[...] szukajcie Mawashiego bo to sensei od pompek itp. - chyba sie nie obraziles ;). Na pewno wroce do treningow... tylko se musze zluzowac w pewnych rzeczach bo zmelanzowany cwiczyc sie nie da i nie sensuuu... W ogole chyba zostane fanem ogolnorozwojowki 100 pompek 100 podciagniec itd. duzo bardziej mi takie cwiczenia radosc sprawiaja , niz silka [...]
[...] tez maszmale pojecie o tym sporcie bo w koncu nawet zawodowcy mawiaja ze cale zycie sie czlowiek czegos uczy , a co do wiedzy na temat tego sportu to wiem calkiem duzo jak cwiczyc i tak dalej , a nie mam pojecia o odzywkach , kreatynach i tak dalej bo nigdy nie mialem kasy na zakup tych zeczy ??? a co do tej proporcji to pewnie macie racjie , [...]
cwiczyc zaczalem prawie dwa lata temu, lecz z przerwami, jakby dodac miesiace gdzie cwiczylem to byloby ok. 13. Co 2 miesiace zmieniam plan teraz, chcialem wyprobowac ten split 2x partia w tygodniu, ale minimalnie go zmienilem w sensowny (przynajmniej na moj tok rozumowania) sposob i w temacie probowalem wyjasnic wlasnie okolicznosci takich [...]
[...] częściej bo 3 dni to troche mało jak na redukcje, Twój trening nie powinien byc za długi ale bardzo intensywny, jeśli chodzi Ci o wyrzeźbienie klatki, to staraj się głównie cwiczyc na ławce skosnej i duzo cwiczen izolowanych. No i zastosuj inną kolejnośc. W redukcji bardzo wazne są aeroby, więc jak zaczniesz biegac to plus dla Ciebie. Jeśli [...]
[...] ilośc treningów w tygodniu jest dośc ważna ale rozumiem - każdy z nas ma obowiązki po prostu skup się na intensywnych treningach a jeśli masz możliwośc zawsze możesz cwiczyc 2 razy w dniu, zamiast ławki skośnej możesz wyciskac na maszynie siedząc, polecam tez bramę a kolejność bembna12 jest dobra. Makaron i ryż są bardzo kaloryczne i [...]
Ale mnie nie satysfakcjonuje :P A mógłbyś mi powiedzieć czy właśnie te ćwiczenia na talię osy pomogą mi zmniejszyć obwód w talii pozbyć się tego wałeczka w dolnej partii brzucha ? Co do kraty to niestety wiem, że ją mam :/ ale to wszystko przed 6weidera;d Byłam przy 30 dniu jak zorientowałam się, że mi się to robi i przestałam ćwiczyć. A co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No chciałbym się trochę rozbudować jeśli chodzi o wygląd, ale bardziej zależy mi na sile. Dobra trzeba to wszystko jakoś ogarnąć bo mały bajzel się zrobił: 1. Chcę się rozbudować mięśniowo ale rzecz jasna bardziej zależy mi na samej sile - więc co lepiej najpierw zrobić, siłę czy masę? (dodam że ważę 75 a tylu nie podniosę, więc pewnie lepiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znaczy ktoś kto układał mi plan podał przykładowe ciężary, nie które są większe a nie które mniejsze niż podane. Średnio rozumiem to co napisałeś w punkcie pierwszym, kurcze ze mną trzeba strasznie prosto jak czegoś nie wiem a z kolei wiem że to bywa denerwujące jak ktoś czegoś nie rozumie, chcę ćwiczyć w 100% poprawnie, dieta jest tylko chodzi o [...]
[...] ale moge napisac swoje odczucie kiedys nie zwracalem uwagi wogole na przerwy - wiadomo jak sie cwoczy z kumplami w piwnicy stoi sie i sie pier**li o glupotach zamiast cwiczyc pozniej byl okres kiedy to odpoczywalem okreslona ilosc sekund mialo byc 160-bylo 180 pomimo tego ze po 90 czulem sie wypoczety i gotowy pozniej przyszla pora na I,BB [...]
Powinno sie cwiczyc na rzeźbe 2 razy w tygodniu dana partie miesniowa ale nie mam pojecia jak rozlozyc caly plan tak zeby sie to wszystko trzymalo kupy. Wiec prosze o pomoc. Ile razy powinienem trenowac w tygodniu i jakie partie miesniowe w jakie dni Zmieniony przez - Damcyś w dniu 2012-06-27 14:53:49
[...] Trening od 8 stycznia: split Wrzucilem w dzial trening dla poczatkujacych z prosba o korekte, ale nie doeczkealem sie odpowiedzi, zaczalem cwiczyc, wydaje mi sie ze nia ma tam wiekszych bledow, bo w duzej mierze korzystalem z gotowca [...]
O kuzwa ten kolo wyglada jak terminator.Za***iscie wielki.Ja do takich efektow musialbym poracowac pewnie ze 200lat.Jak bym mogl dal bym soga. Mam pytanko co brac i jak cwiczyc zeby nabrac na masie??
na początku zapoznawałem się z przyrządami i dopiero jakieś 3tyg temu zacząłem ćwiczyć tym planem , nie mogę zostać przy tym planie? Dokładnie jakie aeroby? Białko czytałem, że najlepiej jest wypić przed treningiem i przed spaniem, staram trzymać się 10 wskazówek żywieniowych, pozdrawiam
[...] oburącz 2s (TRIC) - Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s (BIC) martwi mnie tylko ze nie ma typowego wyciskania sztangi na lawce poziomej? i mozna cwiczyc 4x w tyg ABAB czy nie bedzie sensu? I czy Skłony na ławce skośnej 2s max (brzuch?) odpuscic jesli bede cwiczyl tego FLEXA? elmastero czyli robic : Brzuszki pelne [...]
Jeśli chcesz ćwiczyć splitem to ja poleciłbym robić tak: poniedziałek: klatka+biceps środa: plecy+triceps piątek: barki+kaptury+nogi Postawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach, przedewszystkim dobrze technicznie(tj. np. wyciskanie na płasko bez tłuczenia sztangą o mostek i odbijania jej, wyginania się w pałąk itd.) Ale osobiście nie polecam tak [...]
[...] aco do wyciskania hantlami lepiej rozbudujesz klatke.ważna technika i napięcie mięsnii. ale jak tak bardzo chcesz to zamiast plaskiej hantlami daj sztangą. mozesz cwiczyc 4razy fbw ale pamietaj o regeneracji.najlepiej co 2 dzien. newintown dla mnie polaczenie klata biceps .plecy triceps jest bez sensu a gdzie czas na regeneracje dla [...]
Triceps i biceps to małe mięśnie więc ten czas na odpoczynek jest wystarczający. Kończysz klate i biceps w poniedziałek o 18 i do 16 w środe masz prawie dwa dni, poza tym przy klacie i plecach te mięśnie pomagają w znaczący sposób wieć zamiast je dobijać wolę dać im tyle wolnego i ćwiczyć porządnie w dniu w którym nie towarzyszą treningowi innej [...]
A moze jakies porady odnosnie cwiczen? Na silke chodze co drugi dzien, 10 min biegania, 10 min rower, 10 min cross trainer i 1000m na maszynie do wiosel. Z ciezarow robie tylko po jednej serii na kazdej maszynie po 10 podniesien bo nie bardzo wiem czy cwiczyc wszystkie partie miesni czy tez skupic sie na np. miesniach brzucha
Zaklad - 100 pompek !
