cwiczyc

Jeśli chodzi o trening codzienny to mięśnie po większym wysiłku potrzebują regeneracji więc nie polecam ćwiczyć codziennie, oczywiście inaczej jest z brzuchem, który szybko się regeneruje ale też o tych partiach mięśni gdzieś czytałem że nie należy ćwiczyć codziennie ale nie jestem pewny prawdziwości tych informacji.

A jaka to dobra dieta? Możecie podać jakieś przykłady? A i jeszcze jedno: Czy w moim przypadku najpierw trzeba nabrać masy a potem ćwiczyć czy nabierać masy i ćwiczyć równocześnie? Proszę o odpowiedzi.

Czyli najpierw przytyć a potem ćwiczyć, czy nabierać masy i ćwiczyć równocześnie?

Mogę ćwiczyć w poniedziałek, środa, piątek. W niedziele basen. I pomógł by mi ktoś w ułożeniu dobrego harmonogramu do ćwiczeń? Chodzi mi głównie o to na jakie partii mięśni mam ćwiczyć w poszczególne dni. Serie i powtórzenia jakoś sobie ułożę. Z góry dzięki :D

Dzięki za odpowiedź. 1. Czy nie ma określonej pory o której ćwiczyć? Kiedyś czytałem właśnie, że jak rano na pusty żołądek organizm wtedy czerpie energię z tłuszczu i go spala. Natomiast jak się najem to będzie czerpał energię z tego co zjadłem. 2.Czy mam zapierdzielać nogami na tym rowerku czy raczej wolniej równomiernie? 3.Cały czas mam wolne na [...]

[...] zawziecie nieuzyskasz swojego maksymalnego wzrostuTrening i wzrost moim zdaniem niekoliduja ze soba jezeli robisz trening lightowyZamiast walic ostro chodzi o to zeby cwiczyc niedla wynikow tylko dla samego cwiczeniaWiadomo ze trening niebedzie tak efektywny zeby zaspokoic twoje ego ale zbudujesz sobie odpowiednia baze ktorej brakuje wielu [...]

Indor dobrze prawisz Tak jak kolega wyżej pisał trening odziałowywuje na wzrost. Duże ciężary i treningi ponad możliwości (wielu początkujących uznaje zasadę "im więcej tym lepiej") mogą doprowadzić do tego że neie urośniemy tyle ile mogliśmy potencjalnie urosnąć. Wyobraźmy sobie taką sytuację. Zyje sobie pan X i pan Y. Obaj trenują [...]

Ale nogi możesz ćwiczyć czy z powodu ich choroby odpada i ch trening Jak ogólnie z poruszaniem się bez kul dasz rade ćwiczyc na siłowni czy ciężko?/ pozdro

Zapomnialem dodac ze w tygodniu mam dostep tylko do maszyn bez wolnego ciezaru a przez piatek/sobote/niedziele mam dostep do wolnego :) w jakie dni cwiczyc zeby bylo najlepiej? ile razy w tygodniu cwiczyc

Kieruje do http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam jest opisane jak ćwiczyć na mase i ćwiczenia na nogi a swoją drogą to troche dziwny trening ja bym polecał ćwiczyc wszystkie partie.

Poniedziałek i Czwartek: BICEPS Ug. ramion z sztangielką siedząc 12,10,8 Ug. ramion z sztangielką stojąc 12,10,8 Ug. ramion uchw. młotkowym 12,10,8 W pierwszych dwóch ćwiczeniach jaki stosujesz uchwyt? Ja bym dał tak: stojąc podchwyt stojąc młotki +ew. stojąc supinacja PLECY Wiosłowanie z sztangielkami 10,8,6 - Tu wydaje mi sie, że powinnem dodać [...]

Szczerze to mało co rozumiem z tego co napisałeś. Ale wnioskuję, że robisz po 30 powtórzeń w serii na klatkę i 20 na biceps tak? Boże - widzisz i nie grzmisz :) "Na forum: 1 dzień" - to najlepiej obrazuje Twoją wiedzę, więc nie układaj sam nic lepiej - na dobre ci to wyjdzie.... 1. Robiąc tak dużą liczbę powtórzeń ćwiczyć wytrzymałość a nie siłę [...]

Kazdy jakos zaczynal... Przede wszystkim jak juz idziesz ten raz w tygodniu na silownie to postaraj sie maksymalnie przecwiczyc biceps- raz w tygodniu powinien wystarczyc. Co do tricepsa to na tym stopniu zaawansowania mozesz go jescze spokojnie cwiczyc w domu na 5 kg hantlach. A ze nie zbudujesz masy bez cwiczenia na silowni to oczywiscie prawda, [...]

Plan moze byc. Tylko jak zamierzasz cwiczyc w domu klate za pomoca 5 kg hantli? Poza tym wiesz na co sie decydujesz- na cwiczenie partii 2 razy w tygodniu + codziennie brzuch i trening na wyskok. Nie za duzo? Na czym polega ten program na wyskok? Ale chyba nie ma on nic wspolnego z treningiem kulturystycznym nog. Bo cwiczyc jednego dnia klate, [...]

no na lapie tak ok 35-36 jest...przyszlo mi dosc od poczatku jak zaczalem cwiczyc...ale 40 bym chcial ale pewnie bym musial jeszcze z rok cwiczyc...

Zależy ile osób na raz ma tam ćwiczyć i co ćwiczyć. Moim zdaniem można by było dokupić jak chcesz mieć z tego interes.A siłownia spoko

Dieta w wieku 15 lat? Liczenie w tym wieku kalorii jest jeszcze zbedne, zwlaszcza ze dopiero zaczyna cwiczyc. Autor zle mysli ze musi najpierw nabrac masy a potem cwiczyc, mase nabierasz cwiczac, jak nie ma bodzca to nadmiar kalorii pojdzie w brzuch. 10 wskazowek zywieniowych, prosta zasada: bardzo duzo i zdrowo. Nawet jak podbijesz kcal czekolada [...]

Ja nie zakładam ze zaraz wpadniesz na jakaś dietę itd ale ogolenie przeliczenie powinieneś mieć wiedzieć co jeść, a czego unikać. Pamiętaj że z wiekiem metabolizm spada, i już nie jest tak prosto utrzymać nie zatłuszczoną sylwetkę. Ponadto jeśli skończyłeś ćwiczyć to zmniejszyło ci sie zapotrzebowanie na energie dokładałeś do pieca na wysokim [...]

Może podniose Cie na duchu moją historią. 2 lata temu postanowiłem sobie że pasowałoby coś pocwiczyć, wyglądałem wtedy jak przecinek, pozyczyłem książke od znajomego i wybrałem sobie ćwiczenia, każda partia mięśni ćwiczona 2 razy w tygodniu, wybierałem jak leci co fajniejsze wyciskania, francuzy, modlitewniki. Oczywiście nie ćwiczyłem systemem,że [...]

[...] w dół 3 serje pierwsza 12,10,8 powtórzeń i dokłądaj po 5 kg z serja , zacznij sobie może od 40 kg koncz na 50 , tak samo cwicz na prostej ławie. ale mozesz sobie również cwiczyc triceps na leżaco bardzo wąsko rece ok 15 cm od siebie. i oczywiscie 2x mniejsze cieżary niz na klatke ;) jakbys mial do dyspozycji hantle to mógłbys cwiczyc [...]