A wiec postanowilem cwiczyc tym planem tylko pomozcie mi jakimi cwiczeniami moge zastapic te zaznaczone na czerwono poniewaz nie posiadam jeszcze takiego sprzetu ;/. I chwilowo funduszow ;D Ew. jak moge to cwiczyc :P ??? Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek [...]
To czy możesz tak ćwiczyć to zależy jaki masz cel. %-) Jak ćwiczysz sobie dla przyjemności, żeby uwidocznić mięśnie brzucha i wzmocnić ramiona to sobie możesz tak ćwiczyć ale na jakieś wielkie przyrosty nie licz. Wspomniałem o białku na zwiększenie masy mięśniowej co pokazuje, że twoja wiedza jest zerowa. Podstawa to dieta. Białko jest tylko jej [...]
Dieta. Innej, równie skutecznej drogi nie ma. Żadna kreatyna, żaden Pro Hormon nie da Ci takich efektów jak dobra, solidna dieta. Przytocze może przykład z The Journey. To tak jakbyś budował dom, albo jesz porządnie, i budujesz go z cegieł albo budujesz go poprostu z gówna. Zaczynasz chodzić na siłownie? OK - witaminy, minerały, żeń-szeń [...]
Browi mówiąc krutko i zwięźle masz zly plan 4x/8/8/8/8/ caly czas tym samym ciezarem... zacznij cwiczyc z progresją np 12/10/8/8 i zwiekszasz ciezar... (1 ew 2 ost pow. moze Ci ktos pomoc)... najlepiej obejż sobie treningi w cykliczności i zacznij tam cwiczyc... zrobisz mase i nabierzesz sily i bedzie gut...:]
Witaj Tomot.No jestem trochę chudy :) ok 76 kg ważę. Na masę cały czas chcę teraz ćwiczyć.Tylko martwi mnie ta klatka. Dlatego pytam czy mam się przejmować czy dalej ćwiczyć i to sie wyrówna/poprawi. pozdrawiam
Furia - ja mam zwykle dramat bo sie okazuje że skarpetki mam przetarte na paluchu i mi sie dziura tworzy podczas treningu. Wstyd jak cholera, a skarpetki prawie nówki... Może masz takie paluchy jak ja :P Duży palec ma paznokcia jak skocznia narciarska i uparcie przedziera skarpetki :P Trener twierdził, że nasza stopa przywyczajona jest do pracy [...]
Coraz częściej trenerzy od biegania wspominają o treningu na boso ;-) Buty sprawiają, że podobno stopa w biegu pracuje inaczej, nienaturalnie, a to często za sprawą dużej amortyzacji w butach. Teraz producenci wymyślają coraz lepsze patenty dla wygody. Myślę że z butami na siłce jest podobnie ;-) Ja mam takie zwykłe, płaskie trampki za 20zł, ale [...]
Yendi- a czemu chcesz sterydy brać? bo nie chce Ci sie cwiczyć naturanie? Jak tak to daj sobie spokuj z tym sportem... Koks zeby przytyć 5kg czy ty jesteś az tak głupi? Jak dla 5 kilo chcesz sobie zrąbać organizm to powodzenia zeby brać sterydy to trzeba ćwiczyć cały czas a nie przytyjesz 5kg i już koniec odkladamy i koniec :/ lepiej zainwestuj w [...]
Salto to dość trudna akrobacja, nie da się w jednym zdaniu wytłumaczyć, jak je zrobić. Trzeba ćwiczyć inne partie ciała, kontrolować całe ciało, ćwiczyć utrzymywanie równowagi. Dobrze, żebyś wzmocniła mięśnie rąk, bo będzie ci łatwiej utrzymać się w staniu na rękach.
CYnio <-----LOl człowieku jak masz tak radzić to lepiej nic nie pisz !!! Czytaj to : Dysproporcje są źródłem stresów wielu początkujących i średniozaawansowanych kulturystów. Mimo że najczęściej są niewielkie, wręcz niezauważalne dla otoczenia, zauważamy je dość wcześnie. W kulturystyce wyróżniamy 2 rodzaje dysproporcji: - Różnica wielkości [...]
