witam traktor71 ponownie. poćwiczyłem już trochę z tym planem i powiem, że jest lepiej. Ciężary stopniowo zwiększam i z treningu na trening jest progresja powtórzeń. Przy widełkach nie ma presji wykonania tych 2 serii po 10 i mogę ćwiczyć maksymalnie, nawet jak nie zrobię górnego założenia to dotychczas na każdym następnym treningu robię więcej aż [...]
Witam ponownie po prawie miesiącu :) jest dobrze. Masa idzie, już prawie 98kg, obwody też o uda nie mówie, bo chyba ze 3-4cm poszły jak nie więcej. Przysiad na ostatniej sesji prawie 80kg może nie dużo, ale w porównaniu do tego co było miesiąc temu jest dużo lepiej. Ogólnie na razie problemów z ciężarem nie ma, na każdej sesji idzie więcej tylko z [...]
Ja polecam cwiczyc klate raz w tyg, jak ja maksymalnie zmeczysz, i tak regeneruje sie tydzien, a za duzo nie znaczy najlepiej OC do planu Pon Plecy biceps Sroda Klatka triceps Pt Nogi barki 3dniowy Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury [...]
1. najlepiej zbilansowaną ze stopniowym zwiększaniem deficytu kcal. 2. Można, choć i tak wychodzi to drożej niż np. standardowe kanapki z szyneczką i zupki na obiad. 3. Ja jestem na szeroko pojetej dieciue juz 2 lata. Oczywiscie zmieniały sie priorytety a więc zmieniała sie i dieta 4. Woda chyba jeszcze nikomu nie zaszkodziła. Jedynie Co to często [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No tak trochę się zmieniło, uznałem że 2 razy w tygodniu nie ma sensu, zmieniłem trochę ilość powtórzeń, dodałem i zmodyfikowałem kilka ćwiczeń, proszę o ocenę planu: Poniedziałek: Klata+Biceps Wtorek: Wolne Środa: Plecy+Triceps Czwartek: Wolne Piątek: Nogi+Barki Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Ćwiczenia: Klata: wyciskanie sztangi na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie po 8-10 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-2 serie po 6-8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-2 serie po 10-12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na poziomej-2 serie po 10-12 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-2 serie po [...]
oj pozory mylą, poza tym moje życie pozwala na 1,5-2 godzin treningu w tygodniu, ciekaw jestem czy miałbyś na tyle motywacji żeby ćwiczyć tak przez 6 lat.
stodolar nie odbieraj tego jako ataku po prostu mowie ze sa rozne priorytety w zyciu jesli Ci nie zalezy na tym zeby przez garnitur bylo widac pekate ramiona to nie mow do kogos komu na tym zalezy ze rownie dobrze moze cwiczyc bez supli, na luznej diecie i w wolnej chwili bo to nie ten odbiorca
Chłopie, do kogo ta gadka Pytał się kolega czy można nie brać i ćwiczyć, odpowiedź jest prosta, można. Nie potrzebuję twoich śmiesznych komentarzy, że wyniki mam za słabe albo za mało w bicepsie. Jesteś jeszcze młody, zobaczymy jak będziesz śpiewał jak dorośniesz, pójdziesz do pracy i założysz rodzinę. Pozdrawiam!
Qba99, maxów precyzyjnie nie wyznaczałem więc trening mam raczej zainspirowany podstawowymi teoretycznymi założeniami hst, niż taki ścisły hst. teoretycznie są zalecenia aby 5 % co każdy trening, lub 10 % co dwa treningi (ze względów sprzętowych np.) Spotkałem się też z informacjami, że ilość kilogramów zależy od grupy mięśni. Chociaż może to [...]
[...] co czytam to chyba ich nie stosujecie przez uzywanie tych programikow do wyliczania progresji. Albo nie wiem o co chodzi. Dajcie odpoczac CUNowi. Ja nie wiem jak mozecie cwiczyc tyloma cwiczeniami i tak dlugo. Ja po przysiadach mam dosc. Pozniej dochodza dipsy czyli pompki na poreczach i podciaganie na drazku i jestem dentka. Pamietam jak [...]
[...] mase robic i jak to tak nie traktuj wszystkich wypowiedzi rownowaznie. to nie jest najlepsza rada dla tego czlowieka. najprawdopowodnie ma zle nawyki zywieniowe i zaczynajac cwiczyc i bilansując odpowiednio odżywianie moglby pokusic sie o rekompozycję, raczej długofalową. jestem przeciwnikiem duzego otluszczenia, sylwetka musi byc przyjemna dla [...]
[...] osobnik jest mlody i jescze rosnie naturalnie mozliwe jest zbudowanie umiesnienia i spalenie tkanki tlusczowej, zlalezy to jednak od wielu czynnikow. Pamietam jak zaczynalem cwiczyc, milismy kolege co nie jadl prawie nic i jakos z 29 w bicepsie zrobilo mu sie wyrzezbione 37 ( wiem ze to malo ale 8cm jkaos uroslo ) Ja koledze ze zdjecia [...]
klimerson, tak dla wyjaśnienia. ALTERNATYWNA DROGA, niekiedy w skrócie AD, to ten cały dział. Zdjęcia zamieściłeś w Galerii zdjęć tego działu. Tutaj jest temat spamerski, w którym gadamy sobie na luzie i na poziomie o najróżniejszych rzeczach. Lubisz czytać ?? Interesują Cię podstawy metod treningowych ?? Jeśli tak to: [...]
[...] w wielu cwiczeniach. W poczatkowych etapach cwiczen sila naturalnie powinna isc do przodu takze progresja powinna byc z miesiaca na miesiac. Wazne jest zeby nigdy nie cwiczyc do zalamania, obserwowac progresje i dbac o regeneracje. Miesnie cwiczone sa czesto co daje dobre podwaliny dla wzrostu. Mimo tego ze w pon i wt jest napisane trening [...]
[...] znaczy lepiej. Krotko a dobrze, dobra regeneracja, dobre jedzenie i idzie do przodu PS. Kiedys troche uprawialem boks i takie tam rozne walki i wtedy przestalem na silowni cwiczyc barki wogole. Nie myslalem o nich , nie stresowalem sie a rosly tez dobzre:) Tak samo pisalem juz wczesniej o ramionach. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-11 [...]
Czesc ja mam pytanie, jako ze robie klate 30 stopni na zmiane z dipsami to mam pytanie czy moge cwiczyc tak ze stosuje progresje na 1 trenengu i z treningu na trening tzn. robie 1 serie z ciezarem 34kg a nastepna z 37kg i to na jednym treningu. A nastepny trening 1 seria 40kg a druga 43kg? itd. Czy moze robic caly trening z takim samym [...]
Rado, tak to bywa z kontuzjami. A niekiedy mówi się, że sport to zdrowie. Chyba spacerki. Tak, czy inaczej. Powrotu do zdrowia i formy. Mk92, rozleniwiam się. Trochę redukuję, chociaż wczoraj prawie kilogram orzechów zjadłem Tęsknie za treningami i mam już dość tego sd. Może już w sobotę zrobię trening z obciążeniami trochę niższymi od [...]
Przejście z HST na FBW, plan do oceny.
