jeżeli opanuje trochę to muay thai to będę mógł go kontuować samemu w domu? w domu posiadam taki sam sprzęt jak w klubie mam też partnera z którym ćwicze wing chun i myśle ze zgodzi [...]

brzuch mozesz cwiczyc wg. wlasnego uznania albo jakims planem np. wlasnie ABS

wiedziałem że to napiszesz 1 trenuje rok i trzy miesiącesystematycznie około 8 treningi zmieniałem co 2 miesiące i robiłem 2 tygodnie wolnego na regeneracje . na samym początku miałem trening redukcyjny od jakiegoś klijenta i spadło mi 15 kg w kilka miesiecy od tamtego czasu starałem sie robić mase no miałem już wiele treningów niechce mi sie [...]

Klucziową role ma tu dieta wiec sie nie dziw, że ktoś Ci daje linki do diet potem zajmij sie treningiem, podaj swój wiek, wage, wzrost, cm.bicepsu itp. a potem pytaj, najlepiej zajrzyj do działu "Dla zaupełnie zielonych" tam jest sporo odpowiedzi na twoje poczatkujące pytanie, właź w zwłaszcza w tematy podwyzszone tam już są odpowiedzi [...]

nie mozesz cwiczyc codziennie... miesnie potrzebują regeneracji

Nie. Chodzi mi o to co napisałem :) Czyli, czy mogę ćwiczyć różne grupy mięśniowe w inny sposób. Np górne na siłe (bo masa już wystarczająca dla mnie), a np nogi na mase (bo dopiero ćwicze je od kilku miesiecy i masa ich jest mała)

naj lepiej zaczynaj cwiczyc ciezarem co mozesz go podniesc 10 razy na max-a a konczyc ostatnia serie 2 powtorzenia , naj lepiej rob 5 lub 6 seri na klatki{poziomo] przerwy miedzy seriami od 3min do 4min to jest trenig na sile za***iscie idzie na poczatku mi 5-10kg sily w miesiacu dodatkowo do tego rob rospietki 4 serie po 12 powtorzen i sciaganie [...]

Zalezy jaka to kontuzja byla dokladniej, skonsultuj to z lekarzem czy mozesz juz normalnie cwiczyc.

Tak, z lekarzem wszystko ustalone, mam zacząć normalnie funkcjonować. Wróciłem nawet z powrotem na tor, ale okres wegetacji dał się we znaki. Jak mogę ćwiczyć?

To chyba logiczne, by to uzyskać potrzeba po prostu ćwiczyć. A z czasem siła Ci podskoczy i będziesz musiał zmieniać ciężary na +. Bo hantelką 5kg przez 2 lata treningu wiele nie uzyskasz.. Jak kolega wyżej wspomniał, gotowe plany masz w postach podwieszonych. Co do diety - dział odżywianie. Na początek: [...]

MC daj klasyka, nie na prostych nogach. Na duże partie daj po 3s na małe po 2. Przedramiona możesz ćwiczyć jeśli idą opornie, jeśli nie nie musisz bo i tak dostają w każdym ćwiczeniu. Łydki i brzuch daj na koniec treningu. Zmień to podciąganie sztangi wzdluz tułowia na wyciskanie sprzed klatki albo wyciskanie żołnierskie. Pzdro

Łydki to jako nogi więc duża partia mięśni. Ja mam taką kolejność partii : nogi - plecy - klatka piersiowa - barki - biceps - triceps A brzuch mógłbym ćwiczyć sobie w domu, tzn. trening ten co jest na siłowni, a następnego dnia brzuch . Jakoś tak Dałem podciąganie sztangi bo angażuje wszystkie aktony, a zołnierskie przednie i tylne Zmieniony przez [...]

w kosza grasz zawodowo ? w jakie dni ćwiczysz a w jakie masz kosza ? jaki masz staż na siłowni ? wydaje mi się ze nie ma przeszkód abyś mógl to ćwiczyć po splicie.

Oo kurde hehe... Dieta widze bardzo wzbogacona jest. Ta dieta jest do dupy ! Ok w domowych warunkach da sie cwiczyc wiadomo, ze na silowni jest lepiej i wieksza motywacja jest. Te kilogramy co posiadasz musisz je zwiekszyc, bo niczego konkretnego na nich nie zbudujesz. Jedynie co to rozgrzewka moze byc... Napisz ile wazysz, wzrost, jakis staz na [...]

Ja mam 154cm, 180cm i 200cm. Od 180cm+ gryfy są ok i można na nich ćwiczyć. Ale im dłuższy tym lepszy. Tyle w temacie. Edit: Znaczy 180cm, już nie mam, bo ćwiczyłem nim może z tydzień i sprzedałem kumplowi. Ale wiem jak się sprawuje. No i ogólnie ważny jest też materiał, z jakiego wykonany jest gryf. Im elastyczniejszy gryf, tym wygodniejszy i [...]

"Gajnera737 3kg + Kreatyne 300g Megabool + Testrol250" = strata kasy zacznij jeść i ćwiczyć a urośniesz

i tu jest problem ponieważ zaczynając ćwiczyc jechałem codziennie oprócz weekendów i jakoś siła i wytrzymałosć rosły rzeżba też masa minimalnie tak jechałem przez 6 miesiecy zrobiłem sobie przerwy pare miechów poczym jade już 3 miesiąc cwicząc na mase 2X w tygodniu i efektów jakos nima :( pozatym chocby niewiem jak cisnął to mnie zakwasy nie [...]

12 lat i 2.46 na TYSIĄC?! Nieźle... Swoją drogą to ciekawe jakie czasy mieliby kolarze:P Ale mniejsza z tym, wróćmy do mnie. Kompletnie nie wiem jak ćwiczyć pod te sprinty. Bo bieganie po pół godziny chyba nic nie da, bo to wytrzymałość się robi a nie szybkość. Może jakieś przysiady czy co? Gdy biegłem ten sprawdzian na 60m w ogóle się nie [...]

[...] robia mi sie od cwiczen ramion. Kiedys jak robilem w jednym dniu tylko ramiona to tez tak mialem. Znikaja po kilku dniach, takze jak ide na nastepny trening po tygodniu to sladu po nich nie ma. Podczas cwiczen ramion, nie maja one kontaktu z jakim kolwiek zelastwem. Przysiady zaczalem cwiczyc od niedawna. Zawsze nogi cwiczylem na maszynach.