To, zanim zacznie ćwiczyć, niech sprawdzi, czy nie ma rozstępu mięsni brzucha - diastasis recti - bo to ważne. Odnośnie diety - trzeba policzyć zapotrzebowanie jak to zrobić znajdziesz w linkach podwieszonych działu odżywianie, dodać ze 300 kcal i ćwiczyć siłowo - ale siłow, bo kobiety mają skłonnośc do uznawania za siłowe ćwiczeń wykonywanych z [...]
planuje zaczac go cwiczyc, wiec nasuwa sie pytanie jak zaczac go cwiczyc (najlepiej w domu). tutaj podsyamprzykladowe cwiczenia na miesnie brzucha jak wczesniej nie trenowales brzucha to mozna zaczac od cwiczen izometrycznych, ktore nie beda tak mocno wymagajace dla plecow i kregoslupa,aby tez nie przekombinowac. spiecia na pilce plus plank [...]
Bark ma się coraz lepiej, więc powoli nastawiam się na powrót do ćwiczeń siłowych. Nie wiem, ile czasu zajmie dogadanie treningu, więc zaczynam myśleć o tym już teraz. Zacznę od wypisania tego, co mam w domu. Piłka dwie hantle po 10 kg ze zdejmowanym obciążeniem (talerze: 4x1,25 4x2,5; pasują też na sztangę) sztanga (ok. 7kg) dwa krążki po 10 kg [...]
Okej, wróciłam po weekendzie. Trochę pojadłam w weekend, ale bez szaleństw. W piątek trochę wina, w sobotę dwa piwa. Oprócz tego w sobotę weszło pół pizzy i mięso+frytki, ale poza tym na śniadanie tylko bułka pełnoziarnista i pół puszki tuńczyka, więc jak na długi, trwający do 3 w nocy dzień to całkiem nieźle. W niedzielę śniadanie okej, ale potem [...]
[...] mnie najlepszym polaczeniem jest: klata tric brzuch plecy bic (przedramiona) barki nogi (łydki) ale ty chcesz zezbe wiec trzeba by bylo to podzielic inaczej i jak widze tak zeby cwiczyc dwa razy w tyg kazda partie. napisz cos o sobie pozniej sie pokombinuje. no i w sumie jak juz chcesz rezygnowac to nie wiem czy daleko zajdziesz... pozdrawiam
Rzeźba pisze przez rz. To po pierwsze. A teraz to że mam zamiar przestac ćwiczyć był żart. Kiepski wiem. Dietę mam ćwiczę od roku, ale chce mieć ładniejszy wygląd, nie jest źle ale może być lepiej. Mam 18 lat 181 cm i 80 kg. Potrzebuje tego planu narazie ćwicze tak jak jest do tego jescze areoby i wyrabiam się w godzinę.
wtedy bedziesz mial tak cwiczyc klate jednego dnia dziala Ci triceps pozniej masz odpoczyunek i znowu cwiczyc triceps. malo czasu na regenracje. masz splita robisz partie raz w treningu wiec atakujesz ja tak klata / tric zeby dostaly raz wycisk i maja odpoczynek przez caly tydzien.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiem, że powinienem ćwiczyć z ciężarem własnego ciała, ale chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią. To coś o czym marzę od dawna :) No to skoro wiesz, że powinieneś ćwiczyć z ciężarem własnego ciała, to zacznij to robić }:-( Wyżej masz temat od tego. Przy okazji stosuj 10 wskazówek zdrowego odżywiania i fajne efekty się pojawią.
Gratuluje chęcie przemiany. Jak były grubasek mogę powiedzieć, że to działa pięknie na samopoczucie. Ja akurat skusiłem się na dukana. Ze 113kg do 89 zleciałem w 4 miesiące. Troche sobie tego dukana zmodyfikowałem bo ćwiczyłem regularnie a bez węgli ciężko ćwiczyć :-) Mawia się, że kto nie ma brzucha ten kiepsko ru*** ale to chyba tylko po to żeby [...]
Redukcja Krychy
